Програми на базі громади

У цьому розділі розглядаються різні типи програм на базі громади та підтримки, які допоможуть вам покращити вагу та здоров’я. Ці програми часто включають групову або індивідуальну обстановку, де ви будете обговорювати свою вагу, емоції, проблеми з їжею тощо.

Програми на базі громади можуть стати чудовим способом для навчання інших людей, які також займаються проблемами ваги. Вони також є хорошим джерелом мотивації та змусять вас підзвітувати перед іншими. Програми, згадані в цій брошурі, не є всеохоплюючими, і вам слід дослідити програми, доступні у вашому районі, щоб знайти найкращий варіант.

TOPS CLUB INC. (ЗНЯТИ РОЗУМНО)

Заснована в 1948 році, TOPS - це оригінальна некомерційна група підтримки втрат ваги. TOPS не продає продукти харчування, не підтримує продукти, не сприяє швидким виправленням та не застосовує універсальний план харчування. TOPS надає членам тисяч глав США та Канади інформацію та підтримку, необхідні для здорового способу життя, яким вони можуть насолоджуватися протягом усього життя.

Як це працює?
Жодна їжа не потрібна, і жодна не заборонена. Що стосується здорового харчування, TOPS виступає за контроль над порціями та збалансоване харчування в двох здорових рамках: USDP MyPlate та Система обміну продуктами харчування, розроблена Академією харчування та дієтології та Американською діабетичною асоціацією. Багато дієтологів використовують ці самі рамки для навчання здорового харчування.

TOPS пропонує інструменти, поради та ідеї щодо планування їжі для використання MyPlate та системи обміну в своєму журналі про членство та інших матеріалах. Членам рекомендується більше рухатися та їсти більшу кількість здорової їжі меншими порціями, а також змінювати звички та схеми мислення за допомогою щотижневої підтримки групи.

Щотижневі зустрічі TOPS, які проводяться волонтерами, зосереджуються на невеликих, стабільних змінах способу життя, які забезпечують тривале зниження ваги та покращення стану здоров'я. Кожне засідання включає конфіденційне зважування, щоб члени могли нести відповідальність перед шкалою, коротку освітню програму з питань харчування, фізичної форми, стану здоров’я чи зміни поведінки, а також можливість поділитися проблемами та успіхами попереднього тижня, якщо член вирішить поділитися ними. Щотижневі зустрічі створюють сприятливе освітнє середовище, де людей заохочують і не засуджують.

Членам рекомендується проконсультуватися зі своїм звичайним лікарем або медичним працівником, щоб встановити реалістичну, здорову цільову вагу та рівень калорій, що є безпечним, ефективним та стійким.

Втрата ваги:
TOPS розшифровується як "Зніміть фунти розумно". Організація виступає за повільне, стійке схуднення за допомогою методів та невеликих змін поведінки, які члени можуть природним чином включити у свій день і зберігати протягом усього життя. Нещодавнє університетське дослідження, в якому взяли участь 42 500 членів TOPS, показало, що ті, хто пробув у TOPS протягом трьох років, змогли зберегти втрату ваги протягом усього часу і втратили стільки ж ваги, скільки дієти, використовуючи популярні комерційні програми зниження ваги.

Перше відвідування будь-якого розділу є безкоштовним. Річна вартість приєднання до TOPS становить 28 доларів за членство в Інтернеті або за участю в Інтернеті. Члени капітули також сплачують місцеві збори за капітули, які залежать від громади, але в середньому складають 5 доларів або менше на місяць. Комісія та комісійні збори покривають витрати на щотижневе зважування та зустрічі, матеріали розділів, передплату на журнал, посібник із швидкого запуску та онлайн-інструменти. Підтримка в Інтернеті включає спрощений онлайн-чат, рецепти та програму самообслуговування, а також онлайн-трекери для ваги та фізичних вправ.

Проблеми:
TOPS не може виконати роботу за вас. Ви отримуєте лише з TOPS те, що вклали в нього. Для успіху необхідні регулярне відвідування та участь у місцевому розділі (або в Інтернет-спільноті). Кожна глава, як правило, набуває власної особистості, відображаючи вік, походження та інтереси своїх членів. Важливим є пошук місцевої глави, яка відповідає вашій особистості та графіку.

ПРОГРАМА ПРОФІЛАКТИКИ ДІАБЕТУ YMCA

Будучи провідною некомерційною організацією для зміцнення громади через розвиток молоді, здоровий спосіб життя та соціальну відповідальність, Y вважає, що всі люди повинні мати можливість прожити життя у повному обсязі, найздоровішим потенціалом. У Програмі профілактики діабету YMCA, навчений тренер способу життя вводитиме теми в сприятливих умовах для малих груп та заохочуватиме учасників, досліджуючи, як здорове харчування, фізична активність та зміни поведінки можуть принести користь їх здоров’ю.

Як це працює?
12-місячна групова програма складається з 25 одногодинних занять під керівництвом навченого тренера способу життя, який допомагає невеликій групі людей з подібними цілями. Ви обговорите такі теми, як здорове харчування, збільшення фізичної активності, зменшення стресу, вирішення проблем та багато іншого. Програма також допоможе вам залишатися мотивованими підтримувати прогрес до досягнення цілей програми за допомогою шести щомісячних сесій протягом другої половини програми.

Зміна поведінки:
На основі досліджень, що фінансуються Національним інститутом охорони здоров’я, показано, що програма зменшує кількість нових випадків діабету 2 типу на цілих 58 відсотків. Зниження було ще більшим, 71 відсоток, серед дорослих у віці 60 років і старше.

Цілі Програми профілактики діабету YMCA включають:

Втратити 7 відсотків ваги тіла
Поступово збільшуйте свої фізичні навантаження до 150 хвилин на тиждень.

Програма профілактики діабету YMCA фокусується на невеликих, вимірюваних, розумних цілях, щоб надати учасникам впевненості, що вони можуть внести необхідні зміни, щоб зменшити ризик розвитку діабету 2 типу та жити здоровішим життям.

Учасники групової підтримки отримують допомогу, щоб тримати їх мотивованими та заохочуваними. Учасники проводять рік в оточенні людей, що підтримують, із спільними цілями.

Здорове харчування - Доведено, що вживання менших порцій, зменшення споживання жиру та пошук більш здорових продуктів харчування допомагають запобігти появі діабету 2 типу.

Збільшення фізичної активності - Дослідження неодноразово показували, що помірне фізичне навантаження (ходьба, плавання, косіння газону) протягом 30 хвилин, п’ять днів на тиждень може допомогти поліпшити артеріальний тиск, підвищити рівень холестерину та запобігти проблемам кровотоку.

Втрачаючи вагу - Було доведено, що зменшення ваги тіла навіть на невелику кількість може принести величезні переваги людям, що перебувають у групі ризику діабету.

Проблеми:
Як і у всіх програмах, що базуються на підтримці, ви повинні взяти участь у програмі, щоб відчути результати. Основна увага в цій програмі - запобігання діабету; однак вага також розглядається як взаємозв'язок ваги та діабету. Ви також повинні бути діагностовані перед діабетом або мати ризик діабету 2 типу, щоб увійти до програми.

(800) 717-3117
Люкс 4511 North Himes Avenue 250
Тампа, FL 33614