Профілактика випадіння волосся: чому залізо та білок є важливими

Немає нічого страшнішого, ніж побачити, як випадають ваші милі замки. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків це можливо лікувати. Все залежить від причини.

Їжа NDTV | Оновлено: 27 жовтня 2020 р., 18:47 IST

Збагачуйте волосся необхідними поживними речовинами.

Незрозуміле витончення волосся та його випадання можуть дати вам безсонні ночі. Немає нічого страшнішого, ніж побачити, як випадають ваші милі замки. Хороша новина полягає в тому, що в більшості випадків це можливо лікувати. Все залежить від причини.

У всіх випадає волосся. Отже, якщо ви побачите на розчіскуваній пасма трохи бездомних пасом, не панікуйте. Волосся складаються з типу білка, званого кератином, який виробляється у волосяних фолікулах. Коли фолікули виробляють нові клітини волосся, старі клітини виштовхуються через поверхню шкіри. Кожна нитка, яку ви бачите, насправді складається з мертвих ороговілих клітин. Кожна нитка має життєвий цикл - фаза росту, відпочинку та линяння. Кілька факторів можуть шокувати цей цикл волосся та спричинити випадання волосся, яке є більш ніж нормальним. За даними Web MD, "середньостатистична доросла голова має приблизно від 100 000 до 150 000 волосся і втрачає до 100 з них на день". Це також правда, що чоловіки частіше втрачають волосся, ніж жінки.

Коли втрата волосся стає проблемою

Випадання волосся може бути ознакою важкого стану, неправильної дієти або авітамінозу. Спадкове випадання волосся або андрогенна алопеція - найпоширеніша причина випадіння волосся. Гени можна успадкувати від ваших батьків, особливо якщо вони також втрачали волосся. Генетика може впливати на поступове зменшення діаметра та довжини окремої пасма, простіше кажучи, це може спричинити витончення волосся. Це частіше зустрічається у чоловіків, оскільки чоловічий гормон тестостерон природним чином перетворюється на ДГТ, гормон, який може змусити волосяні фолікули передчасно осипатися і спричинити їх зменшення. Це робить чоловіків більш сприйнятливими до облисіння.

Стрес також є однією з основних причин раптового, незрозумілого випадіння волосся. Іноді втрата волосся може бути пов’язана з певними тимчасовими факторами, які можна приборкати. Перш ніж заглибитися у процедури, таблетки та продукти, подивіться, що у вас на тарілці. Справа не лише в здоровому харчуванні, клітинам волосся потрібні білки, складні вуглеводи та залізо для росту та функціонування.

Клітини волосся - це найбільш швидкозростаючі клітини в організмі, але вони також є першими, на кого впливає. Ви неправильно харчуєтесь або страждаєте від недоліків, оскільки вони не потрібні для виживання. Усі поживні речовини, які ви споживаєте, спочатку надходять до частин тіла, які справді потребують їх, як серце, печінка, нирки, а потім те, що залишилось, приносить користь вашому волоссю. Це робить важливим для вас споживання правильних поживних речовин і у потрібній кількості.

Дефіцит заліза: Найчастіша причина випадіння волосся у жінок

Дефіцит заліза частіше зустрічається у жінок дітородного віку, ніж у чоловіків та жінок у постменопаузі. У цьому випадку в крові недостатньо червоних кров’яних тілець, які транспортують кисень до клітин і дають вам необхідну енергію. Те, що підживлює ваше тіло, також потрібно для зміцнення здоров'я волосся.

Коли волосяні фолікули ростуть, їм потрібно багато заліза. Жінки, які регулярно мають рясні місячні, мають високий ризик стати дефіцитом заліза. Це робить дефіцит заліза однією з найпоширеніших причин випадіння волосся серед жінок. Ваш лікар може попросити вас перевірити рівень гематокриту в крові, який виявляє, скільки крові складається з еритроцитів. У більшості випадків дефіцит заліза виявляється лише тоді, коли його рівень падає дуже низько, і коли спостерігаються такі симптоми, як сильна втома, блідість, задишка та занепокоєння. На цей час дефіцит, можливо, вже позначився на здоров’ї вашого волосся.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, „цифри приголомшливі: 2 мільярди людей - понад 30% світового населення - анемічні. У країнах, що розвиваються, кожна друга вагітна жінка та близько 40% дітей дошкільного віку вважаються анемічними ". Національне дослідження сімейного здоров'я-3, 2005-06 (NFHS-3) показує, що близько 55,3% індійських жінок є анемічними. Далі йдеться про те, що 46,1% жінок, які належать до топ-20% домогосподарств - теж анемічні. Серед середньо багатих 52,2% жінок страждають на анемію. Отже, це не проблема бідності, а харчових звичок.

