Режим та план дієти Бейонсе Ноулз: Тренуйся як суперзірка Queen Bey

Останнє оновлення 6 липня 2020 року о 13:36 вечора

* Цей план тренувань та дієти Бейонсе Ноулз був оновлений та продовжуватиме діяти в міру надходження нової інформації. *

Бейонсе - суперзірка.

Можливо, вона не змалювала суперГЕРОЯ, але в реальному житті вона досить чортова.

Досліджуючи її дієту та тренування, я прочитав безліч статей, яким доводилося нагадувати своїм читачам, що Бейонсе також є простою смертною.

Але насправді вона не перша музикантка/суперзірка, яку ми мали у SHJ.

Ми також бачили Аріану Гранде, Адама Левіна, Демі Ловато та ще кількох.

Але Бейонсе також знімалася у таких речах, як Pink Panther, Austin Powers у Goldmember, Obsessed, її нещодавньому оригіналі Netflix: Повернення додому, а незабаром і в живій дії Діснея "Король Лев".

Статистика Бейонсе Ноулз:

Висота: 5’7

Вага: (приблизно) 123 фунтів.

Вік: 37 років

Бейонсе насправді приблизно на дюйм вища за середній зріст, який ми бачили серед жінок у SHJ.

Але діапазон 5’7-5’8 - це, безумовно, той, до якого ми бачили частіше пані.

Зазвичай середній зріст, який ми бачимо для жінок, становить близько 5’4-5’6 серед таких дам, як Дженніфер Еністон, Марго Роббі, Олівія Манн, Алісія Вікандер, Софія Буш, Тетяна Маслані, Еванджелін Ліллі та маса інших.

Але є також такий високий діапазон, і серед найвищих (навіть вищих, ніж 5'7-5'8) є такі жінки, як Гвендолін Крісті, Гал Гадот та деякі інші - з Фібі Тонкін, Габріель Юніон, Брі Ларсон, Ніна Добрев, Дейзі Рідлі, і так багато інших, що виходять приблизно в межах 5'7-5'8.

І, не забуваємо про більш низькорослих дам SHJ, таких як Аріана Гранде, Скарлет Йоханссон, Міла Куніс, Емілія Кларк, Люсі Хейл, Джуліанна Хаф та хороша жменька інших.

Але, в будь-якому випадку, не хвилюйтеся.

Я пишу ці процедури для всіх і всіх.

Дієта і харчування Бейонсе Ноулз

Бейонсе, як відомо, дотримується суворих дієт, коли настає час хрусту для її наступного великого виступу.

Один з таких моментів був, коли вона готувалася до виступу Coachella у 2018 році.

Ось уривок із «Списку», який містить деякі деталі з дієти:

Напередодні свого хедлайнера на музичному фестивалі Coachella в 2018 році Бейонсе оголосила, що вона дотримується суворо веганської дієти, щоб підготуватися до великого шоу. “44 дні до Коачелли ! Веганський час. ”, - опублікувала вона в Instagram разом із чудовим шматочком тосту з авокадо.

Це не вперше, коли виконавець їде на рослинній основі, щоб скинути вагу та підняти тонус. Насправді вона дотримувалася 22-денної веганської дієти (розробленої тренером знаменитостей Марко Борхес) ще в 2013 році разом зі своїм чоловіком Джей-Зі, повідомляє The New York Times. "Переваги рослинної дієти повинні бути відомі", - написала вона в електронному листі. "Нам слід витрачати більше часу на те, щоб любити себе, а це означає доглядати за собою, правильно харчуючись і вибираючи здоровішу їжу". Також вона розмістила деякі страви на своїй сторінці в Instagram.

Бейонсе може поклястись вегетаріанською дієтою, щоб прийти у форму, але вона не весь час веганка. Ще в 2013 році вона та Jay-Z перервали піст із декадентськими морепродуктами, повідомляє Us Weekly.

Стаття продовжується розповіддю про необхідність Бейонсе "в дорозі":

Коли Бейонсе їде в дорогу, вона не боїться просити саме те, що хоче, повідомляє газета The Daily Star. "Вона надзвичайно регламентована і сприймає все надзвичайно серйозно, тому очікує, що буде дотримано її переліку вимог", - заявило їм джерело. Це означає, що жодна нездорова їжа не допускається за лаштунки, і єдиними закусками, які вона хоче, є мигдаль та вівсяні коржі, подані на скляних блюдах. Крім того, в салатному барі Green Room можна включати лише зелені продукти.

