Продукти, яких слід уникати при годуванні груддю

Донна Мюррей, штат Р.Н., BSN, має ступінь бакалавра наук з сестринської справи в Університеті Рутгерса і в даний час є членом Sigma Theta Tau, Товариства честі медсестер.

Мередіт Шур, доктор медичних наук, FACOG, є сертифікованою спеціалістом з акушерства та гінекології, а також сертифікованим медичним експертом.

Як мама, яка годує груддю, ви можете їсти все, що завгодно. Якщо у вас загальний здоровий, збалансований раціон, то вам не доведеться припиняти вживати будь-яку їжу, яка вам подобається, лише тому, що ви годуєте грудьми.

Звичайно, цілком природно турбуватися про свій раціон зараз, коли ви готуєте грудне молоко для своєї дитини. Хороша новина полягає в тому, що є лише кілька речей, про які потрібно пам’ятати під час годування груддю.

Чого не їсти та пити

Незважаючи на те, що ви можете насолоджуватися майже будь-чим під час годування груддю, є деякі речі, які вам слід обмежити. Ось продукти, на які слід скоротити або взагалі уникати, поки ви не відучите дитину від грудей, а також деякі кращі варіанти, які слід вибрати.

Алкоголь

Коли ви годуєте груддю, не рекомендується регулярно вживати алкоголь. Час від часу випити келих вина за вечерею або раз-два випити з друзями - це нормально. Однак якщо ви частіше випиваєте не лише випадкові напої, це може:

Причиною зменшення постачання грудного молока
Вплиньте на свій рефлекс приниження
Передайте алкоголь своїй дитині через грудне молоко

Алкоголь також може погіршити вашу здатність піклуватися про свою дитину. Крім того, багаторазовий вплив алкоголю через грудне молоко може бути небезпечним для здоров’я та розвитку вашої дитини.

Що вибрати замість цього: На щастя, замість алкоголю ви можете насолодитися різноманітними смачними напоями. Наприклад, ви можете мати:

Безалкогольна версія вашого улюбленого коктейлю
Безалкогольне пиво або вино
Шейк або смузі
Клубна сода з лаймом
Газована вода або ароматизована вода
Холодний чай
Лимонад
Сода
Кава
Чай
Гарячий шоколад

Морепродукти з високим вмістом ртуті

Ртуть - це важкий метал і природний елемент, що знаходиться на землі. Форма ртуті, яка називається метилртуть, міститься в рибі, і деякі риби містять більше ртуті, ніж інші. Риба з високим вмістом ртуті включає:

Акула
Риба-меч
Тилефіш
Королівська скумбрія

Занадто велика кількість ртуті може бути небезпечною для вас та вашої дитини на грудному вигодовуванні. Постійний, тривалий вплив токсичний і отруйний для людини. Він впливає на багато частин тіла, включаючи мозок, нервову систему та нирки. Отруєння ртуттю може бути навіть смертельним.

Ртуть може мати ще більший вплив на дітей, які зазнають надмірного рівня в утробі матері та через грудне молоко. Занадто багато ртуті може спричинити проблеми з розвитком мозку та нервової системи, що призводить до проблем з мовою, координацією, увагою, пам’яттю та навчанням.

Що вибрати замість цього: Те, що деякі риби мають більше ртуті, ніж інші, не означає, що вам слід повністю уникати вживання риби під час грудного вигодовування.

Риба та інші види морепродуктів є важливим джерелом білка, докозагексаєнової кислоти (DHA) та омега-3 жирних кислот. Отже, тримайтеся подалі від тих, що мають високі концентрації ртуті, але продовжуйте насолоджуватися більш безпечними варіантами морепродуктів, такими як наступні, приблизно два-три рази на тиждень.

Лосось
Минтай
Тілапія
Камбала
Сом
Креветки
Гребінці
Краб

Існують різні види тунця з різним рівнем ртуті.

Ахі, великооке та синій тунець містять більшу кількість ртуті. Обмежте споживання цих видів тунця.
Жовтий і білий тунець мають менше ртуті і безпечні приблизно одну порцію на тиждень.
Легкий консервований тунець є найнижчим у ртуті. Ви можете спокійно приймати від двох до трьох порцій на тиждень.

Кофеїн

Нормально випивати одну-дві чашки кави щодня, але ви не хочете приймати занадто багато більше цього. Надмірне споживання кофеїну може спричинити проблеми як для вас, так і для вашої дитини. Це не просто кава. Кофеїн можна знайти в:

Чай
Сода
Шоколад
Енергетичні напої
Ліки від головного болю

Отже, якщо у вас є кілька чашок кави, газована вода і трохи шоколаду, кофеїн може швидко додаватися, навіть не підозрюючи про це. Занадто багато кофеїну може спричинити падіння в грудному молоці. Крім того, оскільки кофеїн - це ще одна речовина, яка потрапляє у ваше грудне молоко, надмірний вміст кофеїну може викликати проблеми у вашої дитини, зокрема:

Тремтіння
Дратівливість
Труднощі зі сном
Симптоми кольок

Що вибрати замість цього: У вас може виникнути спокуса пообідати за додатковою чашкою кави чи газованої води, але подумайте про те, щоб спробувати один із цих напоїв. Це може бути саме те, що вам потрібно, щоб пережити те післяобіднє затишшя.

