Контрольний список та рецепти програми максимального схуднення за програмою Макдугал

програма

Літо вже майже тут. Якщо вам потрібен невеликий старт або ви хочете додати кілька страв з низькою щільністю калорій, спробуйте деякі з наших рецептів максимальної втрати ваги.

  1. Починайте кожну їжу з супу та/або салату та/або фруктів.
  2. Для страв дотримуйтесь методу 50/50, наповнивши половину тарілки (за візуальним обсягом) овочами без крохмалю та 50% (за візуальним обсягом) мінімально обробленими крохмалями. Вибирайте фрукти для десерту.
  3. Значно зменшити або виключити додавання цукру та додавання солей. Це включає цукор та солі для гурманів. Якщо будь-який з вас викликає занепокоєння, ви можете їх усунути.
  4. Виключіть усі тваринні продукти (молочні продукти, м’ясо, яйця, рибу, морепродукти).
  5. Виключіть всю рослинну їжу з підвищеним вмістом жиру (тобто горіхи, насіння, авокадо, тофу, сою).
  6. Виключіть будь-яке додане масло.
  7. Виключіть усі висококалорійні продукти, включаючи борошняні вироби (наприклад, хліб, бублики, булочки, сухарі, сухі крупи, печиво, тістечка), листкові каші, попкорн та сухофрукти.
  8. Не пийте калорій (особливо з соків та напоїв, підсолоджених цукром).
  9. Дотримуйтесь цих принципів, їжте щоразу, коли ви голодні, поки не станете комфортно ситими. Не голодуйте себе і не набивайте себе.
  10. Уникайте сидячого стану і прагніть щонайменше 30 хвилин або більше помірних фізичних навантажень щодня (тобто швидкої ходьби).

Будь-який час - ідеальний час, щоб додати на стіл ще кілька страв з меншою щільністю калорій.

Освіта та здорові рішення

  • Здоров’я та наука
  • Безкоштовна програма
  • Онлайн 12-денна програма Макдугала
  • Історії успіху
  • Рецепти
    • Рецепти Макдугала
    • Рекомендовані відео з рецептами
    • Мобільний кулінарний додаток
    • Консерви та упаковані продукти
  • Відео
  • Інформаційний бюлетень Макдугала
  • Живіть із доктором Макдугалом та спеціальними гостями
  • Безкоштовні подкасти

Здоров’я та наука

Посилання на програму McDougall

  • Огляд програм McDougall
  • 12-денна програма і оздоровчий центр Макдугала
  • Безкоштовна програма Макдугала
  • Програма швидкого запуску McDougall: БЕЗКОШТОВНО
  • Програма занурення працівників
  • Сертифікація крохмальних розчинів для професіоналів та непрофесіоналів
  • Дієтотерапія доктора Макдугалла: Інтернет-курс із зворотного розвитку загальних захворювань
  • Інформація про податкові відрахування

Контактна інформація

Доктора Макдугалла
Оздоровчо-медичний центр
Поштова скринька 14039
Санта-Роза, Каліфорнія 95402

Телефон: 1-800-941-7111
Skype: + 1-616-874-8155

Робочий час:
Понеділок п'ятниця:
9:00 - 17:00 (PST)

Слідуйте за доктором Макдугалом

Ви знайдете доктора Макдугалла у Facebook, Twitter, YouTube та LinkedIn.

Науково-освітній фонд Макдугалла

Науково-освітній фонд McDougall - це некомерційна організація 501 (c) (3), яка займається дослідженням тем на користь окремих людей та громади, а також навчає майбутніх студентів-медиків про те, як застосовувати та практикувати дієтотерапію.