15 найкращих овочів, які допоможуть вам схуднути

Весь вміст клініки Фентермін переглядається з медичної точки зору або перевіряється факт, щоб переконатися, що він є якомога точнішим.

фунтів

Ми маємо суворі рекомендації щодо пошуку джерел і посилаємось лише на інші авторитетні сайти ЗМІ, навчальні заклади та, коли це можливо, рецензовані дослідження.

Якщо ви вважаєте, що будь-який наш вміст є неточним, застарілим чи іншим сумнівним, зв’яжіться з нами через форму зворотного зв’язку на цій сторінці.

Що стосується ефективного і здорового схуднення, все стосується того, як ви годуєте своє тіло і душу. Ви можете тренуватися по 3 години у тренажерному залі щодня, і все ж, не бачите бажаних результатів. Все це тому, що ви не змогли нагодувати своє тіло як слід.

Втрата ваги полягає в балансуванні між необхідними поживними речовинами, введенням їх відповідно у свій повсякденний раціон та необхідним дефіцитом калорій. Це означає, що ви повинні вживати менше калорій, ніж ви спалюєте протягом дня. Однак є хитрість - ви завжди повинні з розумом підбирати джерела калорій.

Далі ви знайдете кілька чудових низькокалорійних джерел, які ви можете спробувати, і всі вони є у вигляді свіжих овочів, які є смачними, надзвичайно поживними та найголовнішими для схуднення. Вас цікавить, про які овочі ми маємо з вами поговорити?

15 овочів, які зменшать ці зайві кілограми тіла

Гриби

Гриби - це дуже смачні, але при цьому низькокалорійні овочі, яких ніхто не повинен пропустити, включаючи в їжу. З рису, курки, риби, омлетів та макаронних виробів гриби легко поєднувати з будь-якими іншими інгредієнтами, щоб ви могли приготувати їжу з високим вмістом поживних речовин, щоб задовольнити ваш голод.

Крім того, пропонують гриби, які допомагають регулювати рівень цукру в крові, а отже, полегшують процес схуднення будь-кому (1). Ми настійно рекомендуємо ознайомитися з багатьма рецептами, за допомогою яких вам буде легше включати більше страв до своїх страв (2, 3).

Морква

Морква - один з найкращих низькокалорійних овочів, який ви можете знайти. Також допомагає той факт, що вони містять велику кількість як розчинної, так і нерозчинної клітковини, що гарантує вам, що морква надовго втамовує ваш голод (4). Ви можете використовувати моркву як свою здорову закуску разом із смачним домашнім хумусом, або ви можете ідеально поєднувати їх у своїх смузі, салатах, тушонці та у всіх своїх стравах (5, 6).

Цибуля

Якщо ви зможете пройти повз характерний запах цибулі, ви дозволите собі насолоджуватися не тільки його чудовим смаком, але і високою харчовою цінністю. Цибуля містить дуже важливий флавоноїд - кверцетин, сполука, яка відповідає за регулювання рівня цукру в крові шляхом посилення кровотоку, а також, переконуючись, що жир не зберігається так само, як і спалює жир, який зберігався в минуле, особливо в районі живота у жінок (7). Додайте більше цибулі до салатів та страв, щоб покращити їх смак, але також дозвольте собі отримувати поживні речовини, які цибуля може вам запропонувати (8).

Картопля

Картопля важлива для збереження нашого здоров’я, але також для схуднення. Розумієте, картопля багата на калій - мінерал, який ми так часто не вживаємо щодня настільки, наскільки це потрібно, на жаль, оскільки він відіграє важливу роль у регуляції рівня артеріального тиску.

Біла, варена картопля вважається найбільш повноцінною їжею, що означає, що вона буде тривалий час вас насичувати і насичувати (9). Однак, коли ви намагаєтеся включити в свій раціон більше картоплі, обов’язково готуйте їх як у відварному, так і в запеченому вигляді. Картопля фрі точно не допоможе вашому процесу схуднення (10)!

солодкі перці

Чи знали ви, що болгарський перець входить до числа найбільших овочів для схуднення, а також серед найбільших джерел вітаміну С там? Це тому, що болгарський перець справді містить велику кількість вітаміну С, а також сполуки, відомої як дигідрокапсіат.

Дигідрокапсіат допомагає зменшити вагу, активізуючи ваш метаболізм, завдяки чому він спалює більше калорій, ніж будь-коли (11). Все, що вам потрібно зробити, - це придбати свіжий болгарський перець та переглянути деякі з найпопулярніших рецептів болгарського перцю (12, 13).

Огірки

Враховуючи велику кількість води та відсутність у огірках будь-яких жирів та вуглеводів, це робить їх одними з найкращих овочів для включення у ваш низькокалорійний раціон. Огірки допоможуть вам зменшити кількість калорій, які ви зазвичай вживаєте щодня, плюс це досить ефективно детоксикує ваш організм (14). Ви можете додати кілька скибочок огірка у воду, додати їх до смузі та салатів, а можна використовувати як закуску разом із морквою та хумусом (15).

Листова зелень

До групи листової зелені належить улюблена капуста, шпинат, капуста, салат, мангольд, рукола та багато інших. Всі вони містять дуже мало калорій, і все ж занадто багато поживних речовин, що робить їх ідеальними для нашої подорожі для схуднення (16). Можливості включити всі ці овочі в наш раціон безмежні. Починаючи з омлетів, салатів, смузі, соків, занадто багато іншого, ви ніколи не повинні пропустити використання певного типу листового зеленого в кожному з ваших страв (17).

