Найкращий дієтичний план харчування та повний перелік продуктів харчування (оновлений)

Будь ласка, включіть посилання на www.PsmfDiet.com із цією графікою.

Поділіться цим зображенням на своєму сайті

Дієтичний перелік продуктів харчування PSMF

Дійсно нежирна пісна порція птиці з високим вмістом білка. Як і риба, молюски та яєчні білки.
Приклади білків із середнім вмістом жиру - це нежирне м’ясо з баранини, добре оброблений стейк та нарізки свинини.
Жирні/нежирні варіації сиру та сиру можуть бути включені у ваш щоденний раціон.
Ви можете м’яко солити їжу, якщо у вас немає проблем зі станом здоров’я, який не передбачає натрію.
Ви можете використовувати кулінарний спрей для смаження або пасерування овочів з низьким вмістом вуглеводів.

Рідини

Нескінченне: Вода (водопровідна, джерельна, мінеральна, сельцер або газована вода), без кофеїну
Напої, такі як чорна кава, чорний або зелений чай, трав'яні чаї. (Обмеження
напої з кофеїном; Дивись нижче)
Невеликі суми: Дієтичний поп (обмеження до 2 банок або 24 унції на день), звичайний чорний
Java або чай (обмеження на чашку/день в результаті вмісту кофеїну).
Специфічне використання: Коли виникає проблема з запамороченням, бульйон або бульйон можна використовувати для допомоги. Розчиніть 1 упаковку або блок бульйону в 8 унціях
гаряча вода. Випийте це і випийте ще одну склянку води. Це допоможе покращити кров'яний тиск, а також об'єм крові.
Уникайте: спортивні напої, стандартні поп-тоніки, алкогольні напої, соки, молочні напої, тонізуюча вода та напої сорту “ade”. Уважно читайте етикетки. Багато «прозорих» напоїв включають сахарозу, фруктозу або кукурудзяний сироп як підсолоджувачі (це види цукру).

Штучні підсолоджувачі

Ви хочете бути обережними щодо будь-чого, що містить штучні підсолоджувачі, оскільки це відіграє важливу роль у ваших щоденних межах. Прикладом може бути хтось, кому щоденно обмежено 2 упаковки рівного, стевії або спленди. Це насправді еквівалентно порціям наведених вище напоїв. Це означає, що якщо ви споживаєте ємність з вітамінною водою об'ємом 24 унції з нульовою калорією, це перевищує межу. Жоден штучний підсолоджувач не може бути на додаток до нього.

Жело без цукру дозволено, але лише півсклянки щодня, і обов’язково враховуйте обмеження підсолоджувача. Це справді одне місце, де його можна обдурити. Це трапляється, коли хтось з’їдає щодня половину склянки желе без цукру, але все одно повинен мати половину склянки на одну упаковку, що містить стевію, у своїй ранковій яві. Це може розтягувати це, але не найгірше, що було коли-небудь.

SweetNLow менш обмежений - Ви можете споживати до шести упаковок цього щодня. Це насправді тому, що це концентрований солодкий.

Вам дозволено до двох ложок молока або вершків (або однієї чайної ложки вершків з порошком) на день. Ви можете використовувати половину-половину, приблизно одну столову ложку, у кожній чашці.

Ви можете випивати одну-дві чашки кави (по дванадцять унцій кожна) щодня.

Чому штучні підсолоджувачі так стурбовані? Деякі штучні підсолоджувачі впливають на організм майже так само, як цукор, де він може випасти з кетозу.

Це може бути прикладом використання занадто багато з них. Моя порада - добре усвідомлювати, який підсолоджувач ви використовуєте, і читати етикетки! У деяких може бути 3 вуглеводи на порцію! Велика кількість упаковок також містить сліди вуглеводів, оскільки їх зазвичай поєднують з чимось іншим, щоб зробити з них порошки, які будуть сипучими. Деякі люди купують пляшку стевії, щоб запобігти цим проблемам.

Але вони все ще контролюють це, щоб залишатися в межах свого плану дієти psmf для схуднення. У Стевії є обережні речі, з якими слід бути обережними. Це пояснюється тим, що Стевія - це поєднання еритритолу та ребіани.

Еритритол - це 0-калорійний цукровий спирт, Ребіана походить із рослини стевії. Цукрові спирти можуть впливати на вашу здатність залишатися в кетозі і, як правило, містяться в кількості вуглеводів на етикетці продуктів.

