Продукти, що зменшують тягу при відмові від куріння

Пов’язані статті

Близько 68 відсотків курців хочуть кинути палити, а 55 відсотків намагалися кинути протягом минулого року, повідомляє CDC. Після відмови від курців курці часто борються із симптомами відмови від нікотину, включаючи зміни настрою, втому та тягу до сигарет. Найбільш інтенсивна тяга з’являється протягом першого місяця, але певні продукти можуть допомогти вам впоратися з цією тягою та залишатись некурящими.

тягу

Відволікання уваги від тютюну

Якщо вам не вистачає відчуття сигарети у роті, Національний інститут раку рекомендує жувати жуйку без цукру, фрукти чи сирі овочі, щоб зайняти рот і зменшити пристрасть. Згідно з Forever Free, програмою відмови від куріння від Smokefree.gov, середня людина набирає від 10 до 10 кілограмів після відмови від куріння, тому керуйте своїм тягою за допомогою низькокалорійної або безкалорійної їжі, щоб запобігти переїданню та обмежити збільшення ваги. Один 12-дюймовий стебло селери містить 10 калорій, що становить лише 0,5 відсотка від загальної кількості калорій при середній 2000-калорійній дієті.

Тримайте голод у бухті

За даними Американської кардіологічної асоціації, голод може спровокувати нікотинову тягу, тому зменшуйте свою тягу, вживаючи кілька невеликих прийомів їжі та закусок протягом дня. MedlinePlus стверджує, що їжа з високим вмістом розчинних клітковин, таких як овес, горіхи, боби та яблука, сприяє поліпшенню ситості, оскільки розчинна клітковина уповільнює травлення. Горіхи та квасоля також містять білок, поживну речовину, яка утворює тканину тіла та допомагає почуватись ситою та задоволеною після їжі. Для ситного сніданку, який включає розчинні клітковину та білок, насолоджуйтесь мискою вівсяної каші, змішаної з горіховим маслом та подрібненими яблуками. Для швидкого перекусу приготуйте домашню суміш для слідів з несолоними горіхами та сухофруктами.

Здорові солодощі, які задовольняють

За даними Американської асоціації серця, багато курців відчувають сильну тягу до солодкої їжі після відмови від куріння. Задоволення цього ласуна може допомогти зменшити тягу до сигарет, але вибирайте ласощі з низьким вмістом калорій, як фрукти, щоб уникнути споживання зайвих калорій. Якщо ви хочете прохолодне та освіжаюче ласощі, насолоджуйтесь совком сорбету, виготовленим із 100-відсоткового фруктового соку, або льодовою попкою без цукру. На перекус спробуйте фрукти, змішані з желатиновим десертом без цукру, або звичайний йогурт, підсолоджений пюре зі свіжої чорниці та полуниці. Консервовані фрукти роблять зручну закуску, але вибирайте сорти, упаковані у 100-відсотковий сік або воду, замість фруктів, упакованих у цукристий сироп.

Їжі, якої слід уникати

Деякі курці використовують сигарети для зняття стресу, тож після кидання куріння ви можете почуватись більш тривожним і дратівливим. За даними Smokefree.gov, кофеїн може погіршити цю тривогу, тому уникайте кофеїну протягом перших кількох тижнів відмови. Деякі продукти також можуть викликати тягу до нікотину. Якщо ви завжди курили сигарету з ранковою чашкою кави, кава може стати для вас курінням. Вранці перейдіть на чай або сік без кофеїну, щоб мінімізувати тягу. Smokefree.gov рекомендує уникати кислих продуктів, таких як помідори, сода та цитрусові, протягом 30 хвилин після використання нікотинової замісної гумки, пастилок, пластирів або інгаляторів. Кислота, що міститься в цих продуктах, заважає лікам у цих продуктах.

  • Центри з контролю та профілактики захворювань: кинути палити серед дорослих - США, 2001–2010
  • Національний інститут раку: як боротися з симптомами відміни та причинами, коли ви вирішите кинути палити
  • Американська асоціація серця: Їжа та куріння
  • MedlinePlus: Розчинні проти Нерозчинне волокно
  • Smokefree.gov: Стрес і куріння
  • Smokefree.gov: Вилучення
  • MedlinePlus: Білки
  • CDC: Інформаційний бюлетень - Куріння

Дженніфер Длугос - письменниця з Бостона, яка має більш ніж 10-річний досвід роботи у галузі охорони здоров'я та оздоровлення. Вона також є нагородженим режисером і сценаристом, який викладає класи сценаріїв та виробництво фільмів по всій Новій Англії. Длугос має ступінь магістра дієтології.