Раптовий набір ваги? 8 підлих причин, чому ваша вага сьогодні стрибнула

Ви вранці наступаєте на ваги і задихаєтесь від того, що схоже на раптовий набір ваги. Втрата ваги за тиждень не тільки зникла, але там є зайвий кілограм, на який ви не можете прийти. Якщо ви не знаєте, що переборщили з калоріями, ви можете розслабитися. Ви раптом не додали кілограмів нездорового жиру. Ви просто важчі.

Яка різниця? Переїдання - це те, що нагромаджує жир, але щось таке просте, як зважування безпосередньо після їжі, переборщити з солоною їжею за день до зважування або зайва важка тренування може додати ваги, яка не є жирною. Ще краще - воно зникає! Зазвичай це лише питання часу.

Важливо знати, що може змінити масштаб, не змінюючи ваше тіло. Раптовий набір ваги може знеохотити, коли ви зробили все правильно. Це може призвести до того, що ви кинете свої зусилля на місці.

Ось вісім причин, через які у вас може спостерігатися раптовий набір ваги, і те, як ваші ваги можуть не давати вам загальної картини:

1. Ви наклали занадто багато солоної їжі.

Ви, мабуть, знаєте, що натрій, головна хімічна речовина солі, спричиняє затримку води. Це може бути причиною того, що ви прокидаєтесь після дня вживання їжі з високим вмістом натрію, і ваші ваги, здається, збиваються з місця. Поки ви не проллєте цю воду, це буде виглядати так, ніби ви раптово набираєте вагу, але, швидше за все, це не жир, якщо ви також не надмірно калорії.

Але є ще одна вагома причина, окрім збільшення ваги води, щоб уникнути солоної їжі. Сіль зголодніє! Міжнародне дослідження про "космонавтів", опубліковане в "Journal of Clinical Investigation", на макеті космічного корабля, що виконував імітаційну місію на Марс, виявило, що ви не тільки затримуєте більше води, коли переїдаєте сіль, ви не так спраглі, як ти голодний. Якщо це змушує вас їсти, надмірна кількість натрію у вашому раціоні може призвести до реального збільшення ваги замість чогось тимчасового.

6 Помилок приготування, які спричиняють збільшення ваги

2. Це той час місяця.

Протягом кількох днів менструального циклу може здаватися, що ви набираєте більше води, ніж «Титанік». Більшість жінок переживають «жирні дні» під час менструації. Насправді, затримка рідини та здуття живота є двома найпоширенішими симптомами, що виникають приблизно в перший день менструації жінки, згідно з дослідженням 62 жінок, опублікованому в Obstetrics and Gynecology International.

Тому, якщо вага штовхає одночасно кожен цикл, не потійте його. Якщо, звичайно, ви також не зазнали інших підводних каменів, таких як депресія, підвищений голод і тяга до вуглеводів. Коливання гормонів під час вашого циклу можуть спричинити всі три, згідно з Psychology Today. Якщо ви обробляли передменструальний блюз шоколадом та іншими вуглеводами, ви могли б наповнити більше води. Плануйте заздалегідь, маючи під рукою здорові вуглеводи, такі як фрукти та цільні зерна, які допоможуть зберегти рівномірний рівень цукру в крові та перемогти голод та тягу до їх проходження.

3. Ви п'єте багато води.

Так, це добре, бо ви заповнюєте щось, що зрештою змиється. І коли ви сидите на дієті, вода - ваш друг. Дослідження дослідників компанії Virginia Tech 2010 року показало, що люди, які випивали дві склянки води перед кожним прийомом їжі, втрачали в середньому на 5 фунтів більше, ніж ті, хто цього не робив. Але якщо ви зважитеся занадто близько до того часу, коли ви проковтнули кілька склянок, це реєструється як раптовий набір ваги на вазі. Дві чашки води важать приблизно один фунт. Дайте собі трохи часу, щоб позбутися цього, перш ніж стрибати на вазі.

Як їсти більше, не набираючи ваги: пояснено об’ємні показники

4. Ви щойно їли.

Спробуйте нагадати собі, що ви щойно спожитої їжі, хоч би великою чи маленькою, не вистачило часу, щоб перетворитися на жир. Якщо ваги говорять, що ви набираєте фунт або більше з ранку, ви, мабуть, бачите вагу їжі. Більшість експертів рекомендують, щоб, коли ви зважуєтеся, це було вранці, коли ви, по суті, голодували вісім годин. Тоді, що б вам не підказував масштаб, це, швидше за все, буде точнішим.

5. Ви тренувались як нечисть.

Важка тренування може призвести до болю в м’язах. За даними American Journal of Physiology, більша частина цієї хворобливості спричиняється мікроскопічними розривами м’язової тканини - рецептом для трохи болю та трохи посилення. Ваше тіло розпізнає ці сльози як пошкодження, тому включає запальний процес вашої імунної системи, який направляє цілющі клітини та рідину до місця порізу або рани. Ось чому ви можете побачити набряк і відчути скутість на місці. Ця невелика кількість зайвої рідини може з’явитися наступного дня як вага на вазі, але, згідно з Журналом прикладної фізіології, вона вщухне, оскільки запалення допомагає м’язам відновлюватися та відновлюватися. (І до речі, ці мікро-сльози - це спосіб нарощування м’язів, тому цей біль, безумовно, є вашим надбанням).

4 інгредієнти, яких більше ніколи не їсти

6. Ви завантажуєте вуглеводи.

Навіть здорові вуглеводи можуть призвести до затримки води. Згідно з YMCA, деякі вуглеводи, такі як овочі та фрукти, містять багато рідини, і після їх вживання ви також. Крім того, ваше тіло зберігає енергію у вигляді глікогену, який утримує воду. Саме це змушує вас почуватися роздутим після їжі з високим вмістом вуглеводів. Хороша новина: Ви можете займатися тією накопиченою енергією та водою з нею.

7. Ви перебуваєте на ліках, які змушують затримувати рідину.

Нестероїдні запальні препарати, такі як ібупрофен та препарати на основі гормонів, такі як протизаплідні таблетки, є одними з найбільш часто вживаних препаратів, які можуть змусити вас набрати вагу (протизаплідні таблетки можуть також призвести до реального збільшення ваги для деяких людей.) Вага води зазвичай помилково сприймається як раптовий набір ваги. Прочитайте потенційні побічні ефекти всіх наркотиків, які ви приймаєте. Поговоріть зі своїм лікарем про інші методи лікування, які не мають затримки води як побічний ефект.

5 Психічних перешкод, які уповільнюють результати вашої втрати ваги

8. У вас не було дефекації.

Одного разу вчені фактично зважували фекальні речовини в надрах людей з 12 різних країн. За даними дослідження, опублікованого в журналі Gastroenterology, середня вага становила десь з половиною унції і одним фунтом. Якщо ви не займаєтеся спортом або не вживаєте достатню кількість клітковини, ця вага може з’явитися на вазі. Ще гірше, це може призвести до вищого ризику раку товстої кишки, саме це досліджували дослідники.