Ваша мінімальна програма проти старіння

Ви можете спростити свій щоденний режим боротьби зі старінням, і при цьому виглядати чудово. Ось як.

Очищайте вранці та ввечері

"Вранці на обличчі від сну з’являється олія та пил, а ввечері доводиться змивати сонцезахисний крем, макіяж, бруд та пилок", - говорить доктор медицини Емі Дерік, дерматолог з Баррінгтона, штат Іллінойс.

Вона рекомендує знайти ніжний засіб для чищення, який відповідає вашому типу шкіри (суха, жирна або комбінована). Вона пропонує, щоб ти теж легко пішов на шкіру.

"Відлущувати потрібно лише два-три рази на тиждень за допомогою дрібного скрабу", - каже Дерік. "Уникайте скрабів з великими намистинами неправильної форми, які можуть дратувати вашу шкіру".

Використовуйте вітамін А на свою користь

Ретиноїди, виготовлені з вітаміну А, є "основою будь-якої процедури проти старіння з мінімальним мінімумом", говорить Дерік.

Ретиноїди бувають двох форм:

Ретинол: Ви можете придбати продукти, що містять ретинол, без рецепта.
Третиноїн, адапален та тазаротен: для цього вам потрібен рецепт лікаря.

І те, і інше спонукає шкіру виробляти більше колагену, який надає шкірі структуру та еластичність. Вони також відлущують вашу шкіру, видаляючи мертві, поверхневі клітини шкіри, щоб пом'якшити лінії.

"Вони м'яко подразнюють шкіру, тому доводиться дотримуватися правильного балансу між виконанням роботи без пілінгу або спричинення висипу", - говорить Дерік. Носіть також сонцезахисний крем, оскільки це може зробити вашу шкіру більш чутливою до сонця.

Використовуйте їх щоночі і будьте терплячі. Потрібні місяці, щоб побачити покращення, але очікування зазвичай того варте, каже Дерік.

Зволожувати

Коли ви виходите з душу вранці і після того, як миєте обличчя на ніч, відразу використовуйте зволожуючий крем, щоб зафіксувати воду в шкірі, бажано крем над лосьйоном, говорить Доріс Дей, доктор медичних наук, автор Забудьте про підтяжку обличчя. Це допомагає вашій шкірі виглядати м’якою і гладкою, що може звести до мінімуму появу зморшок.

Крім того, залишайтеся зволоженим. Пийте воду, коли відчуваєте спрагу. Ви також отримуєте трохи води з овочів та фруктів, тому включайте воду під час кожного прийому їжі.

Сонцезахисний крем - це обов’язково

"Щодня потрібно носити сонцезахисний крем", - каже Дерік. "Це має бути принаймні 30 SPF, і ви повинні носити його щодня, протягом усього року".

Дерік віддає перевагу сонцезахисним кремам, які використовують оксид цинку або діоксид титану для відбиття сонячних променів. "Зараз є безрецептурні бренди, які виглядають чітко і не дають вам такого білого кольору обличчя, як у старих версіях", - каже вона.

Продовження

Без засмаги

Це погані новини, незалежно від того, ви лежати на сонці чи йти до солярію.

"Засмага не тільки надмірно піддає вас опроміненню, яке може спричинити рак, але й прискорює процес старіння", - говорить Дей.

Всього одна поїздка до солярію збільшує ваші шанси на меланому, найнебезпечніший тип раку шкіри.

Натомість використовуйте автозагар чи бронзатор для безризичного сяйва.

Вибирайте їжу з розумом

"Ваша дієта дійсно сильно впливає на вашу шкіру", - говорить Дей.

Вибирайте такі продукти, як оливкова олія, рибу, як лосось, волоські горіхи та мигдаль. Вони містять багато омега-3 здорових жирів, які можуть допомогти мінімізувати шкоду та зберегти шкіру здоровою з віком.

"Ваша шкіра постійно омолоджується", - каже Дей. "Чим здоровішим буде ваш раціон, тим більше поживних речовин у вашій шкірі для цього процесу, і тим краще ваша шкіра виглядає та відчуває себе з часом".

Якщо ви курите, киньте

Ви можете з нетерпінням чекати кращого вигляду шкіри, якщо відмовитесь від цієї звички. Люди, які палять, швидше отримують зморшки, ніж ті, хто не палить.

Фізичний акт куріння також діє проти вас. "Повторювані рухи обличчя, такі як смоктання сигарети, від чого рот стискається, спричиняє зморшки", - каже Дерік.

Якщо ви вже намагались кинути, продовжуйте намагатися. Часто потрібно кілька спроб. Воно того варте. Якщо вам потрібна допомога, зверніться до лікаря.

Джерела

Емі Дерік, доктор медичних наук, дерматолог, Баррінгтон, штат Іллінойс; викладач клінічної дерматології Північно-Західного університету імені Файнберга.

Доріс Дей, доктор медицини, клінічний доцент, дерматолог, Нью-Йоркський університет; автор, Забудьте про підтяжку обличчя.

Фонд раку шкіри: "Факти раку шкіри, засмага".