Проста стратегія харчування, яка допоможе втамувати ваш голод

Коли ви вперше отримаєте WLS, ви не тільки обмежитеся у кількості їжі та рідин, яку ви можете мати, але вам також доведеться різко уповільнити швидкість, яку ви їсте та п'єте - без сумніву, ви відчуєте сильний дискомфорт якщо ви коли-небудь забули це зробити, і ви їли або пили занадто швидко.

Це одна з причин, чому WLS настільки потужний засіб і настільки ефективний для схуднення - особливо в перший рік. Однак проблема полягає в тому, що багато людей, які перенесли СЖП, поступово починають прискорювати своє харчування та пиття з часом. Вони виявляють, що можуть уникнути, ставши менш старанними щодо того, щоб сідати і їсти повільно, і з часом вони можуть повернутися до старих звичок поспішати з їжею, виконувати багатозадачні завдання під час їжі та їсти "на ходу". і це може сприяти непотрібному набору ваги .

Це може здатися нешкідливим, але якщо ви знову почнете їсти їжу швидше, напружуючись перед комп’ютером, за кермом машини, мчачись до наступної зустрічі або відволікаючись на телебачення, то, швидше за все, ваш голод просто не буде задоволений належним чином. Що це означає для вас, це те, що в кінцевому підсумку ви також можете їсти занадто багато, і це може вивести вас з колії після вашої WLS.

Просто повторне переорієнтування на те, як ви їсте, - це проста стратегія, яку ви можете зробити, щоб допомогти вам повернутися на правильний шлях або залишитися на шляху. Коли ви їсте повільно і `` з увагою '', ви не тільки зменшите кількість споживаної їжі, але й отримаєте більше задоволення від їжі (оскільки ви цінуєте кожен смак і структуру), і наше травлення буде кращим. Якщо їжа не пережовується належним чином, це означає, що для решти органів травної системи є набагато більше роботи.

Коли їсте, їжте ». - Прислів'я .

Нижче ми виклали кілька порад, які допоможуть вам їсти більш уважно.

Правила уважного харчування:

1. Їжте лише сидячи.

Це чудовий спосіб підвищити увагу. Уникайте їсти стоячи або гуляючи. Сідайте на стілець або за стіл, бажано в тихому, спокійному оточенні.

2. Їжте повільно.

Візьміть стільки часу, скільки можете під час їжі. Може пройти деякий час (до 20 хвилин), щоб ваша їжа дійшла до кишечника і почала засвоюватися, і лише тоді ваше тіло починає виділяти гормони ситості, які повертаються до мозку, щоб сказати вам, що ви ситі . В ідеалі ви хочете, щоб їжа тривала приблизно 20-30 хвилин.

3. Вибирайте якість, а не кількість.

Вибираючи меншу кількість якісної, здорової їжі, ви не тільки більше їй насолоджуватиметесь, але ймовірно, ви будете задоволені, не переїдаючи. Подавайте їжу на невеликих бічних тарілках, щоб порції не були опущені.

4. Жувати.

Жуйте, поки їжа не зріджується, щоб розбити її для вашого тіла та полегшити перетравлення їжі.

5. Використовуйте столові прилади і кладіть їх між закусками.

Набагато простіше брати менші порції, використовуючи ніж та виделку. Наріжте їжу невеликими шматочками.

6. Зупиніть багатозадачність під час прийому їжі.

Дійсно важко зосередитись на їжі, якщо ти займаєшся іншими справами. Виділіть час на їжу без інших розваг або відволікання. Зокрема, уникайте читання газет або перегляду новин - це дійсно нездорова звичка, оскільки незмінно підвищує рівень гормонів стресу у вашому тілі, які підвищують апетит і відводять кров від травної системи.

7. Цінуйте зовнішній вигляд своєї їжі.

Просто дивлячись на свою їжу, ви підвищуєте увагу - це стимулює шлункові соки та готує організм до травлення.

8. Зосередьтеся на кожному роті.

Подумайте про смак, текстуру і навіть звук їжі у роті. Це сповільнить вас і збільшить задоволення від їжі.

Наша остання порада - починати з малого. Виберіть один прийом їжі щодня і зосередьтеся на зосередженні уважного харчування в той час. Як і всі нові звички, найкраще встановлювати реалістичні очікування.

Більш уважне харчування не тільки допоможе втамувати ваш голод і зменшити вагу, але і збільшить насолоду від їжі, допоможе почувати себе комфортніше після їжі і допоможе повернути вас на правильний шлях!