Підсолоджувачі, цукри та інші продукти

Існує багато способів, за допомогою яких цукор може з’являтися у вашому щоденному плані дієтичного харчування. Ознайомтеся з різними цукрами, що використовуються в їжі, наприклад, існує безліч видів підсилювачів смаку. Ксиліт, фруктоза та сорбіт класифікуються як цукри з підвищеною калорійністю.

Відомо, що ці цукри викликають проблеми зі шлунком.

Якщо ви не впевнені в плані дієти для схуднення, проконсультуйтеся зі своїм дієтологом.

Не споживайте:

Хімічний цукор: маніт, дульцитол, ксиліт, сорбіт
Сиропи: очерет, кукурудза, мед, патока, сорго, турбінадо
Цукор: гранульований, очерет, коричневий, буряк, кондитерські вироби, порошок, кукурудза, виноград, інверт
Інший цукор: фруктоза, глюкоза, лактоза, декстрин, манноза, левулоза, декстроза, солод, мальтоза

Торти, печиво, солодощі, морозиво, навіть якщо вони є «дієтичними» варіаціями.

Слід уникати хінінової води, солодкого імбирного елю, тонізуючої води та п’ятдесяти п’ятдесяти, оскільки вони містять цукор. Наркотики, придбані в місцевій аптеці, повинні бути лише таблетками. Прикладом цього є прийом таблеток DayQuil, а не сиропу. Жувальна гумка без цукру дозволена, але обмежена 4 квадратами щодня або 2 паличками.

Приправи

Приправи також є надзвичайно привабливою частиною плану дієтичного харчування PSMF. Ви повинні уважно читати свої ярлики - ви будете здивовані тим, що виявите! Поряд із невеликою кількістю свіжого часнику, цибулі, петрушки та селери, ці речі можна використовувати для поліпшення смаку продуктів. Торгові марки використовуються, щоб допомогти вам у виборі відповідного вибору.

спреї з маслом (ощадливо)
Моллі Макбаттер
гірчиця, коричнева (обмежити 1 столову ложку щодня)
гірчиця, жовтувата (обмежте 1 столову ложку на день)
соус табаско
спрей для заміни жиру (як Пам)
смакові настої
Рідкий ароматизатор диму
оцет
бульйонні кубики

Соус для барбекю, кетчуп та коктейльний соус (без додавання цукру) (у тому числі Walden Farms, 1 столова ложка на день)
Заправки для салатів «без олії, без додавання цукру» (як ферми Walden, 1 столова ложка щодня)
розпилювальні пов'язки типу Wishbone (помірно)
1 столова ложка щодня олії, майонезу, маргарину або вершкового масла (легкого смаку)
1 порція соусу А1 на день (1 чайна ложка), соєвий соус (Кіккоман, 1 столова ложка), хрін (готовий, 1 чайна ложка), Вустерширський соус (2 чайні ложки)

Щоденна харчова стратегія

Використовуйте лише таку кількість їжі, яка відповідає вашим індивідуальним потребам. Кожного дня вам буде дозволено:

Ранок: 3-4 унції білка
День: 6 унцій білка 1 овоч зі списку
Вечір: 8 унцій білка 1 овоч зі списку
Укуси: до 2 унцій нежирного сиру на день та бульйон, додатковий протеїн на власний розсуд
За необхідності контролювати голод протягом перших 3 днів їжте білок. Пийте щонайменше 3-4 літри води щодня. Обмежте дієтичну соду щодня до 2 банок або менше. Не пропускайте їжу.

Конкретні вказівки

Їжте лише таку кількість овочів та м’яса, яку встановлено за вашим власним планом дієти для їжі psmf. Щоб мати змогу встановити звичні харчові звички, потрібно намагатися їсти три рази щодня приблизно в один і той же час щодня та в звичайний час. Все м’ясо повинно бути вареним або смаженим відповідно до цього високобілкового дієтичного плану. Використовуйте підставку для підтримки крапельниць під час смаження м’яса. Відміряйте або зважте всі порції їжі. Придбайте типові мірки у вісім унцій та мірні ложки, щоб оцінити всю їжу та напої. М'ясні порції можна зважувати у харчових або поштових вагах. Поки ви не станете точним у визначенні правильних цифр, продовжуйте зважувати та вимірювати свої фігури.

Перевірте свою придатність судити про розмір порцій, вимірюючи та зрідка зважуючи ваші продукти харчування. Майте більше запитань щодо налаштування вашого плану харчування PSMF. Запитайте члена наших форумів, і вони будуть раді допомогти.

Почнемо свою подорож до схуднення

Отримайте миттєвий доступ до “ДІЄТА PSMF - КРОКОВИЙ ПОСІБНИК для початківців” Для одноразових інвестицій ТІЛЬКИ 29,95 доларів США