Продукти для очей, шкіри, волосся

Отримайте сяючу шкіру, густіші волосся, блискучий підгляд і підтягнуте тіло, і все це за допомогою невеликої допомоги цих супер-продуктів, говорить дієтологи.

Вам не потрібно голодувати, щоб виглядати добре. Все, що вам потрібно, це вживати правильну їжу. Ось план дієти краси, ретельно складений нашим експертом, щоб допомогти вам виглядати казково
Очі
Зелені овочі: шпинат, кабачки, брокколі та брюссельська капуста містять каротиноїд, який називається лютеїном, та пігмент, який називається зеаксантинан. Обидва захищають клітини від вільних радикалів і допомагають зберегти блиск очей. Уникайте перепікання, щоб отримати найкращі переваги. Натомість готуйте на пару або соте.
- Апельсин та інші овочі, багаті антиоксидантами та клітковиною, працюють проти набряків під очима.

Шкіра
Пробіотичний йогурт: Він містить хороші бактерії, які допомагають шкірі виглядати здоровою. Страждаючі екземою можуть отримати велику користь від щоденного споживання.

Риба: жирна риба, така як сардини та скумбрія, містить омега-3 жирні кислоти, які зменшують запалення шкіри та підтримують її зволоження. Вони також сприяють еластичності, утримуючи зморшки.

Ягоди: Полуниця, чорниця тощо містять антиоксидантні фітонутрієнти, які позбавляють вільних радикалів у крові та охороняють ваш колаген, тим самим сприяючи відновленню шкіри. Колаген робить вашу шкіру пружною, гладкою та пухкою.

Цвяхи
Будьте куркою, індичкою, свининою, молоком, сиром, дріжджами, арахісом, квасолею, цільнозерновими злаками, щоб уникнути ламкості нігтів. Насіння гарбуза - одне з найбільш концентрованих немісних джерел цинку. Але багато вегетаріанських продуктів також містять фітинову кислоту, яка зв’язується з цинком, роблячи її недоступною для організму. Отже, прийміть добавку з вітаміном С. Це зробить цинк більш доступним.
Волосся
Свійська птиця: нежирне м’ясо, як курка та індичка, забезпечує високоякісні білки, необхідні для росту, відновлення та обслуговування. Нежирні молочні продукти, такі як знежирене молоко, йогурти та сир, також є чудовими джерелами. Якщо ви любите яйця і не страждаєте від високого рівня холестерину, їжте один жовток на день. Він містить вітамін B-12, який сприяє росту волосся та запобігає їх випадання.

Лосось: містить омега-3 жирні кислоти, В12 та залізо.
Насіння льону: те, що лосось робить для не вегетаріанців, насіння льону робить для веганів.
Устриці: Спробуйте устриці для швидшого росту волосся. Вони містять цинк.
Цільна пшениця та коричневий рис: обов’язково включіть у свій повсякденний раціон цільну пшеницю, коричневий рис та збагачені злаки.