7 підлих причин, чому ви не втрачаєте вагу

Чи є щось більш знеохочуюче, ніж наступати на вагу після тижневої дієти та фізичних вправ і отримати відчуття дежавю? "Хіба це не те, що я зважив минулого тижня?" Або ще гірше: “Кік! Я набрав два кілограми! "

Так, це може бути вага води. Але є й інші, більш дивовижні причини, по яких ви, можливо, не втрачаєте кілограмів або навіть унцій, незважаючи на всі зусилля. Ось сім причин, чому ви не худнете, і що ви можете зробити, щоб отримати дієти:

1. Найбільш очевидне: ви їсте занадто багато.
Це може здатися болем, але ведення харчового щоденника - один із найкращих способів усунути ці кілограми. Дослідження Kaiser Permanente 2008 року, в якому взяли участь понад 1700 людей, показало, що відстеження всього, що ви їсте, може подвоїти вашу втрату ваги. У дослідженні 2012 року дослідників з Центру досліджень раку Фреда Хатчінсона в Сіетлі жінки, які вели щоденник харчування, в якому перелічували все, що вони їли, починаючи від супу, закінчуючи горіхами, приправами та соусами, скидали на шість фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив. Якщо у вас є смарт-телефон, вам не доведеться носити з собою маленький блокнот. Є десятки великий щоденник їжі для схуднення що навіть підрахує ваші калорії.

2. Ви пропускаєте їжу.
Жінки у дослідженні Фреда Хатчінсона, які пропускали їжу, схудли майже на вісім фунтів менше, ніж ті, хто дотримувався мінімум трьох квадратів на день. Причина? Дослідники припустили, що пропуск їжі може призвести до голоду та запою, може змінити обмін речовин, що ускладнює втрату ваги, і може відображати занадто зайнятий спосіб життя, який заохочує не тільки пропускати їжу, але й харчуватися поза домом. Більшість досліджень виявляють, що ми недооцінюємо, що їмо, коли йдеться про порції в ресторанах.

Голодування для схуднення: що говорить дослідження

3. Ви їсте "здорово".
Дослідження лабораторії Food & Brand в Університеті Корнелла - люди, які вивчають психологічні наслідки маркування харчових продуктів та розміру порцій - виявили, що люди, як правило, їдять більше, якщо продукти позначаються як "здорові" або "органічні". Це навіть тоді, коли вони містять таку ж кількість калорій (хоча можуть замінити цукор на жир), як і “звичайні” версії. Наприклад, дослідники виявили, що споживачі припускають, що печиво, позначене як "органічне", має менше калорій і менше жиру, ніж "звичайне" печиво. Це називається ефектом "ореолу здоров'я" та стосується продуктів, що мають маркування "знежирені" та "низький вміст цукру". Не обманюйте. Прочитайте етикетку харчових продуктів, щоб знайти здоровіші та низькокалорійні варіанти їжі.

4. У вас є спотворення порцій.
За даними Міністерства сільського господарства США, яке створило веб-сайт choosemyplate.gov для боротьби з "викривленням порцій", сьогодні в більшості ресторанів однією порцією їжі насправді було дві порції. Наприклад, одна порція м’яса або курки повинна бути не більше розміру колоди карт. Отже, якщо ви їсте цілу курячу грудку, ви отримуєте вдвічі більше калорій. Перевірте свій кмітливий розмір за допомогою ця швидка вікторина розміру порції.

5 «здорових» звичок, які уповільнюють втрату ваги

5. Ви тренуєтеся замало.
Вправи спалюють калорії. Якщо ви не робите нічого або дуже мало, ви повністю покладаєтесь на кількість спалених калорій, отриманих просто життям - а це може бути не так вже й багато - щоб допомогти вам схуднути. Регулярні фізичні вправи - поєднання кардіотренування та тренувань з обтяженнями - пропонують велику допомогу, хоча це не так важливо, як скорочення калорій, згідно з кількома новими дослідженнями.

Якщо ви помітили, що втрата ваги сповільнюється, або ви зовсім не худнете, час від часу набирайте темп. Нові дослідження виявили, що розпочинаючи регулярні заняття на один рівень - відомий як "інтервальне тренування" - може допомогти скинути ваш метаболізм, щоб спалити більше енергії протягом декількох годин. Наприклад, якщо ви ходите, додайте трохи бігу протягом 20-30 секунд кожні п’ять хвилин і нарощуйте до хвилини або більше. Ви повинні дихати важко протягом цих інтервалів. Поговоріть зі своїм лікарем перед початком будь-якої нової програми вправ для схуднення.

6. Ви потрапили на плато схуднення.
Якщо ви вже схудли на 10 кілограмів або близько того, ви раптом менша людина, тому вам потрібно менше калорій, аніж раніше. Ви можете зробити одне з двох: скоротити споживання калорій або трохи збільшити фізичні вправи. Хороший план дієти та фізичних вправ відповідає вашим зниженим енергетичним потребам у міру схуднення. Не наголошуйте на цій проблемі втрати ваги. Хоча це знеохочує, це трапляється з усіма, і ви пройдете його, поки будете дотримуватися плану.

Як перебити бюро через плато для схуднення

7. Ви набираєте м’язи.
Якщо ви регулярно тренуєтесь, особливо якщо тренуєтеся з обтяженнями, ви, мабуть, нарощуєте м’язи і, можливо, збільшуєте щільність кісткової тканини, що може трохи утримати вагу і навіть збільшити її. Не покладайтесь лише на свою шкалу, щоб судити про ваш прогрес. Якщо ваш одяг підходить краще або показник маси тіла стає меншим, ви на правильному шляху до схуднення, незалежно від того, що говорить шкала.