Цвітна капуста

Якщо ви втомилися постійно відчувати себе роздутим, пора звернутися за допомогою до смачної цвітної капусти! Цвітна капуста містить різноманітні фітохімікати, які посилять процес спалювання жиру у вашому тілі. Крім того, цвітна капуста є чудовим джерелом фолієвої кислоти та вітаміну С, вітамінів, які ви не повинні пропустити (18). Якщо ви стурбовані тим, що не знаєте достатньо способів включити більше цвітної капусти у свій раціон, ознайомтеся з деякими чудовими рецептами, доступними в Інтернеті (19). Починаючи з салатів і закінчуючи смузі та навіть закусками, цвітна капуста буде дотримуватися вашого плану їжі скрізь.

Селера

Селера - ще один смачний низькокалорійний овоч. Одна стопка селери містить лише близько десяти калорій! А якщо говорити про вміст клітковини - ну, можна сказати, що саме через дах це робить селеру важливим овочем для схуднення, який заслуговує свого місця в нашому сьогоднішньому списку.

Селера допоможе зменшити ваш голод, так що ви зможете спалити більше калорій, ніж споживаєте на добовому рівні, а разом із цим спалюйте останні пару фунтів (20)! Ви коли-небудь пробували додавати селеру у свої салати, крем-супи та рагу? Б’ємося об заклад, що ви збираєтеся зробити саме це, коли закінчите читати сьогоднішню статтю (21).

Квасоля

Квасоля, безумовно, повинна частіше знаходити своє місце в щотижневому плані їжі, якщо ви хочете позбутися жиру на животі та зайвих кілограмів тіла. Вони є одним з найбільших джерел білка для веганів, і ви, мабуть, знаєте, що білки допоможуть вам ефективно схуднути, зберігаючи голод низьким протягом дня (22). Є мільйони способів, якими ви можете ввести в свій раціон більше квасолі - від додавання їх до салатів, обгортань, до тушонки (23).

Перець чилі

Якщо ви бажаєте чогось гострого, вам неодмінно слід спробувати перець чилі. Завдяки високому вмісту капсаїцину, який містить перець чилі, ваш метаболізм посилиться, і ви спалите більше калорій, ніж будь-коли. Крім того, ваш апетит знизиться, і ви зможете краще стежити за споживанням калорій (24). Просто додайте свіжий перець чилі у свої салати, омлети та страви, щоб покращити їх смак та відчуття, оскільки калорії спалюються (25).

Гарбуз

Щоб набагато швидше досягти своїх цілей щодо схуднення, обов’язково включіть у свій раціон більше гарбуза. Низькокалорійний і дуже багатий клітковиною, вам неодмінно слід використовувати те, що гарбуз може вам запропонувати з точки зору здоров’я, втрати ваги, ну і безсумнівно - чудовий смак (26)! Їжте його запеченим як закуску, додайте його свіжим до салатів або додайте у вигляді гарбузового порошку до смузі та соків - варіантів безмежно (27).

Спаржа

Можливо, у вас не буде звички споживати спаржу так само сильно, як коли це стосується згаданих раніше овочів, але ви не можете заперечувати високу харчову цінність, а також цінність спаржі, коли мова йде про ваш процес схуднення.

Завдяки хімічній речовині, відомій як аспарагін, що міститься в спаржі, він створює можливість щодня спалювати більше калорій, діючи безпосередньо на клітини, які відповідають за розщеплення жирів (28). Якщо ви стурбовані тим, як використовувати його на кухні, пам’ятайте, що ви завжди можете засмажити його разом із картоплею та рисом, або ж можете їсти його свіжим у складі салатів (29).

Брокколі

Брокколі, подібно до цвітної капусти, також містить велику кількість фітохімікатів, відповідальних за збільшення втрати жиру у вашому організмі. Це, плюс його досить вражаюча харчова цінність завдяки високому рівню вітаміну А, вітаміну С та калію, серед багатьох інших, робить брокколі незамінною овочевою продукцією із ваших салатів та страв загалом (30). Перегляньте деякі найкращі рецепти брокколі, знайдені в Інтернеті, щоб переконатись, що у вас є достатньо ідей про те, як включити більше брокколі у свою подорож до схуднення (31).

Сочевиця

Згідно з науковими дослідженнями, опублікованими в Американському журналі клінічного харчування, нам потрібна лише одна порція сочевиці щодня, щоб здійснити схуднення (32)! Саме завдяки високому вмісту білка сочевиця робить ідеальну частину кожного шляху схуднення. Сочевиця допоможе зменшити ваш голод, а також забезпечить вас ситими і насиченими протягом усього дня. Завдяки цьому вони ідеально вписуються у ваш щоденний план харчування, як частина ваших салатів, супів та основних страв (33).

Висновок

Створювати їжу навколо згаданих раніше овочів ніколи не було простіше, навіть коли у нас так багато чудових рецептів, на які можна спертися. З овочами з високим вмістом білка, такими як квасоля, та овочами з високим вмістом клітковини, такими як морква, картопля, болгарський перець та багатьма іншими, ми маємо багато з чим працювати.

Ці смачні та корисні овочі допоможуть вам перемогти голод, уникнути будь-яких нездорових закусок та страв між ними та запропонують вам чудовий смак, щоб насолодитися ним.

Почніть свій шлях до схуднення прямо з того, що включаєте всі ці овочі набагато частіше, ніж ви мали до цього часу, і результати прийдуть самі по собі.