«Дефіцит заліза можна оцінити, перевіривши рівень гемоглобіну. Для жінок це повинно бути від 9 до 11. Ідеальним є 12. Для чоловіків діапазон становить від 11 до 13. Крім того, можливо, вам доведеться пройти інші тести, такі як загальна здатність зв’язувати залізо та сироватковий феритин. Якщо у вас здорова жінка втрачає волосся, це, швидше за все, через дефіцит заліза. Вам також слід перевірити рівень вітаміну D та вітаміну B12, ці недоліки можуть також спричинити випадання волосся », - каже дерматолог д-р Діпалі Бардвай.

М'ясо, особливо червоне м'ясо, є чудовим джерелом феритину - типу заліза, що зберігається, що допомагає організму виробляти білок клітин волосся. Інші продукти, багаті залізом, такі як зелені листові овочі, риба, гарбузове насіння, горіхи, квасоля, нут, соя та крупи, слід додати у свій раціон. Важливо також поєднувати їх з продуктами, багатими на вітамін С, який покращує засвоєння заліза в організмі. "Ви повинні включати 12 міліграм заліза у свій щоденний раціон", - рекомендує доктор Сімран Сайні, дієтолог лікарні Fortis, Нью-Делі.

Профілактика випадіння волосся: Ви можете приготувати прості маски в домашніх умовах для посилення росту волосся
Фото: iStock

Здорове волосся: білок важливий

Одне пасмо волосся складається з білкової клітковини, що означає, що для зростання йому потрібна адекватна доза білка. Якщо ви не вживаєте достатньо білка, ваше тіло нормуватиме доступну кількість, припиняючи надходження волосяних фолікулів. Якщо ви вживаєте недостатньо білка, ваше волосся, швидше за все, стане сухим і ламким. Кожна клітина потребує білка на все життя; вони потрібні для відновлення тканин і для побудови нової тканини.

У певний час близько 90% ваших пасом волосся перебувають у фазі росту, яка може тривати від двох до трьох років. Після того, як ця фаза закінчиться, вони вступають у фазу спокою ще на три місяці, і нарешті вони линяють і замінюються новими нитками. Якщо у вашому раціоні недостатньо білка, велика кількість прядок може одночасно увійти у фазу спокою і випадання волосся може стати очевидним.

Згідно з останнім опитуванням, проведеним Індійським бюро досліджень ринку, 9 з 10 людей в Індії споживають недостатню кількість білка. Вегетаріанці показали більший дефіцит білка (91%) порівняно з невегетаріанцями (85%). За словами доктора Сімрана Сайні, "щоденне споживання білка в ідеалі має становити 30% від загальної кількості калорій, яку ви споживаєте". Невегетаріанці можуть отримувати дозу білка з м’яса, риби та яєць, але вегетаріанці повинні доповнювати свій раціон іншими повноцінними джерелами білка.

Повноцінні білки - це ті, які містять усі необхідні амінокислоти, такі як сир, молоко, соя, бобові, сочевиця, зелений горошок, лобода та йогурт. Амінокислоти - це будівельний матеріал білка, існує вісім незамінних амінокислот, які організм не виробляє, і їх слід отримувати з вашого раціону.

Підбиття підсумків: 5 природних способів запобігти випадінню волосся

Коли ви гортаєте сторінки журналу або наводите курсор в Інтернеті, вас можуть залити численні рекламні засоби для волосся та процедури, але найкраще зберігається таємниця цих довгих і чудових замків можна знайти у вашій кухонній коморі.

1. Додайте до свого раціону залізо та білок, вони є двома основними елементами, необхідними для росту волосся. Крім того, додайте продукти, багаті омега-3 жирними кислотами, цинком, вітаміном А і С. Все це зміцнює волосяні фолікули.

2. Натуральні соки, такі як цибуля, часник або імбир, як відомо, сприяють росту волосся. Нанесіть їх на шкіру голови, залиште на ніч і вмийтеся.

3. Змащення волосся має вирішальне значення. Використання мигдальної олії, кокосової олії, касторової олії або навіть оливкової олії творить чудеса. Помасажуйте шкіру голови і залиште її принаймні на 30-45 хвилин. Також допомагає гаряча олія або пар. Пара збільшує потік натуральних масел, що виробляються шкірою голови.

4. Сік алое вера призначений для запобігання втрати волосся. Ви також можете нанести свіжий гель алое вера на шкіру голови і пасма. Алое вера врівноважує рівень рН шкіри голови. Він чудово підходить для сухого, газованого волосся.

Коментарі 5. Наша власна дезі суперпродукт, Amla, чудово підходить для контролю випадіння волосся. Цей індійський агрус можна розтерти в порошок, зробити з нього пасту і застосовувати. Ви також можете змішати трохи шикакай для посилення переваг. Найефективніший спосіб зменшити випадання волосся - це пити сік амли та шикакай.