Приєднуйтесь до нашого 30-денного літнього виклику Slim Down з дівчатами Tone It Up

Кілька тижнів - точніше чотирьох - на цьому швидкому плані тренувань, і ви померте, щоб одягнути сюди сарафан, бікіні, вставте що-небудь, що демонструє ваше тіло тут

Ви збираєтеся розпочати 30-денний виклик для схуднення, який допоможе вам скинути кілограми та наростити м’язи - і змусить вас посміхнутися, побачивши себе оголеним. Тренери Карена Світанок (внизу) та Катріна Скотт, феномени соціальних медіа та засновники Tone It Up, створили цю процедуру, щоб підняти вас у готову до літа форму. Ці вісім ходів максимізують спалювання жиру в міру зміцнення. Ви почнете з набору піднятих гірських альпіністів, в яких ви стрибаєте обидва коліна між ліктями з положення дошки, а потім повертаєтеся якомога швидше, а не чергуєте ноги. "Це збільшує ваш пульс, а це означає, що ви спалюєте великі калорії з першої ж секунди", - говорить Світанок. Тоді ви зробите підсилювач, націлений на сідниці та квадроцикли. "Ці м'язи спалюють найбільше калорій, тому ви будете відсікати жир, поки будете ліпити", - говорить Скотт.

Ви будете подрібнювати калорії, а потім міцні м’язи, поки не зробите три вправи кожного типу. "Тоді ви закінчите двома махами, які вдарили по передній і боковій частині живота", - говорить Світанок. Ваш розум швидко наб’є ритм, але ваше тіло ніколи не буде впевнене, що буде далі. "Це змушує ваші м'язи здогадуватися", - говорить Скотт. Це добре, адже постійне перемикання передач вимагає, щоб протягом усього тренування загорялося більше м’язових волокон, ніж коли ви робите постійні повторення. Кінцева гра: За вісім ходів ви розтопите калорії і зміцните та побудуєте м’язи від плечей до литок. Прочитайте повний покроковий 30-денний виклик втрати ваги, який залишить вас спітнілими та скульптурними.

Tone-It-Up 30-денний літній виклик Slim Down

Фото: Дастін Бекаси

Ваш 30-денний виклик для схуднення

Кожного понеділка, середи та п’ятниці виконуйте схему, описану нижче та показану у відео вище. Перший тиждень ви будете робити по десять повторень кожної вправи. Другий тиждень ви зробите дванадцять повторень, а до третього тижня - п’ятнадцять. Ви будете робити схему двічі на день. Нарешті, до четвертого тижня ви зробите п’ятнадцять повторень кожної вправи і збільшите до трьох схем. Розминка за пару хвилин динамічної розтяжки - щось на зразок виходу з дошки, випадів з обертанням та пропусків. Працюйте якомога швидше з хорошою формою над кардіо-рухами, і виконуйте ліпкі рухи трохи повільніше.

Потім, по вівторках, четвергах та суботах, ви будете робити від 30 до 60 хвилин рівномірного кардіотренування, наприклад бігу, плавання чи їзди на велосипеді. Неділя - це ваш добре зароблений день відпочинку.