Продукти, які допомагають виробляти мелатонін Овес, банани та багато іншого! Одна зелена планета

  • виробляти

    • Популярні

    Підтримайте нас

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом кожен раз .

    $ виставляється авансом за один раз.

    Отримайте тисячі веганських рецептів, сприятливих для алергії, сьогодні на долоні!

    Отримайте ваші улюблені статті, доставлені прямо в папку вхідних!

    Підтримка
    OneGreenPlanet

    Продукти, які допомагають виробляти мелатонін: овес, банани та багато іншого!

    Хізер Маккліз

    Підтримка OneGreenPlanet

    Гарний сон не завжди є простим завданням. У нас є речі для читання, шоу для перегляду, сім’я, яким потрібно приємно насолоджуватись, друзі, яких потрібно наздоганяти, їжа для приготування їжі, робота на роботі, собаки для прогулянок та вправи (а ми гадаємо, нам краще купатися та їсти, Ви готові!). Поєднуючи все це в один день, ми можемо змусити нас рухатися, їхати, йти цілими днями, і коли нарешті настане час вдарити по сіну, ми лежимо там, не спавши, не в змозі остаточно відійти. Наш адреналін часто залишає нас за дротом, через що ми не можемо ефективно закрити очі, коли настає час відпочинку. Хоча життя може бути однією з причин цього, внутрішній "годинник" нашого тіла може бути іншою.

    Що слід знати про мелатонін

    Мелатонін - гормон, який допомагає нам спати щоночі. Він говорить нашим тілам: „Добре, ти можеш відпочити зараз”, а вранці він регулює час, коли ми прокидаємось. В ідеалі, рівень мелатоніну буде настільки значним, що ви будете дрейфувати і прокидатися приблизно в один і той же час щодня, не потребуючи будильника або будь-якого допоміжного сну. Мелатонін також відповідає за багато інших функцій гормонів в організмі, особливо за жінок та тих, хто переживає менопаузу.

    Як допомогти своєму організму виробляти мелатонін ефективніше

    Цей важливий гормон також регулюється сонцем, що є однією з причин, чому перехід на літній час може заважати повноцінному відпочинку. Це може допомогти отримати 15 хвилин ранкового сонячного світла щодня, щоб почати допомагати вашим рівням мелатоніну працювати більш правильно. Ви також можете їсти певні продукти, які допомагають повернути рівень, де вони теж повинні бути. Ці продукти містять певні поживні речовини, які сприяють виробленню серотоніну, необхідного для належного вироблення мелатоніну в організмі. Пам’ятайте, ваші гормони завжди працюють разом, щоб допомогти вам, поки ви даєте їм те, що їм потрібно для ефективної роботи.

    Ось деякі продукти, що містять природні мінерали, які можуть допомогти вам відпочити, а також підтримують функцію мелатоніну в організмі:

    Банани

    Цей фрукт є не просто чудовим джерелом енергії та заміною молочних продуктів. Це також чудово допомагає вам заснути. Банани містять магній, вітамін В6 і природні складні вуглеводи, що виробляють серотонін. Вони також є хорошим джерелом тритофану, амінокислоти, яка сприяє розслабленню та виробленню серотоніну. Всі ці поживні речовини допомагають швидше поспати ваше тіло до сну, а регулярне споживання може допомогти природним ознакам вашого організму відправитися спати відбуватися трохи легше. Приготуйте корисне морозиво з бананами на десерт або перекусіть цілим бананом перед сном. Ви також можете їсти їх у другій половині дня, щоб допомогти вам трохи легше розслабитися решту вечора, можливо, з невеликою кількістю масла кеш'ю, щоб вгамувати ці денні нерви!

    Овес

    Овес не просто смачний і чудовий, щоб зберегти серце здоровим - він також допомагає організму виробляти мелатонін більш природним шляхом, навіть коли його їдять першим ділом вранці. Овес містить безліч вітамінів та мінералів, які сприяють здоровій нервовій системі та розслабленню. Амінокислоти, калій, вітаміни групи В, магній і складні вуглеводи, які допоможуть вам легше відійти і навіть регулювати ваш сон. Якщо вам не подобається овес на сніданок, використовуйте його замість рису на вечерю, як варіант, більш багатий клітковиною та поживними речовинами, готуючи його на смак.

