6 страшних речей, які можуть трапитися, коли ви схуднете занадто швидко

Втрата ваги часто поспішає - будь то «чудодійний» продукт, що обіцяє результати за один тиждень, або дієтична програма, яка стверджує, що ви можете «швидко схуднути». Хоча досягнення та підтримка здорової ваги є загальною метою, занадто швидко це може мати страшні наслідки.

Експерти повідомили INSIDER, що швидке схуднення - не найкраща стратегія, якщо ви хочете утримати вагу і уникнути поширених побічних ефектів - ось деякі, які ви повинні знати.

1.Ви можете скинути більше волосся, ніж зазвичай.

За даними Американської академії дерматології, хоча ми скидаємо приблизно 50-100 пасом волосся на день, більш сильне випадіння волосся може статися, якщо ви швидко худнете. Однак зауважте, що існує різниця між випаданням волосся та їх випаданням - випадання волосся - це насправді, коли щось заважає росту волосся.

Отже, якщо ваша дієта включає обмеження певних продуктів харчування, а отже, поживних речовин, таких як залізо, цинк та білки, може відбутися випадання волосся, повідомляє Коаліція проти ожиріння Супер низькокалорійні дієти загалом часто призводять до осипання волосся, оскільки ваше тіло працює на "мінімумі", і тому повинно відповідно розподіляти енергію та поживні речовини, повідомляє CNN - ваше волосся просто не робить порізів.

2. Ви можете відчувати холод, дратівливість і млявість.

Всі ці відчуття є реакцією організму на зменшення споживання енергії. Зареєстрований дієтолог Маліна Лінкас Малкані, прес-секретар Академії харчування та дієтології, сказала INSIDER, що втрата жиру в організмі означає втрату частини шару утеплювача та захист від холоду, що призводить до відчуття холоду.

"Незважаючи на ці негативні наслідки, дієти з дуже низьким вмістом калорій вважаються розумними варіантами схуднення для людей, що страждають ожирінням, але їх повинен контролювати лікар або зареєстрований дієтолог, щоб можна було контролювати негативні та небезпечні потенційні наслідки", - Малкані, творець холітарного способу життя, додав.

Що стосується дратівливості, то доктор філософії Мартін Бенкс, доцент кафедри поведінкової медицини та досліджень перекладу в Техаському університеті та директор Ініціативи з питань харчування та обміну речовин (NMHI), сказав INSIDER, що деякі дані пов'язують обмеження вуглеводів із дратівливістю

"Це може бути пов'язано з наявною енергією", - сказав він. "Але також просто просто психологічна реакція, заснована на [sic] вживанні їжі для комфорту та подолання".

3. Ваші електроліти можуть вийти з рівноваги.

Бінкс сказав, що одним з найстрашніших наслідків екстремальної втрати ваги є порушення електролітного балансу.

"Це може вбити вас", - сказав він. "Насправді, швидше схуднення [ніж рекомендується] без нагляду лікаря може призвести до порушення електролітного балансу".

Згідно з Healthline, електролітні розлади - це коли природні елементи занадто низькі або занадто високі в організмі. Ці речовини потрібні для нормальної роботи вашого організму. Ось чому лікарі зазвичай рекомендують повільніше схуднення. Наявність дисбалансу може спричинити нерегулярне серцебиття, судоми та м’язову слабкість, серед інших проблем.

4. Ви можете перестати отримувати місячні.

Жінки часто втрачають менструацію після швидкого схуднення через додатковий стрес, який втрачає вага на тілі. І чим швидше ви схуднете, тим більша ймовірність втратити і менструацію, повідомляє VeryWell. Керолайн Аповіан, директор Центру харчування та ваги Медичного центру Бостона, пояснила далі, що ваше тіло вважає, що воно гормонально голодує, і тому менструація може зупинитися.

5. Ваш рівень енергії може різко впасти.

Якщо ви вживаєте занадто мало калорій - які забезпечують енергію нашому тілу - має сенс, що ви можете почуватись млявими.

Тим не менш, Бінкс сказав, що зменшення енергії під час екстремального схуднення не є "універсальним явищем". Те, як ви схуднете, насправді більше впливає на енергію.

"Часто люди, як правило, додають надмірні фізичні вправи у поєднанні з обмеженням калорій, що може мати наслідком [низької енергії]", - сказав він. "Це також додає надмірного навантаження як на [ваше] тіло, так і на розум, що може призвести до відчуття зниженої енергії".

Бенкс зазначив, що відсутність належного харчування та вітамінів також можуть вплинути на сприйману енергію. Малкані погодився і додав, що споживання вуглеводів є особливо важливим.

"У процесі схуднення та вживання меншої кількості калорій ви також можете вживати занадто мало вуглеводів, які є найкращим джерелом енергії в організмі", - пояснив Малкані.

Вона рекомендувала включати багаті клітковиною вуглеводи у свій раціон, такі як фрукти, овочі та цільні зерна, щоб уникнути цього вигорання.

Однак інші люди відчувають приріст енергії після швидкого схуднення, - сказав Малкані: "Просто тому, що вага має бути менше, ніж раніше, і тому, що вони часто відчувають поліпшення сну при меншій вазі".

6. Ви могли б втратити м’язову масу.

Втрата ваги не обов’язково означає те саме, що втрата жиру. Цифра на шкалі не розрізняє жирову та м’язову масу. Тож при дуже швидкому схудненні ви, ймовірно, втратите і значну м’язову масу, - повідомила ІНСАЙДЕР зареєстрований дієтолог Ліза Дефаціо.

"Надто швидка втрата ваги змушує ваше тіло використовувати м’язову масу як паливо", - пояснила вона.

Насправді, одне дослідження спеціально порівнювало швидку і повільну втрату ваги з точки зору м'язів - і виявило, що остання є більш ефективною для підтримки м'язової маси, повідомляє WebMD.

Зареєструйтесь тут, щоб отримувати улюблені історії INSIDER прямо у свою поштову скриньку.