Про рафінування дієти

Профіль
повідомлення
1919 повідомлень Заборонити користувача

Я досить добре харчуюся і досить добре доглядаю за собою. Але добирання сюди зайняло досить багато часу - до 2006 року я харчувався досить стандартною американською дієтою. Багато піци, нездорова їжа, фаст-фуд, лікери, газована вода, солодощі тощо. Я палив сигарети, сигари, шишу та інші види тютюну.

З тих пір я вдосконалив свій раціон і харчуюся досить добре. Я маю більше енергії, почуваюся краще, виглядаю краще, і, якщо Бог дасть, в результаті я проживу набагато довше. Хоча це поступовий процес, і я все ще вдосконалююсь. Для цього я використовую кілька речей:

По-перше, я про все поступове вдосконалення - Я думаю, що спроба розбитися на зміну дієти навряд чи допоможе, якщо у вас немає величезної сили волі та самодисципліни. Якщо у вас є такі геркулесові обсяги волі та дисципліни, ви знаєте, хто ви, і не потребуєте моєї поради. Якщо ви більш смертні, то вам захочеться вибрати одну чи дві речі, які потрібно вдосконалювати у своєму раціоні за раз.

По-друге, є два способи кинути їжу або звички, які мені не подобаються - "важко кинути" (холодна індичка) і "м'яка відмова" (поступово зменшуйте споживання і врешті-решт виключайте його). Я обираю, яким із цих маршрутів йти, виходячи з того, наскільки зручно кинути щось прямо і чи є якийсь процес детоксикації. Якщо є детоксикація (як це було з нікотином), я думаю, що краще просто закінчити це один раз, а не постійно відчувати себе позбавленим, коли ваше тіло відновлюється до нових біохімічних рівнів. Найуспішніший метод кинути палити - це холодна індичка, чи не так? Щось на зразок 80% успішних спроб кинути палити - це холодна індичка? У мене немає статистики від руки, але це загальна ідея. Кинути щось на зразок цукру, поганої олії або надлишку солі може бути простіше зробити поступово, оскільки вам потрібно замінити споживання чимось іншим.

Що підводить нас до третього пункту - Я активно впроваджувати нові хороші способи поведінки до і в той час, коли я щось кинув. Зараз я не знаю, чи є наступна хороша стратегія, але це те, що я зробив - коли я почав рубати солодощі, які я їв, я збільшив споживання видів солоних продуктів, які я вже їв: чіпси, картопля фрі горіхи тощо. Пізніше вміст солі я скорочую назад. Я не знаю, чи це гарна звичка, але для мене це вдало. Я також намагаюся активно вводити фрукти та овочі, перш ніж щось кинути - важко перейти від не обробленої клітковиною їжі, яка переробляється, щоб негайно стимулювати вас, до фруктів та овочів. Фрукти на смак м’які порівняно з морозивом. Тож я спочатку представляю фрукти та овочі, влаштовую їх, а потім збільшую їх споживання, оскільки зменшую або усуваю погане споживання.

Уточнення моєї дієти:

Наприкінці 2005 р./Початку 2006 р. Я почав активно вводити в свій раціон корисні продукти: звичайна вівсяна каша, тунець і яйця були найбільшою трійкою.

2006 Я зробив великий поштовх - я "сильно кинув" (холодна індичка, ніколи більше не вживаю) алкоголь, газовану воду, всі ліки для відпочинку, сигарети, кофеїн та свинину.

Моя дієта на той момент деякий час була досить стабільною. Я поступово вдосконалював краї: вводив більше квасолі, яєць, курки та хорошого білка. Я почав їсти вівсянку майже щоранку, і кинув їсти солодкі сніданки.

У 2008 році я провів деякі дослідження, і, схоже, кофеїн корисний для метаболізму. Я знову ввів у свій раціон кофеїн, насамперед каву, чай та енергетичні напої. Врешті-решт я став скептично налаштований щодо того, що вони вводять в енергетичні напої та кидають їх. Я кинув сигари в 2008 році, зробивши шешу останнім видом тютюну, який я палив (і рідко, при цьому).

У 2009 році я перестав їсти ссавців - я вважаю, що їсти нижче в ланцюзі живлення розумніше. Чесно кажучи, це не з етичних міркувань - я б пішов на полювання на оленів чи на полювання на ведмедів, я б просто продав або подарував м’ясо потім. Як би я не любив стейк, я вважаю, що жодної причини для здоров’я ніколи не їсти стейк замість курки чи риби. Нижча калорійність, більше білка, легше травлення. Деякі люди вказують на аспект радості/смаку - для мене мене це так не хвилює. Якщо в результаті відсутності тютюну, алкогольних напоїв, наркотиків, свинини, яловичини, цукру я отримую менше короткочасного задоволення, але я живу 2-5 років доброякісного життя, це неймовірно легка торгівля. Два роки - це 700+ днів, коли можна спостерігати сходи та заходи сонця, читати книги, писати, займатися наукою, слідувати новій технології (я думаю, що дивовижно дивовижна технологія виходить вперед), давати поради своїм дітям, грати з онуками, грати з моїми правнуками, заводити нових друзів, залишаючись на зв’язку зі старими друзями. хто би обміняв цей досвід на деяке споживання? І я маю на увазі, давай, хороший шматок курки досить смачний. Тут ми не говоримо про страждання, ми говоримо про заміну хорошого стейка хорошим шматочком курки. Існує так багато способів приготувати курку, індичку, тунця, лосося, рибу-меч, краба - я досить добре харчуюся.

Я кинув Шишу також у 2009 році, тобто взагалі відсутність тютюну. Це після декількох бесід з друзями - звичайно, це чистіше і, мабуть, найкращий спосіб курити тютюн, але все одно це не так здорово.

У 2010 році я роблю поступові вдосконалення. Я безалкогольно кидав солодощі та солодкі напої. Це складніше, ніж здається, люди пропонують вам печиво, щоб бути добрим, або я замовляю холодний чай у чужій країні, а вони подають такий із цукром. Це складно. Мені зручно пити фруктово-овочевий сік на 100%, який має деякі негативні наслідки припливу цукру, що супроводжується крахом, але принаймні пропонує деякі поживні речовини у відповідь. Тож це варіант.

Я намагався знайти найкращий спосіб швидко з’їсти гарну швидку їжу. Одна з визначальних речей хорошої їжі, яку потрібно вводити у своє тіло, полягає в тому, що в ній досить багато клітковини, але їжа з високим вмістом клітковини, як правило, займає деякий час, щоб готувати клопоти. Я віддаю перевагу тунцю на коричневому рисі, але це не завжди легко доступно під час подорожі. З тунцем на коричневому хлібі мені добре, але я завжди вважаю за краще рис, аніж хліб, якщо це можливо.

Чи є у вас улюблені улюблені сайти, статті, книги чи нариси про те, щоб добре поїсти під час подорожі? Я завжди шукаю щось у цьому плані, тому, будь ласка, будьте запрошені прокоментувати або надіслати мені електронне повідомлення, якщо у вас є рекомендація.

Отримуйте нові повідомлення, надіслані вам. Якщо ви передумаєте пізніше, скасуйте підписку одним клацанням миші.