Насправді це достатньо для вас?

Ви обов’язково отримуєте свої рекомендовані дієтичні норми (RDA) для вітамінів, мінералів та інших поживних речовин, вірно?

Я маю на увазі, хто не звертає уваги на ці важливі урядові вказівки, правильно?

Чекати, що? Ти ні.

Гаразд, можливо, ви не створили таблицю Excel, яка перехресне посилання на ваш раціон з вашими АРР, але ви, мабуть, знаєте, що вони існують.

Навіть якщо ви хворіли того дня в класі здоров’я і вважали, що RDA - це якась бейсбольна статистика, ви, безсумнівно, помітили ті відсотки щоденної вартості (DV) на панелях «Факти харчування» всіх упакованих продуктів.

А тепер давайте з’ясуємо, що насправді означають усі ці літери ...

Рекомендовані добові норми визначаються Інститутом медицини (МОМ) Національної академії наук як частина їх дієтичного довідкового споживання (#mouthful).

Ці значення є "середньодобовим рівнем споживання, достатнім для задоволення потреб у поживних речовинах майже всіх (від 97 відсотків до 98 відсотків) здорових людей".

Простіше кажучи, RDA достатньо для підтримки базових функцій організму, але є певні члени нашої популяції, від 2 до 3 відсотків, які можуть мати особливі вимоги.

RDA також не призначені для людей, які в даний час не здорові - що є швидко зростаючою частиною населення США.

Щоденні показники визначаються Управлінням з контролю за продуктами та ліками (FDA).

Мета цих показників полягає в тому, щоб показати, скільки поживних речовин ви отримуєте за свої гроші від їжі, яку ви їсте.

Щоденні значення, як правило, досить близькі до RDA, і вони мають ті самі обмеження, про які говорилося вище. Крім того, добові значення базуються на дієті на 2000 калорій на день.

Може здатися дивним, що FDA та Національна академія наук не порівнювали нотатки, але якщо задуматись, то має сенс, що вони дещо інші. Ось чому:

Daily Value - це швидкий номер, на який ви можете поглянути, коли ви переглядаєте панелі "Факти харчування та добавок" ваших улюблених продуктів у супермаркеті.

Це повідомляє вам, скільки порція їжі приносить вам рекомендований урядом споживання жиру, вуглеводів, білків, клітковини та деяких інших поживних речовин.

ДВ поєднують усіх дорослих та дітей (від чотирьох років і старше). Ось чому DV може бути трохи вищим за RDA - тому що йому потрібно залучити ширшу мережу.

АРР, навпаки, вдаються набагато детальніше, розділяючи стать та різні вікові групи. Якби ДВ пішли на ті самі подробиці, що й АРР, панель «Факти харчування» взяла б на себе весь пакет.

У будь-якому випадку, обидва числа корисні, але жоден з них ніколи не мав на меті сказати: “Їжте стільки, і ви будете чудовими!”

Потрапляння до DV та/або RDA означає, що ви, мабуть, з’їдаєте достатню кількість поживної речовини для підтримки здоров’я.

Іншими словами, ви їсте рівно стільки, щоб вижити - але не для того, щоб процвітати.

Гарне питання! Як приклад, давайте розглянемо білок:

Щоденне значення білка становить 50 грам, хоча, можливо, ви не знайдете цієї інформації про деякі продукти харчування, оскільки перелік% ДВ білків є необов’язковим для виробників.

Рекомендована дієтична норма становить 0,8 грама на кілограм ваги. (Дякую вам, уряд США, за використання кілограмів. Американці просто люблять метричну систему.)

Ці цифри допоможуть вам прожити весь день, але вже точно встановлено, що вам потрібно більше білка, якщо ви активні або хочете збільшити м’язову масу.

Beachbody рекомендує від 0,5 до 0,9 грам на фунт ваги, що значно більше. (Вас вітає "фунт").)

Отже, що робити шукачеві здоров’я?

Існує безліч простих способів отримати поживні речовини, необхідні вашому організму.

Фокус полягає в тому, щоб наповнити свій раціон різноманітними поживними продуктами. Різноманітність має значення, оскільки важко забивати кожну поживну речовину щодня.

На щастя, вам не потрібно: Ви хочете, щоб ваші показники в середньому в довгостроковій перспективі були середніми, так що, якщо одного разу у вас дещо мало вітаміну С, це ще не кінець світу, поки ви робите за це інший раз.

Вживання різноманітних продуктів, багатих на вітамін С, означає, що в цілому ви досягнете хорошого рівня. І не хвилюйтеся - у пошуках міцного здоров’я вам не потрібно повністю виключати поблажки, бідні поживними речовинами.

Але якщо ви хочете, щоб споживання вітамінів, мінералів та інших поживних речовин перевищувало RDA та DV, більша частина того, що ви їсте, повинна бути зосереджена на якості.

Програми харчування Beachbody, такі як 2B Mindset та Ultimate Portion Fix, можуть допомогти вам покрити свої основи, а щоденне додавання Shakeology допоможе вам створити міцну поживну основу.

На додаток до вітамінів, мінералів, клітковини та білків, Shakeology пропонує всі види додаткового харчування, включаючи пребіотики, пробіотики, фітонутрієнти та травні ферменти.

Це легка повсякденна звичка, яка може допомогти зберегти дієту на правильному шляху, щоб ви могли проводити більше часу, насолоджуючись своїм життям, замість того, щоб хвилюватися над харчовою математикою.

Пов’язані статті

Харчування

Чи справді потрібно пити воду різного типу?

Харчування

8 способів запобігти газу (або зупинити його, як тільки він запуститься)

Харчування

5 порад щодо чистоти дерев’яної обробної дошки

Інформація, розміщена на цьому веб-сайті (включаючи блоги, сторінки спільноти, матеріали програми та весь інший вміст), спочатку була призначена для американської аудиторії. Нормативні акти у вашій країні можуть відрізнятися.

+Результати різняться залежно від вихідної точки, цілей та зусиль. Фізичні вправи та правильна дієта необхідні для досягнення та підтримки втрати ваги та визначення м’язової маси. У показаних відгуках, можливо, використано більше одного продукту Beachbody або розширено програму для досягнення максимальних результатів.

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Ці продукти не призначені для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.

Проконсультуйтеся зі своїм лікарем і дотримуйтесь усіх вказівок з техніки безпеки перед тим, як розпочати будь-яку програму вправ або використовувати будь-які добавки чи засоби, що замінюють їжу, особливо якщо у вас є якісь унікальні медичні умови або потреби. Вміст на нашому веб-сайті призначений лише для інформаційних цілей і не призначений для діагностики будь-яких захворювань, заміщення рекомендацій медичного працівника або надання будь-яких медичних консультацій, діагностики чи лікування.