Чи можуть пробіотики допомогти вам схуднути? Ось The Science

Ваш кишечник - це кишючий склад трильйонів бактерій - деякі з них є хорошими та захисними, а інші руйнують. Коли все функціонує оптимально, ваше тіло здатне підтримувати здоровий баланс. Але для того, щоб викинути його з ладу - потрібно думати про хворобу, ліки або просто зміну дієти. Коли бактерії в кишковому тракті починають рости в неправильному напрямку, це не тільки може вплинути на ваше здоров’я, але це також може сприяти збільшенню ваги або ускладнювати втрату ваги, оскільки ваші кишкові бактерії важко пов’язані як з вашим метаболізмом, так і з травною системою . *

Як правильно поставити захист? Пробіотична добавка хороших бактерій може допомогти підтримати або допомогти відновити здоровий баланс бактерій у вашій травній системі. * Добавки деяких штамів пробіотиків, таких як Lactobacillus і Bifidobacterium, борються з шкідливими бактеріями за простір і, коли переможе, ваше здоров’я принесе користь. *

Чи впливає здоров'я кишечника на вагу?

Що спільного з підтримкою ваги має ваш мікробіом кишечника, який збирає трильйони бактерій, що живуть у кишечнику? Більше, ніж ви можете подумати. Дослідження показали, що бактеріальний склад у людей, які страждають ожирінням, менш різноманітний, ніж у людей, які страждають ожирінням.

Але тут виникає питання про курку чи яйце - чи викликає дисбаланс збільшення ваги, чи зайва вага якось змінює баланс бактерій? Відомий лікар-інтегратор Роберт Раунтрі, доктор медичних наук, вважає, що докази ясні: "Немає сумніву, що бактерії в нашому кишечнику можуть впливати на нашу вагу". * Він посилається на дослідження на тваринах, в яких ожирілим мишам проводять трансплантацію калу від худих мишей і, отже, втрачаємо вагу та жир. *

Це може бути пов’язано з тим, як кишкові бактерії взаємодіють з нашими клітинами та процесом травлення. Одне дослідження показало, що просто переїдання може схилити рівновагу на користь шкідливих бактерій. Проблема? Як пояснює Роунтрі, "певні бактерії краще витягують енергію з їжі, ніж інші". Це означає, що ці бактерії можуть зібрати ще більше калорій, збільшивши споживання їжі, перетворившись на енергію та жир. * Подвійне збільшення ваги.

Крім того, кишкові бактерії відіграють певну роль у регуляції апетиту та насиченні. * Коли «хороших» бактерій переважає «поганих», рівень коротколанцюгових жирних кислот збільшується в кишечнику, що запускає вироблення гормонів, що регулюють апетит. * Отже, якщо ці гормони виходять з рівноваги, то ви можете не отримати сигнал про те, що ви ситі.

Результатом є злісний цикл набору ваги - ви переїдаєте, і шкідливі бактерії збільшуються в кишечнику, можливо, збільшуючи жир в організмі та знижуючи рівень коротколанцюгових жирних кислот, які в іншому випадку допомогли б контролювати ваш апетит, змушуючи більше їсти, що збільшує шкідливі бактерії, які. ну, ви зрозуміли ідею. *

Тож, чи може пробіотична добавка допомогти у підтримці ваги? *

Незважаючи на те, що для розуміння складної взаємодії між мікробіомом та підтримкою ваги необхідні додаткові дослідження, Раунтрі каже: "Я думаю, що ми на порозі відкриття того, якими можуть бути бактерії, що може спричинити цю проблему ожиріння", і нові дослідження ставлять на нуль про можливі переваги пробіотичних добавок для підтримки ваги. *

У дослідженні 125 чоловіків та жінок із ожирінням, опублікованому в British Journal of Nutrition, було виявлено, що добавки з пробіотиками допомагають жінкам, що страждають ожирінням, втрачати вагу і підтримувати втрату ваги протягом 24 тижнів, дотримуючись дієти зі зниженою калорійністю. * Жінки прийом пробіотичної добавки втратив значно більше ваги, ніж жінки контрольної групи, які також дотримувались низькокалорійної дієти, але не приймали пробіотичну добавку. *

Інше дослідження, це одне з 90 дорослих із надмірною вагою та ожирінням, виявило, що прийом пробіотичної добавки протягом 12 тижнів сприятливо впливає на вісцеральний жир учасників - жир, який накопичується поблизу печінки, шлунка та кишечника, і збільшує ризик багатьох захворювань . *

В цих та інших дослідженнях використовувались різні комбінації пробіотичних бактерій, завдяки чому було важче визначити, яка з них може бути найбільш корисною для підтримки ваги. * Проте аналіз кількох пробіотичних досліджень ваги у 2018 році дійшов висновку, що пробіотики є "важливим інструментом у [управління] ожирінням і може призвести до значного зниження ІМТ, ваги та маси жиру ". *

Найкращі пробіотичні штами для підтримки ваги.

пробіотик+

Чотири цільові штами для подолання здуття живота та сприяють зменшенню жиру в животі. *

У вашому кишечнику тисячі штамів бактерій, що складаються з трильйонів, що кочують. Хоча дослідники ідентифікують ці штами за комбінацією букв і цифр, на етикетках доповнень не завжди перелічені штами бактерій, які вони містять - зазвичай ви знайдете лише групу та види, такі як Lactobacillus rhamnosus або Bifidobacterium lactis.

Хоча для виявлення конкретних штамів та доз пробіотичних бактерій, які могли б найкраще допомогти вашим зусиллям щодо підтримання ваги, потрібні додаткові дослідження, є кілька штамів пробіотиків, які представляють справжню перспективу. * До найбільш добре досліджених штамів для підтримки ваги належать:

Кожен із цих штамів був спеціально вивчений на предмет їх впливу на вагу, і було встановлено, що він сприятливо впливає на жир у тілі, окружність талії, вісцеральний жир та контроль рівня глюкози *.

Не забувайте про дієту та спосіб життя.

Якщо ви приймаєте пробіотичну добавку, то вона може запропонувати перевагу у підтримці ваги, але одного цього буде недостатньо, щоб збити зайві кілограми. * Їсти менше і більше рухатися - це все ще стовпи успіху в схудненні.

Нижня лінія.

Дослідження пробіотиків та ваги тільки починаються. Але первинні висновки є багатообіцяючими. Вчені вже визначили кілька штамів, які можуть підтримувати управління вагою. * Встановлено, що ці штами, до яких входять Bifidobacterium lactis B420 та Lactobacillus gasseri BNR17, мають сприятливий вплив на жир у тілі, обхват талії, вісцеральний жир та контроль глюкози. *

* Ці заяви не були оцінені Управлінням з контролю за продуктами та ліками. Цей продукт не призначений для діагностики, лікування, лікування або попередження будь-яких захворювань.