Пролити нездорові фунти: Ви можете це зробити

Звичайна сторінка із зображенням DnD

Сьогодні більше двох третин дорослих у США вважаються надмірною вагою або ожирінням. Занадто велика вага може призвести до високого кров’яного тиску, діабету, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку тощо. Ми знаємо, що важко схуднути. І від цього залежить ваше здоров’я. Тож ми хочемо, щоб ви знали, що ви не самотні. Capital BlueCross тут, щоб допомогти.

Це починається з того, що ви знаєте свій ІМТ

Показник індексу маси тіла (ІМТ) може стати чудовим способом розпочати дискусію зі своїм лікарем. Ви можете скористатися онлайн-калькулятором ІМТ, щоб знайти свій рахунок. Він вимірює вашу вагу по відношенню до вашого зросту. Майте на увазі, що ІМТ не вимірює фактичного жиру в організмі. Багато факторів визначають, куди ви падаєте, тому поговоріть зі своїм лікарем.

Зміна звичок

Це може бути дивно, усвідомлюючи, що ми часто їмо, коли не голодні. Коли ви їсте? Ви насправді голодні, коли робите це, або це звичка їсти в певний час? Знаючи це, ми можемо вийти на правильний шлях.

Коли ви їсте, зупиняйтеся, коли починаєте відчувати ситість. Це повноцінне відчуття буде посилюватися, коли тіло впізнає, що ви їли.

Також пам’ятайте про калорії. Калькулятор ІМТ дозволяє дізнатись, скільки калорій ви повинні з’їсти.

Збалансуйте споживані калорії з калоріями, які ви спалюєте за допомогою фізичних навантажень
На калькуляторі ІМТ порівняйте, де ви знаходитесь, з місцем, де ви повинні бути

Додатки для відстеження можуть допомогти. Перевірте їх у своєму Google Play або App Store.

Харчуйтесь здорово

Що таке здорове харчування? Думайте нестандартно - буквально. Коли ви знаходитесь у продуктовому магазині, купуйте зовнішні краї. Перейти до виробництва фруктів, овочів та цільного зерна. Далі вирушайте туди, де холодно. Діставайте птицю, рибу, яйця та нежирне м’ясо. Потім зануртеся в проходи для здорових білків, таких як квасоля та горіхи.

Ці продукти наповнені харчуванням, яке ваше тіло витрачає енергію на перетравлення та використання. (Це не стосується рафінованих продуктів, завантажених цукром та простими вуглеводами.) Крім того, ці харчові продукти, багаті на їжу, як правило, ситніші. Наступного разу, коли ви зупинитесь у торговому автоматі, вибирайте горіхи замість чіпсів.

Займіться активністю десять хвилин за раз

Вправи не потрібно робити відразу. Отже, розбийте рекомендовані 150 хвилин вправ на тиждень на 30 хвилин на день, 5 днів на тиждень. А ще краще, зробіть десятихвилинну пробіжку вранці. Пізніше десятихвилинна їзда на велосипеді. Можливо, після обіду вирушайте на десять хвилин прогулянки. Всі вони враховують ваші 30 хвилин на день.

Чудово, починаючи з великого? Приєднуйтесь до командного виду спорту, наприклад, для ліги з кікболу для дорослих чи пікету з баскетболу, або почніть свій власний. Розвага змушує час літати. І це чудовий мотиватор.

Як може допомогти Capital BlueCross

Наші оздоровчі та оздоровчі центри також тут, щоб допомогти! Зупинка в будь-який час для:

Обстеження здоров’я та оцінка ризиків для здоров’я
Настанови щодо харчування та фітнесу
Розробка особистого оздоровчого плану

Також доступний тренінг з питань охорони здоров’я. Крім того, ви можете записатись на якісні заняття фітнесом, включаючи йогу, зумбу та багато іншого!

Вас цікавить інформація про здоров’я та здоров’я? Відвідайте Capital Journal, щоб отримати більше статей.
Вас цікавить інформація про ліки? Відвідайте наш розділ про навчання за рецептами.

Ця стаття використовує інформацію веб-сайту Національного інституту діабету та захворювань органів травлення та нирок.