Кава або чай без кофеїну
Фруктовий смузі
Чашка трав’яного чаю, що підтримує лактацію

Жирне м’ясо та смажена їжа

У фритюрі та обробленому жирному м’ясі багато насичених жирів та солі. Вони не дають вам поживних речовин, необхідних під час годування груддю. Отже, слід обмежити споживання таких продуктів, як:

Бекон
Ковбаси
Хот-доги
Смажена їжа
Холодні нарізки

Їжа з високим вмістом насичених жирів і солі може спричинити збільшення ваги та призвести до проблем зі здоров’ям, включаючи діабет, високий кров’яний тиск, інсульт та депресію.

Насичені жири можуть підвищити рівень шкідливого холестерину в крові та підвищити ризик серцево-судинних захворювань.

Занадто багато солі може призвести до того, що ваше тіло затримує воду. Додаткова вода змушує ваші нирки працювати інтенсивніше, і з часом це може призвести до набряків та високого кров’яного тиску. Звичайно, це трохи, але ви не хочете переборщити зі смаженою або жирною їжею.

Що вибрати замість цього: Ви можете, звичайно, ще мати м'ясо. Це відмінне джерело здорових поживних речовин, які вам потрібні, таких як білок та залізо. Ви просто хочете зробити кращий вибір, вибравши:

М'які шматочки червоного м'яса (бажано з травою)
Курка (бажано з вільного вигулу)
Туреччина
Риба

До того ж, приймаючи рішення про спосіб приготування, смаження або приготування на грилі корисніше смаження.

Шкідлива їжа

Цукерки, солодощі та десерти мають чудовий смак, але це лише порожні калорії. Вони не ті здорові калорії, які вам потрібні під час годування груддю. Ви можете насолоджуватися чіпсами, печивом та морозивом раз у раз, але помірність - це головне. Занадто багато шкідливої їжі та цукру може вплинути на ваше загальне здоров’я та призвести до:

Збільшення ваги
Діабет
Втома

Їжа, яку ви їсте, також додає смаку в грудне молоко. Дослідження показують, що коли діти потрапляють під дію їжі через грудне молоко, вони частіше надають перевагу цим ароматизаторам та продуктам харчування пізніше.

Вживаючи здорову їжу під час грудного вигодовування, ви могли б допомогти своїй дитині виробити кращі харчові звички в майбутньому.

Що вибрати замість цього: Чудові ласощі для задоволення вашої хрусткої, солодкої чи солоної тяги включають:

Розрізані овочі
Свіжий фрукт
Горіхи та насіння
Йогурт
Арахісове масло
Сухофрукти
Цільнозернові злаки

Ви, швидше за все, виберете здорову альтернативу шкідливій їжі, якщо вона доступна і готова взяти, коли вам потрібна швидка закуска. Тож сплануйте заздалегідь і запасіть свої шафи та холодильник кращими варіантами.

Деякі трави та спеції

Вважають, що деякі трави та спеції зменшують надходження грудного молока і навіть допомагають пересихати грудне молоко жінкам, які не годують груддю або тим, хто відлучає грудь. Використання трохи наступних трав та спецій для ароматизації їжі не спричинить жодних проблем. Але якщо ви споживаєте занадто багато з них, ви можете побачити падіння кількості молока. Ці трави включають:

Шавлія
Розмарин
Чебрець
М’ятна м'ята
М’ята перцева
Петрушка

Що вибрати замість цього: Вам не потрібно уникати або зменшувати вживання всіх трав. Замість перелічених вище спробуйте такі трави, як:

Часник
Імбир
Фенхель
Люцерна

Ці трави можуть додати смаку вашій їжі, і багато мам, які годують груддю, використовують їх, щоб збільшити кількість молока.

Слово з дуже добре

Жінки у всьому світі готують якісне грудне молоко для своїх дітей на різноманітних дієтах. Вам не потрібно їсти ідеально, щоб забезпечити здорове харчування грудним молоком. Тож, хоча ви хочете спробувати харчуватися збалансовано, не бийте себе, якщо ви не найкращий любитель їжі. Робіть все можливе, щоб отримувати необхідні калорії щодня, і намагайтеся максимально обмежувати або уникати вищезазначених продуктів.

Важко одночасно вносити великі зміни, тому, можливо, буде легше працювати над переходом до більш здорових альтернатив потроху. Ви також можете продовжувати приймати свій пренатальний вітамін, щоб допомогти отримати додаткові необхідні вітаміни та поживні речовини. І, звичайно, якщо вас турбує ваш раціон або у вас є якісь питання, обов’язково поговоріть зі своїм лікарем або дієтологом.