Але навіть королева Бей - людина.

Нам важливо пам’ятати про це (всі ми є).

Навіть закінчивши свою сувору підготовку, вона завжди знаходить шлях до того, що є для неї стійким.

Незважаючи на те, що Queen Bey працює, щоб залишатися підтягнутою та міцною, вона все ще любить балуватись ласощами раз за разом, повідомляє журнал Us Weekly. Після обмежувальної дієти, коли вона «їла салат», співачка оголосила про свої плани на майбутню відпустку. "Я втрачу шоколад!" - вигукнула вона натовпу на концерті в Атлантік-Сіті. Що саме це спричинило, невідомо, але очевидно, що Бейонсе насолоджувалась шоколадом в одній чи кількох формах. І багато чого.

Бейонсе також розповідає HuffPost:

«Я завжди снідаю, скажімо, яєчні білки, овочевий смузі або цільнозернові пластівці з нежирним молоком. На обід і вечерю я їжу багато риби та овочів », - поділилася вона. Вона також зазначила, що уникала червоного м'яса, а рис і макарони замінила кіноа.

Також вона обов’язково стежила за споживанням енергії. "Я їла дуже низькокалорійну дієту", - сказала вона. Тож у неї, швидше за все, не було великих порцій нічого.

І вона сказала журналу People, що найкращою неділею буде:

“Жодної роботи, навіть дискусії про роботу; обід у моїй улюбленій піцерії; випивши келих червоного вина; і дивлячись «Ігру престолів».

Ми бачимо, що багато знаменитостей обирають такий стійкий підхід.

Ось чому наші класи харчування в Академії (ченці, мінімалісти, суперлюди, вікінги, спартанці, збирачі мисливців, грецькі боги, самураї) обертаються навколо того, щоб допомогти вам знайти конкретну дієту, яка підходить саме ВАМ.

Звичайно, існує маса причин, ЩО МАЮТЬ суворі правила.

Ми бачили, як багато знаменитостей обирають конкретні обмеження.

Наприклад: Дуейн Джонсон і Кевін Харт включають дієти 80/20 з великими щотижневими обманними стравами, Х'ю Джекман, Бенедикт Камбербетч і Террі Крюс використовують переривчасте голодування (те, що я також використовую щодня), Мустафа Шакір і Мадлен Печ - вегани, Брендон Раут і Френк Грілло для палео, і багато інших використовують також свої власні варіації.

І це лише, щоб назвати кілька знаменитостей від кожного, до речі.

Ви можете перевірити наші Сторони харчування, щоб отримати додаткову інформацію та статті про все вищезазначене та інше.

Планові дослідження тренувань Бейонсе Ноулз

Бейонсе присвячена. Вона не лише наполегливо дотримується дієти, а й тренується.

Вона зайнята, але мотивація рухає її вперед.

Вона розповідає журналу Self Magazine:

«Я не можу їсти те, що хочу, і не можу не ходити в спортзал. Правда в тому, що це багато жертв. Це більше стосується вашої душевної сили, аніж фізичної сили. Ви повинні штовхнути себе. Не має значення, який у вас тренер. І неважливо, в якій програмі ви працюєте. Ви повинні бути здоровими і робити правильний вибір », - сказала вона.

І Pop Sugar тут, щоб допомогти нам отримати ще більше інформації про те, як вона це робить:

Її секрет, що економить час: Марко Борхес тренує Бейонсе, використовуючи його фірмову філософію Power Moves. Ця система допомагає їй економити час, оскільки вона спирається на вправи, які працюють одночасно з кількома групами м’язів. Вона також економить час за допомогою інтервальних тренувань, чергуючи спринт і біг, перебуваючи на біговій доріжці, щоб спалити більше калорій за коротший проміжок часу.

Між поп-тренуваннями та Elle.com мені насправді вдалося знайти СПЕЦИФІКУ від тренера знаменитостей Марко Борхеса, який Бейонсе, очевидно, вносить свою захоплюючу фігуру в.

Незалежно від того, скільки часу у неї є у навантаженому графіку, вона також може швидко пройти тренування в стилі Марко Борхес.

Ми також повинні пам’ятати, перш ніж я продовжуватиму, що вона також виконує масу хореографічних робіт, а це означає, що вона завжди спалює зайві калорії.

