Прості поради щодо оптимізації дієти Спрінтера

щодо

Спринтери: адаптуйте свій раціон для максимальної продуктивності в день перегонів за допомогою цієї дієти для спринтерів від експерта STACK Kait Fortunato.

Правильно, біг спринтера триває лише кілька секунд. Спринт не є «легким» видом спорту. Але дієта спринтера може трохи відрізнятися від дієти інших спортсменів, оскільки тіла спринтерів використовують різні енергетичні системи під час своїх перегонів.

ПОВ’ЯЗАНІ: Хто більше їсть, гравець НФЛ або бігун на витривалість?

Правильно, гонка спринтера триває лише кілька секунд. Спринт не є «легким» видом спорту. Але дієта спринтера може дещо відрізнятися від дієти інших спортсменів, оскільки тіла спринтерів використовують різні енергетичні системи під час своїх перегонів.

Три енергетичні системи виробляють аденозинтрифосфат (АТФ), основне джерело енергії в організмі. Однією з трьох є система АТФ-фосфокреатин (ПК), яка дозволяє спортсмену докладати максимум зусиль приблизно протягом 12 секунд. Діяльність, яка використовує цю систему, включає важкий підйом для низьких повторень, кидок в бейсбол і - як ви вже здогадалися - спринт.

Спринтери мають на меті збільшити м'язову масу та силу для своєї вибухової події, тому білок є очевидно важливим. Однак, якщо споживання вуглеводів і жирів недостатньо, постраждають як рівень енергії, так і м’язова маса. Пам’ятайте, вуглеводи та білки працюють разом для формування м’язів. Спринтери повинні займатися підтримкою рівня енергії під час тренувань, забезпеченням швидкого часу відновлення та досягнення високого співвідношення потужності до ваги.

Загальні рекомендації щодо харчування спринтерів

  • Зосередьтеся на отриманні 1,2-1,5 грама білка на кілограм ваги.
  • Споживання вуглеводів має становити 5 грамів на кілограм ваги, щоб підтримувати запаси глікогену під час тренувань (хоча вуглеводи не є основним джерелом палива під час фактичної гонки).
  • Добавки креатину можуть збільшити м’язову масу, але можливе збільшення ваги. Дослідження показали, що добавки креатину для спринтерів призводять або до незначного підвищення продуктивності, або до зміни швидкості спринту. Якщо ви збираєтеся вживати креатин, можливо, має сенс робити це під час тренувань, а не в день перегонів.

Дієта гоночного спринтера

Сама гонка триває лише кілька секунд, але може бути важко вдосконалити свою дієтичну стратегію, оскільки ви можете брати участь у кількох забігах та змаганнях. Оскільки глікоген не використовується, завантаження вуглеводів зайве. Головне - залишатися зволоженим та підтримувати стабільний рівень цукру в крові, щоб ви почувались комфортно. Рекомендується здоровий баланс вуглеводів і білків за три-чотири години до гонки. Зразкові страви включають:

  • запечена картопля та грецький йогурт
  • нежирний білок (курка, індичка та ін.) та квасоля або коричневий рис
  • індичка бутерброд
  • крупа з сиром

Якщо ви голодні, з’їжте закуску з низьким вмістом клітковини/жиру приблизно за годину до заходу. Прикладом є йогурт з низьким вмістом жиру, смузі або білка з низьким вмістом клітковини. Не пробуйте нічого нового в день перегонів, і обов’язково бігайте швидко!