Правда про перший триместр

На момент написання цього допису я щойно минув 12 тижнів вагітності. ПОП ШАМПАНЬ (Помилка, газована вода?). Я провів 2 пренатальні зустрічі, скринінг у першому триместрі (все виглядає ідеально), бачив серцебиття моєї дитини (тричі! Це чарівно) і проводив аналіз крові, щоб визначити будь-які хромосомні проблеми, генні мутації тощо, а також як стать (Пссст: це дівчина!). Я також пережив пару місяців інтенсивної ранкової нудоти (яку, більш доречно, слід перейменовувати на "цілоденну грипоподібну хворобу"), а також відхилення від їжі серед кожного іншого симптому першого триместру (вони подали, як годинниковий механізм протягом призначеного тижня). Як професіонал у галузі харчування та студент з дієтології (клінічного харчування), це поцілунок смерті для мого повсякденного існування.

Я хотів написати пост про свій досвід, щоб одночасно розвіяти деякі міфи про вагітність, а також пролити світло на реалії, яким не приділяється достатньо уваги.

То про які ці симптоми першого триместру я говорю? Давайте спустимось вниз по списку: величезні сиськи, нудота, прищі (що світиться на шкірі? Шкірне сало, що є кінцевим результатом підвищеного рівня андрогенних гормонів - дякую вам за анатомічний клас), відраза від їжі, втома (буквально не може підняти вагу в 5 фунтів), головні болі, болі в тілі, пісяння кожні 2-3 години (у тому числі протягом ночі), проблеми з травленням. Це справді дуже заплутаний і неприємний досвід, особливо тому, що все це поза вашим контролем.

Я відчував себе винним, що через 3 місяці я НЕ ЛЮБЛЮ вагітність. Не зрозумійте мене неправильно! Я неймовірно вдячний за подарунок, що мав змогу принести життя у цей світ, і коли прийде Малюк К, я впевнений, що кілька місяців пекла будуть того вартими. Тим не менш, цей пост трохи менше рожевий; трохи сирніше. Я хотів усвідомити цей досвід серйозно, перш ніж симптоми зникнуть, і окситоцин повністю схопить мої серцеві відчуття (і пам'ять).

Можливо, у вас ще не було дітей, і ця публікація допоможе вам краще зрозуміти, чого чекати. Можливо, у вас були діти, і ця публікація запропонує щось на зразок спорідненого, відносного зв’язку з вашим власним досвідом (ами).

Незалежно від вашої ситуації і де б ви не були в житті - я хочу бути з вами повністю чесним щодо того, що я пережив у своєму першому триместрі, чого я навчився та як я з цим впорався.

Я позбавлю вас вичерпних наукових пояснень і узагальню деякі речі, які мені здалися корисними, і те, що ви могли б також, якщо ви вагітні, плануєте завагітніти або цікавитесь, якою є типова вагітність.

1). На відміну від того, що багато людей говорять/думають, ви не добираєтеся «Просто їжте, що хочете»

Якщо ви відчуваєте або відчували екстремальну нудоту та неприязнь до їжі в першому триместрі, тоді ви можете сказати, що таке відчуття, коли буквально хапатися за соломку, щоб знайти їжу, яку ви можете терпіти. Іноді буквально нічого не звучить добре. Я прокинувся вранці з колючим голодом і нудотою одночасно. Тож на відміну від «грипу», з яким так часто порівнюють ранкову нудоту, протягом першого триместру вам потрібно часто їсти, не дивлячись ні на що.

Наші тіла стають гіперінтуїтивними, коли ми вагітні, і зазвичай роблять досить хорошу роботу, повідомляючи нам, що саме вони можуть впоратись і скільки - коли ми слухаємо.

Часи, коли я фізично захворів, включали вживання їжі, яку я зараз не можу терпіти (з високим вмістом цукру або жиру), занадто багато всього за один прийом (я можу впоратися лише з дуже малими порціями, і їсти потрібно дуже повільно), або їсти, коли я фізично не голодний. Я не можу їсти нічого гострого, здобного, пишного. насправді все, що смачно. Мій "терпимий" список, здається, теж змінюється щодня/щотижня, тому те, що вчора здавалося добре, не обов'язково звучатиме сьогодні чи завтра. Я як дивний жонглер на моноциклі в цирку.

У всіх різні, але я виявив, що найкращим рішенням для мене є прослуховування свого тіла, вживання дуже простої та легкозасвоюваної їжі та розбивання їжі на кілька невеликих закусок протягом дня. Мій мозок дієтолога завжди кричить "ПРОТЕІН, ЗДОРОВІ ТЛУСТИНИ, ОГРАНІТЯ", але мої органи чуття/гормони першого триместру набагато голосніші, кричать "РІЦЬ КРЕКЕРИ, СУП, РІВНИЙ ГУМУС, ЧЕДАРСЬКИЙ СИР". Це типовий день.

Що мене підводить.

2). Вам не слід їсти більше або набирати велику вагу протягом першого триместру. Це не потрібно вашому тілу.

