Прогресивне перевантаження: запорука схуднення

Коли ми говоримо про інтенсивність, ми маємо на увазі застосування прогресивне перевантаження. Найефективніший і контрольований метод застосування цього методу - це тренування з опором/вагою. Тепер, коли ми зрозуміли взаємозв'язок між технікою та компонентами вправи, дозвольте мені пояснити, як це насправді працює.

М’язи складаються з клітин, які називаються м’язовими волокнами. Ці клітини відповідають за скорочення м’яза, який, у свою чергу, натягує кістки через сухожилля та викликає рух. Ці м’язові скорочення потребують енергії, що надходить від глікогену та АТФ, що зберігаються у м’язових клітинах. Стимулом для цього скорочення є нерви, які називаються руховими нейронами, що несуть імпульс від центральної нервової системи, вашого мозку та спинного мозку.

Під час тренувань з обтяженням необхідна безперервна стимуляція м’язових волокон для завершення кожного повторення. Після певної кількості скорочень в окремих волокнах закінчується паливо, що в кінцевому підсумку спричиняє збій м’яза. Ця втома спричинена тим, що у м’язових волокнах закінчується АТФ та глікоген Фактичне скорочення кожного м’язового волокна спричинене міофіламентами, м’язові волокна. Міофіламенти виготовлені з білка, який може розщеплюватися під час інтенсивного скорочення, і цей розпад є ключем до поліпшення вашого фізичного стану.

Якщо ми досягнемо достатньої інтенсивності, і важливо сказати, що занадто багато не є ідеальним, то наш організм реагуватиме на розпад цих білкових ниток, спалюючи жирові запаси феноменальною швидкістю, що сприятиме відновленню м’язів. Після короткого інтенсивного тренування знадобиться приблизно 5 - 7 днів, щоб певний м’яз або групи м’язів відновилися. Протягом цього періоду відновлення ваше тіло буде спалювати більше калорій 24 години на добу.

Хороша новина полягає в тому, що це лише початок метаболічних переваг. В результаті цього розпаду м’язові волокна надмірно компенсують заміщення більшої кількості білка в міофібрилу всередині м’язового волокна. Як ми вже говорили, м’язи - це активна тканина, яка потребує енергії, щоб підтримувати себе, тому ваше тіло включатиме свої запаси жиру, щоб підтримувати нові відкладення білка. Перевага полягає в тому, що у вас залишиться швидша базальна швидкість обміну речовин, тому ваше тіло буде швидше спалювати калорії, навіть коли ви сидите або спите. Ви станете стрункішим, легшим і фігурним одночасно, і ви покращаєте склад тіла і швидше швидкість метаболізму полегшить вам залишатися таким, навіть коли ви старієте.