Підготовка до схуднення

Принадність рослинної дієти полягає в тому, що ви можете їсти рясно і все одно худнути, залишаючись здоровим. Готується важливий ключ до схуднення та збереження стрункості, саме тому ми робимо цю підготовчу їжу для схуднення!

Я рекомендую готувати їжу по неділях, щоб у вас була вся їжа на тиждень. Покладіть музику і готуйте їжу з добрими люблячими відчуттями! Я купив ці пластикові контейнери, які мені дуже подобаються, тому що вони легкі та вміщують достатньо їжі для цілісних страв. Ви можете знайти їх тут на AMAZON.

Готові ?! Давай зробимо це!

Підпишіться на мою безкоштовну розсилку

Цей список покупок включає інгредієнти, які я придбав за тиждень, але не включає приправи, які я вже мав вдома.

Список покупок:

1 фунт квасолі гарбанцо: 1,17 дол
1,3 фунта вівсяної крупи: 1,10 дол
Кіноа 1 фунт: 2,07 дол
2 фунти замороженого або консервованого горошку: 1,23 долари
Brown фунтів коричневого рису: 0,69 дол
Кайенський порошок: 1,19 дол
Порошок кориці: 1,19 дол
2 авокадо: 1,54 дол
5 лаймів: 1 долар
2 огірки: 0,98 дол
1 стебло селери (голова): 1,49 дол
4 солодкі картоплі: 1,85 дол
2 фунти томатів роми: 1,43 дол
1 червоний болгарський перець: 0,69 дол
2 папайї: 1,44 дол
1 червонокачанна капуста: 1,17 дол
4 моркви: 1,49 дол
1 цибулина: 0,12 дол
1 перець серрано: 0,04 дол
1 пучок кінзи: 0,50 доларів
1 пучок петрушки: 0,50 доларів
5 фунтів картоплі: $ 1,69
2 фунти бананів: 2,78 дол
1 мішок шпинату (від Costco): 3,99 дол

ВСЬОГО: 30,15 дол

Інструкції з підготовки:

Вимийте всі свої фрукти та овочі.
Приготуйте всі бобові та зернові: гарбанзо, овес, горох, лободу та коричневий рис.
Випікайте солодку картоплю та три звичайні картоплі при температурі 350F. Витягніть два солодких картоплини приблизно через 20 хвилин (поки вони ще трохи тверді), а решту продовжуйте випікати загалом 35 хвилин, щоб вони стали м’якими для пюре.

Варіант сніданку 1 (3 дні): коктейль

Інгредієнти:
3 склянки нарізати папайю
2 банани
Велика жменя шпинату
1 ст. Л. Сирого вівса
1 ребро селери

Інструкції див. У відео YouTube!

Варіант сніданку 2 (4 дні): вівсянка

Інгредієнти:
8 склянок вареного вівса (з “Інструкцій з підготовки”)
Порошок кориці
Необов’язково: кокосовий цукор
4 банани

Метод:
Додайте до вівса порошок кориці та кокосовий цукор (за бажанням) за смаком.
Покладіть 2 склянки вівсяних пластівців у баночку з 1 розтертим бананом.

Варіант їжі 1: салат з кіноа

Інгредієнти:
Уся варена лобода (з “Інструкцій з підготовки”)
2 помідори
2 огірка
½ червоний болгарський перець
Жменя кінзи
¼ цибуля
Сік з 1 лайма
Необов’язково: кайенський порошок
Необов’язково: морська сіль

Метод:
Подрібніть помідори, огірок, болгарський перець, кінзу та цибулю.
Змішайте всі інгредієнти в мисці.
Додайте за смаком кайенський порошок і морську сіль.

Варіант їжі 2: Смажений рис

Інгредієнти:
Весь приготовлений рис (з “Інструкцій з підготовки”)
¼ фіолетова капуста
2 моркви
¼ цибуля
Жменя кінзи
Кайенський порошок
Порошок кориці

Інструкції див. У відео YouTube!

Варіант їжі 3: Пюре з солодкого картоплі

Інгредієнти:
3 солодких картоплі
3 склянки варених бобів гарбанцо
Жменя кінзи

Метод:
Інструкції дивіться у відео

Варіант їжі 3 - Гороховий суп «Моя мама»

Ми з мамою зняли відео про це минулого року! Ви можете подивитися рецепт і спосіб тут.

Варіант прийому їжі 4: овочевий суп

Інгредієнти:
¼ фіолетова капуста
½ солодкий перець
1 помідор
2 моркви
4 склянки подрібненої картоплі
Жменя кінзи
Сік лайма
¼ цибуля
Кайенський порошок
Вода

Метод:
Інструкції див. У відео YouTube!

Ви можете змішувати та поєднувати ці страви на обід та вечерю. Від вас залежить, чи покладати по трохи кожного рецепта в кожен контейнер, чи їсти їх самостійно. Додайте зелень або авокадо безпосередньо перед їжею, оскільки в іншому випадку вони можуть розмокнути.

Ви можете схуднути і отримати всі необхідні поживні речовини на рослинній дієті, вживаючи різноманітну рослинну їжу. Як ви вже переконалися, здорове харчування не повинно бути дорогим! Вся справа в організації вашого бюджету, їжі, покупці оптом та підготовці всього заздалегідь.

Схуднути і заощадити гроші. Звучить як хороша комбінація, так?!

Я дуже сподіваюся, що це відео буде корисним для вас! Будь ласка, повідомте мені про свої думки та відгуки у коментарях нижче, я щиро ціную це!