Пропустіть тренування: 5 найкращих переваг стрибків через скакалку

пропустіть
Коли люди думають потренуватися, вони точно не переходять прямо до стрибків через скакалку. Вони думають про вагу, їзду на велосипеді і навіть йогу, перш ніж перейти до пропуску. Але ігнорування цієї простої дитячої радості може бути величезною помилкою. Стрибки через мотузку можуть бути дуже корисними для вашого здоров'я. Ось чому.

  1. Краща координація розуму та тіла.

Відстеження всіх рук, мотузки та ніг одночасно дозволить створити координацію та рівновагу, навіть якщо спочатку складеться ваш список нанесених собі травм. Коли ви вступаєте в ритм, ви можете легко перемикатись між ногами і створити ще більш складну рутину, "подвійним стрибком", або двічі розмахуючи мотузкою під ногами перед приземленням. Журнал спортивної науки та медицини зазначає, що футболісти до підліткового віку мали кращі навички координації та рівноваги, якщо додавали 10 хвилин скакалки до своєї розминки.

  1. Опік калорій, що вбиває.

Стрибки через мотузку активізують м’язи як у верхній, так і в нижній частині тіла. Це означає, що ви отримуєте більш повне тренування, спалюючи близько 10 калорій на хвилину. Поки ваші груди і плечі працюють, щоб мотузка залишалася стійкою, ви нарощуєте м’язи. Поки ваші ноги підстрибують і врівноважуються, щиколотки, ікри та стегна зміцнюються. Ваш сердечник зайнятий весь час, підтримуючи вас стійкими та високими. Спробуйте вивести таку сукупність із пробігу!

  1. Просте обладнання.

Мотузка подорожує куди завгодно: ваша вітальня, задній двір, тренажерний зал, офіс - ви самі це називаєте. Він дуже маленький і легкий, тобто ви можете взяти його навіть у відпустку. Якщо ви збираєтеся перетягувати свою мотузку, виберіть мотузку з бісеру, яка є найбільш рекомендованим видом стрибкової мотузки і, швидше за все, буде тримати форму. Єдиним іншим рекомендованим спорядженням, яке вам слід зупинити, є гідна пара взуття для тренувань.

  1. Легко на суглобах.

Ви б не подумали, але стрибки через мотузку простіше на суглобах, ніж біг. Це правда! Скакалка вимагає лише крихітних відскоків від стоп і щиколотки, замість того, щоб стрибати стрибками цілою ногою. Біг - це тривалий вплив протягом досить пристойного періоду часу, тоді як десять хвилин пропуску можуть дати той самий ефект вправи на дванадцять хвилин милі, повідомляє Science Daily. Менший вплив за менший час означає, що тренування менш карає суглоби.

  1. Краща щільність кісток.

Втрата щільності кісткової тканини є справжньою проблемою для людей старше 35 років, особливо жінок. Як зазначає медичний журнал PLOS ONE, додавання пропуску або плиометричних вправ до вправ збільшить вашу пікову щільність кісткової маси (МЩКТ). Дослідження показали, що стрибки на місці 10-20 разів на день можуть значно збільшити МЩКТ всього за чотири місяці.

За допомогою одного недорогого інструменту ви можете збільшити силу серця, щільність кісток та координацію. Ви також насолоджуватиметесь іншими перевагами вправ від помірного до інтенсивного, наприклад, більш здоровою шкірою завдяки посиленому кровотоку та меншим вмістом кортизолу, що спричиняє стрес. Стрибайте по мотузці лише кілька разів на тиждень, і не потрібно буде довго розуміти, чому саме цю вправу ви не хочете пропускати.