Між двома сайтами, з якими Марко говорив про конкретну програму тренувань королеви Бей, я зможу запропонувати вам два стилі тренувань, якими ви можете скористатися в будь-який час і де завгодно. Незалежно від того, якщо у вас немає часу, ми все одно зможемо переїхати за модою Бейонсе.

Ви думаєте, що готові?

Рутина тренувань Бейонсе

Обсяг тренувань:

5+ днів на тиждень

Пояснення:

Я збираюся поділитися рутиною тренувань, яку Марко Борхес поділився і з Pop Sugar, і з Elle. Pop Sugar спеціально націлений на 5-хвилинний часовий проміжок тренувань, так що ви, очевидно, можете збільшити його та використовувати його кілька разів. Тренування Elle - це бонусне тренування, яке Марко робить для неймовірних стегон Бейонсес!

Подальше пояснення:

Я не впевнений, що ви дивилися оригінал Homecoming Netflix Original, але Бейонсе працює! Вам потрібно буде або посилити його, і робити заняття зі спіну 3-5 разів на тиждень, або компенсувати її додаткові рухи, які випливають з її хореографічного тренінгу, додавши іншу форму кардіо.

Хочете оновити це тренування?

Академія Супергероїв тепер постачається з інструментом Upgrade Your Workout, який дозволяє членам Академії перетворити будь-які тренування SHJ на 4-8 тижневий повністю спланований режим із деталізацією точних ваг для підйому, включаючи тренування піраміди в зворотному напрямку та традиції, прямі набори, суперсети, прогресивне перевантаження і більше.

Beyonce 5-хвилинний бластер для тіла:

Ось п’ять кроків, які він пропонує провести загальну тренування на вибухових роботах (навіть якщо у вас є лише п’ять хвилин, щоб приїхати до прибуття гостей):

Робіть кожну вправу по хвилині, і всього за п’ять хвилин ви зможете підтягнути та націлити кожну з цих груп м’язів. Плюс є ще одна перевага цієї швидкої процедури формування - Борхес додає, що "м’язовий насос, який ви отримуєте від цього короткого, інтенсивного вибуху тіла, наповнює ваші м’язи кров’ю і миттєво покращує зовнішній вигляд шкіри та м’язовий тонус".

Рухи стегна Бейонсе від Марко та Елль:

Виконайте 3 підходи з усієї цієї рутини:

Стрибкові випадки

Встаньте у випаді: стоячи, випрямивши спину, зробіть один гігантський крок вперед так, щоб ваше коліна вперед вирівнювалося по п’яті, коли опускаєтеся вниз.
Опустіться вниз, стрибніть вибухонебезпечно і переключіть свою позицію в повітрі, коли опускаєтесь назад у випад з іншого боку.
Повторити 10 разів.

Плі Стрибки (як показано у 5-хвилинному вибуху тіла)

Встаньте, випрямивши спину, затягнувши серцевину, випрямивши ноги в сторони (трохи ширше плечей) у роздвоєній позі, витягнувши ноги.
Опустіться в пластину, вибухніть у стрибок і знову опустіться в плию.
Повторити 10 разів.

Тазові підйомники

Лежачи рівно на спині, зігніть праву ногу і міцно поставте стопу на землю, вирівняну з протилежним коліном.
Підніміть і утримуйте іншу ногу на два-чотири сантиметри від землі, коли використовуєте посаджену стопу, щоб натискати і піднімати стегна від землі, використовуючи внутрішні м’язи стегна.
Повторіть 10 разів і змініть сторону.

Зворотні удари навпочіпки

Стоячи, випрямивши спину і напруживши м’язи преса, перейдіть назад у зворотний випад.
Коли ви повертаєтеся в стояче положення, штовхайте вперед ногою, що відкинулася назад, і повертайтеся до випадів, не саджаючи стопу ніде, крім нижньої частини випадного руху.
Повторіть 10 разів і змініть сторону.

Додатковий кардіорозділ для тренувань Бейонсе

Бейонсе спалює тонну калорій за допомогою хореографії.

Крім того, вона також знаходить час, коли це можливо, щоб пройти довші тренування з Марко, де вона використовує бойові мотузки та інші форми тренувань, щоб спалити калорії та привести м’язи в тонус.!

З цієї причини вам доведеться посилити це, якщо ви справді хочете виглядати як королева Бей.

Я пропоную займатися HIIT або різноманітними кардіотренуваннями 3-5 разів на тиждень протягом 30-60 хвилин, щоб спалити зайві калорії.

Якщо ні, у вас також є можливість взяти заняття зі спіну або навіть пілатесу!