    Ананас

    Цей неймовірний фрукт є фантастичним для вашого здоров’я, і ним можна насолоджуватися круглий рік. Через переваги травлення ви також можете поєднувати його з будь-яким прийомом їжі, щоб запобігти розладу травлення та розладу травлення. Ананас насправді містить більше корисних речовин для підвищення мелатоніну, ніж овес або банани, що робить його чудовим вибором, якщо ви не їсте багато з перерахованих вище варіантів. Намагайтеся їсти трохи, коли можете, свіжі або заморожені (не сушені, цукристі форми). Це також чудово підходить для вашого імунітету та вашої ваги.

    Апельсини

    Апельсини - чудове джерело кальцію та вітамінів групи В, які можуть допомогти розслабити ваше тіло, але вони також допомагають виробляти мелатонін ефективніше. Завдяки високому вмісту вітаміну С та вмісту розчинної клітковини, вони також роблять розумний вибір для включення у свої страви або закуски щотижня. Спробуйте апельсини з кров’ю, коли вони в сезоні ранньою весною, оскільки їх глибший колір позначає більш багатий вміст антиоксидантів.

    Помідори

    Помідори також є хорошим джерелом вітаміну В6, калію, а також містять трохи вітаміну С. Вони особливо смачні за вечерею в супі, на салаті, або використовуються в сирій лазаньї, як закуска, або з них роблять сальсу. Використовуйте свіжі, коли це можливо, і вибирайте органічні, оскільки це одна з культур, найчастіше забруднених пестицидами.

    Вишні

    Вишні добре відомі своїми силами, що викликають мелатонін. Вони також допомагають організму боротися із запаленнями, сприяють травленню, мають низький рівень глікемічного індексу, а також чудово підходять для вашого серця. Темні, солодкі вишні та терпкі вишні також показали, що вони допомагають відправити вас спати і допомогти вам довше спати. Багато людей вживають терпкий вишневий сік, але ми пропонуємо використовувати замість нього весь фрукт. Вишні смачні в смузі, з них роблять морозиво, або їх можна використовувати в різноманітних пікантних або солодких стравах будь-якого виду. Для простого варіанту достатньо маленької миски перед сном або пюре з трохи банана та трохи ванілі для здорового, солодкого від природи морозива!

    Серед інших продуктів, які можуть допомогти вам відпочити, є: солодка картопля, коричневий та дикий рис, чорний (заборонений) рис, ячмінь, гарбуз, кабачки озимі, кукурудза та звичайна картопля. Всі вони містять корисні вуглеводи для виробництва серотоніну, а також антиоксиданти, клітковину, калій, магній і кілька вітамінів. Волоські горіхи, кеш'ю, мигдаль, насіння кунжуту, арахіс та арахісове масло, коноплі, чіа та гарбузове насіння також чудово покращують рівень серотоніну та покращують релаксацію. Відомо, що волоські горіхи також допомагають виробляти мелатонін. Тримайтеся подалі від кофеїну, гострої їжі, важкої їжі, яка заважає вам відходити, а якщо вони не дають вам спати, слід уникати какао або какао та зеленого чаю безпосередньо перед сном.

    Що можна сказати про добавки з мелатоніном?

    Для тих, хто задається питанням: "Чи не можу я просто приготувати добавку з мелатоніном?", Можливо, ви захочете переглянути цю ідею. Багато добавки з мелатоніном виготовляються з токсичними наповнювачами, а можливо навіть з коров’ячою сечею - так, це справді так. Коли ви купуєте вітаміни та мінерали, немає реального способу дізнатись, що ви споживаєте, якщо вони не виготовлені на 100 відсотків із рослинних джерел. Хоча є кілька надійних брендів, які виробляють натуральні добавки, мелатонін є гормоном, тому ви не знайдете його у більш природній формі, ніж той, який ваш організм виробляє самостійно. Ось що робить ці продукти такими чудовими; вони допомагають вашому тілу робити саме те, що задумала природа.

    Нижня лінія? Дотримуйтесь рослин, вони завжди вам повертаються, навіть коли справа доходить до того, щоб добре заплющити очі.

    Щоб отримувати щоденні матеріали, що містять Vegan Food, Health, Recipe, Animal і Life, не забудьте підписатися на бюлетень One Green Planet !

    Державне фінансування дає нам більше шансів продовжувати надавати вам високоякісний вміст. Будь ласка, підтримайте нас !