Насправді, багато мам, з якими я спілкувався, говорили мені, що Втратили вагу в першому триместрі через неприязнь до їжі та ранкову нудоту.

Перші 2 тижні вагітності я набрав кілька кілограмів, коли сиськи зросли на всю чашку, і затримка рідини (що трапляється), але після ранкової нудоти та неприязні їжі я повільно ковзнула нижче своєї весільної ваги. Я не дієта/намагався схуднути. ВАГІТНІСТЬ - НЕ ЧАС ДІЄТИ. Але навчитися пристосовуватись до потреб мого тіла ПРАВО ЗАРАЗ, на відміну від спроб змушувати певні продукти їжі через мозок мого дієтолога, дозволяє моєму тілу рости з такою швидкістю, якою йому потрібно. Не помиліться, я накопичую жир у необхідних місцях, мої цицьки продовжують рости, і я точно зберігаю більше рідини - але я також втрачаю м’язову масу (ваше тіло отримує необхідні поживні речовини із накопиченого жиру та м’язової тканини до забезпечуйте поживними речовинами свій зростаючий ембріон/плід, коли ви не можете отримати їх із їжі, яку ви їсте). Все це для того, щоб сказати, що наш організм буде робити те, що їм потрібно - він готовий - з дуже незначною допомогою/втручанням від нас у перші місяці вагітності. Ключовим є просто введення калорій, будь-якими способами, які ви можете переносити, і не більше калорій, ніж ви зазвичай споживаєте, особливо якщо ваша фізична активність зменшується через нудоту та втому.

Ми не починаємо потребувати зайвих калорій до нашого другого триместру, і навіть тоді, лише близько 300 калорій на день. Це прирівнюється до додаткової унції білка під час кожного прийому їжі (що задовольняє ваші підвищені потреби в білках) і унції сиру (молочного!) - це не дуже багато. Протягом нашого третього триместру нам потрібно додатково 400-500 калорій на день. Це еквівалентно ситній мисці чилі.

Різноманітність - ключове. Дослідження показали, що вагітні жінки, які вживають різноманітну переважно цільну, необроблену їжу, включаючи овочі, горіхи, фрукти, бобові, цільнозернові та тваринні білки, рідше мають дітей з харчовою алергією. Те, що ви їсте під час вагітності, має значення, саме тому важливо думати про те, що ви вводите в організм.

3). Шукати способи прокрастись незамінними вітамінами та мінералами, де тільки це можливо, є необхідністю.

Моя нормальна дієта складається з різноманітних переважно цільних, органічних продуктів, великої кількості білків та корисних жирів. Моя дієта в першому триместрі стала пародією для світу науки про харчування.

Печиво, хліб, картопля, супи, соління та мариноване що завгодно, гострий сир чеддер, солене тісто та сухарі Ріц, лаваш та хумус. Я теж жадав азіатської локшини - фо та рамен.

У моїй дієті дуже бракувало різноманітності та харчової цінності, які їй потрібні, тому мені довелося проявити творчість, щоб підкрадати речі туди, де я можу.

Щоб прокрастися клітковиною та вітамінами/мінералами, яких мені не вистачало в перші тижні вагітності (і повірте мені - запор, що виникає з першого триместру, означає, що вам ПОТРІБНО вводити клітковину у свій раціон, щоб допомогти рухатись разом; це дуже незручно, коли ти ні), я почав купувати укріплені вівсяні пластівці з низьким вмістом цукру та пшеничний крем, які містять багато вітамінів та мінералів, яким вагітні жінки потребують більше для підтримки свого зростаючого плоду. Я також кидаю насіння Чіа, щоб отримати більше клітковини на сніданок.

Купівля швидких пачок вівсяних пластівців та вершків з пшениці також допомагає мені краще контролювати свої порції. Це є ключовим, оскільки в попередні тижні я піддавався сильному голоду, який відчував у певний час дня, їв занадто швидко, а згодом занадто багато, і в кінцевому підсумку захворів. Дотримання окремих порцій також змушує мене їсти частіше протягом дня (оскільки в моєму раціоні зараз в основному вуглеводи), що, у свою чергу, підтримує рівень цукру в крові більш стабільним/збалансованим і нудоту відстає.

4). Залишатися гідратованим дуже важливо, а також дуже важко

Одним із найдивніших переживань для мене стало відраза до води. Зазвичай я дуже гарно п’ю воду і всюди, куди б я не їздив, маю з собою літровий верблюд. Але як тільки почалася неприязнь до їжі, зробилася і неприязнь до води. Я можу буквально скуштувати мінерали в ньому - це абсурд!

Коли вода - це єдине, що можна пити, але ви цього не хочете, залишатись зволожуючим стає основною проблемою. Щоб боротися зі своєю відразою, мені довелося насилу ковтати протягом дня. Я також включаю ароматизовану воду або додаю фрукти або м’яту у воду вдома. Але фокус у тому, що я не додаю занадто багато цукру. Я зробив помилку, випивши лимонад одного дня, бо він звучав смачно (лимони! Ви повинні побачити мій кошик із фруктами в холодильнику - їх не вистачить), але комбінація лимона І тонн доданого цукру змусила мене жорстоко хворий.

