Прості 4-інгредієнтні рецепти для відновлення м’язів після тренування

Допоможіть м’язам швидше відновитися за допомогою цих поживних страв, які доповнюють вашу важку роботу.

прості

Є декілька життєвих питань, про які не можна домовлятися: Шей Мітчелл - # bae, чорні гетри - це основна шафа, а потрапляння людей у ​​спортзал - це найгірше. Ще один? Вам потрібно їсти після тренування.

По-перше, трохи науки про потовиділення: Ваше тіло зберігає надлишки енергії у вигляді глікогену, білка, кетонів - кожен виробляється із споживання макроелементів - та АТФ (аденозинтрифосфату), молекули, відповідальної за забезпечення енергією як в анаеробній, так і в аеробній здатності . Коли ви тренуєтесь, ваше тіло виймає цю енергію зі складу, щоб спалити його як паливо. Як правило, він першим захоплює відро глікогену (якщо ви не дотримуєтесь кето-дієти, яка призначена для того, щоб ввести ваше тіло в кетоз, щоб замість цього спалити кетонові тіла від жиру). Тип тренування, який ви виконуєте, також вплине на тип енергії, яку ви використовуєте найбільше. Але незалежно від того, в кінці будь-якого сеансу вам потрібно буде поповнити цей період зберігання. Ви хочете зосередитись на вживанні складних вуглеводів для заповнення втраченого глікогену та білка, щоб прискорити відновлення м’язів - обов’язково після тренувань з обтяженнями, каже Кері Ганс, магістр, сертифікований інструктор з йоги та власник Кері Ганс Харчування.

І хоча рецептів з високим вмістом білка та смачних закусок після тренування з великою кількістю вуглеводів не бракує, бракує часу та сил, особливо після важких тренувань. Не кажучи вже про те, що в ідеалі ви хочете заправити бензин протягом приблизно 30 хвилин після відпрацювання, згідно з дослідженням, опублікованим у Журналі Міжнародного товариства спортивного харчування. Тут з’являються ці прості рецепти з чотирьох інгредієнтів. Ми підібрали дієтологів, щоб отримати легкі ідеї для їжі після тренування на сніданок, обід та вечерю, тож ви зможете отримати необхідну їжу незалежно від того, в який час доби вам подобається тренування.