Привіт, я маю 86 кг ваги і висоти 5,4 дюйма. - Втрата ваги та обі.

Втрата ваги та ожиріння Індія

Про

Дописи

Учасники

Привіт, я маю 86 кг ваги і зріст 5,4 "жінки. Я хочу зменшити вагу 25 кг за 4 місяці дієтою та фізичними вправами. PLZ, скажіть мені, як я можу це зробити?

Ви можете займатися без тренажерного залу?

так, я можу зробити. plz запропонуйте мені, що мені робити?

Ви можете. Ходьба - це найпростіша та найекономічніша форма вправ.

Ви повинні почати займатися вже сьогодні. 25 кг за чотири місяці. Для цього слід вирішити. Скоротіть споживання їжі, особливо всі солодощі та смажені страви. Потім починайте вправи. Якщо ви новачок, починайте повільно і через два тижні збільшення часу швидкості та інтенсивності всіх тренувань.

Таке швидке схуднення звучить небезпечно. Ви ПОВИННІ робити це під наглядом того, хто раніше провів через це інших. Хоча дієта та фізичні вправи важливі, перевірте, чи є у вас гормональний дисбаланс, жінки мають більш мінливий розподіл гормонів, тому навіть якщо ви проходили огляди близько 2 місяців тому, вам потрібно регулярно робити їх.

Ви можете пити необмежену кількість пахта, щоб доповнити свій раціон. Я не можу говорити про фізичні вправи, оскільки ваш вік не вказаний.

Якщо ви починаєте багато ходити, у вас може боліти стопи, неважливо, регулярно масажуйте ноги і замочуйте в гарячій солоній воді. Спробуйте швидше ходити поривами.

Пройдіться вгору і вниз по сходах, ви можете зробити одну партію приблизно 20 для одного сходового маршу. це має зайняти від 12 до 15 хвилин. Це дуже хороша вправа, якщо ваше серце в порядку.

Є вправи для розминки, каппалбхатті Баби Рамдева та інші для верхньої частини тіла.

Одним із наборів масових вправ може бути те, що я окреслив.

забув згадати,

Завжди спускайтеся сходами повільніше, ніж піднімаючись.

Якщо у вас проблема з колінами, пройдіться вниз, злегка розімкнувши ноги, а ноги не прямо вниз, а трохи назовні.

Не за 4 місяці, але за умови правильної дієти ви можете схуднути на 25 кг за рік.

привіт дівчинка, перш за все, залиш цільовий 25 кг за 4 місяці, почніть приймати втрату ваги у міру необхідності свого тіла, як і починайте отримувати задоволення від тренувань. Подивіться, поки ваш розум і «воля» не з’являться, ви не зможете досягти своєї мети. Отже, почніть із вправ як

перші 10 днів 30 хвилин звичайної та безперервної ходьби, а потім 15 хвилин розтягування частин тіла.

наступні 10 днів поєднання швидкої ходьби та звичайної ходьби, оскільки вам зручно протягом 35 хвилин з наступною розтяжкою

наступні 10 днів починайте біг підтюпцем та швидку ходьбу замість звичайної ходьби 40 хв з наступною розтяжкою.

Через місяці включайте чергування кардіо вправ, таких як пропуск 500, стрибки рухом рук бічні стрибки 200 стрибок уперед перед кроком 200 ситуацій 50 підняття ніг 100 з наступною розтяжкою

дотримуйтесь цієї процедури протягом декількох місяців. Перший наступний сеанс скаже вам, як тільки ви це зробите

дієтичний план - нічого особливого не їжте безволокнисті продукти, оскільки в їжі повно клітковини та молочних продуктів, дуже необхідних для організму. по можливості пройдіться 15-20 хв пішки після обіду

про одне потрібно згадати, який би курс їжі ви не починали ходити відразу після цього, дайте проміжок у 30 хвилин, оскільки шлунку потрібно 25-30 хвилин, щоб збити їжу та спалити приблизно 70 калорій за один сеанс, тому, якщо тим часом ви почнете ходити, тоді у вас підвищується артеріальний тиск, а процес травлення стає швидким, що призводить до кислотності або розладу травлення та втрати 70 калорій, так що пам’ятайте про прогулянку після 30 хвилин вправ

перед вправою повинен бути проміжок у 3 години їжі, якщо вранці випити 2 склянки води до 15 хвилин вправи, щоб підтримувати рівень гідратації.