Я сподіваюся, що у міру зникнення ранкової нудоти та неприязні їжі у другому триместрі споживання води знову стане легким, але наразі я страждаю через примусову гідратацію, щоб зберегти екосистему Baby K здоровою.

5). Боротьба з втомою іноді є необхідністю

Я стільки чув у подкастах і читав у батьківських книгах про те, як багато можна спати під час вагітності. але що ти робиш, коли це неможливо?

У мене немає 9–5-денної роботи, тому я повністю співчуваю очікуючим мамам, які повинні змусити себе не спати для зустрічей/дзвінків/тощо. які виходять з-під їх контролю протягом дня, незважаючи на сильну втому.

Однак, при денному шкільному навантаженні, яке включає нічний клас, 6-годинний лекційний і лабораторний день, а також години навчання, бувають дні, коли мені доводиться також змушуватися через нестерпну втому, і дозвольте сказати вам, це нелегко.

Вам дозволено приймати 100 мг кофеїну на день під час вагітності (ви читаєте різні поради у багатьох публікаціях, але це сучасний стандарт серед науково-дослідницької спільноти). Це відповідає чашці звичайної кави з кофеїном. Всього одна чашка. Якщо кава - це щось, що ви можете терпіти (вітаємо!), І одна чашка просто не розрізає її, спробуйте перейти на кофеїн без кофеїну, і тоді у вас може бути 2 чашки.

У моєму першому триместрі кава - це майже остання річ на планеті, яка добре звучить, тому я не випив жодної чашки за 3 місяці. Однак, щоб пережити справді важкі дні втоми, я спожив 1/2 банку кофеїнової харчової соди або енергетичної води (ніколи не більше 1/2). Газованість цих напоїв зазвичай справді заспокоює мій живіт і дозволяє мені вводити трохи кофеїну, не страждаючи від розладу травлення. Це напої, яких я взагалі уникаю, коли не вагітна, але надзвичайна втома - БЕЗУМНА. Потрібні відчайдушні заходи, коли вам просто потрібно пережити день, а ваші дієти вже настільки сильно обмежені.

Ще одна хитрість - це вправи. Пізній день був для мене найскладнішим, тому я зазвичай в цей час вивожу собаку на прогулянку або роблю тренування або заняття (залежно від того, що я відчуваю), що нагадує миттєвий прискорювач енергії.

Отже, хоча сон дуже важливий під час вагітності, вживання трохи кофеїну або фізичних навантажень може допомогти вам боротися із втомою, коли вам потрібно.

Коли ви можете спати, зробіть це. Я просто даю поради, коли це неможливо.

6). Візьміть пренатальний вітамін, який містить фолат і DHA.

Якщо ви намагаєтеся завагітніти, ви вже повинні приймати пренатальний вітамін. Але якщо вагітність настає швидко, і ви не почали заздалегідь (піднімає руку - муженек, і я був буквально одноразовим дивом. Очевидно, моя утроба створена для немовляти), вам слід почати приймати пренатальний вітамін, як тільки ви дізнаєтесь, що вагітні.

Наші організми потребують підвищеного споживання деяких вітамінів і мінералів - таких як залізо, фолієва кислота та вітаміни групи В - під час вагітності, і насправді важко отримати необхідну кількість з їжі, яку ми їмо, навіть якщо наш раціон складається з широкий вибір м’яса, молочних продуктів, фруктів, овочів, бобових, цільного зерна, горіхів тощо.

Прийом пренатального вітаміну ще важливіший для жінок з дієтичними обмеженнями, проблемами зі здоров’ям або ускладненнями вагітності. Сюди входять жінки, які:

Є вегетаріанцями чи веганами
Чи не переносять лактозу або мають інші харчові непереносимості
Куріть або зловживайте іншими речовинами
Мати розлад крові
Страждає хронічним захворюванням
Мають близнюків або багатонароджених

Фолат
Я рекомендую приймати пренатальний вітамін, який містить фолієву кислоту, а не фолієву кислоту. Фолієва кислота - це синтетична форма вітаміну В9. Фолат, навпаки, природним чином міститься в таких продуктах, як печінка, шпинат, сочевиця та боби гарбанзо.

Більшість фолієвої кислоти не легко перетворюється в активну форму вітаміну B-9. Його потрібно перетворити в нашій печінці чи інших тканинах. Цей процес може бути повільним і неефективним і може призвести до накопичення неметаболізованої фолієвої кислоти в нашій крові. Дослідження показали, що високий рівень неметаболізованої фолієвої кислоти пов'язаний із підвищеним ризиком розвитку раку.

Я приймаю багаторазовий пренатальний препарат The Honest Company один раз на день, який містить фолієву кислоту, плюс 2 дози ДГК щодня. (Чесно кажучи, деякі дні я не можу їх утримати, коли захворію - тому, якщо ви пропустите день або у вас буде схожа проблема, - не збивайтесь! Ваша дитина буде в порядку. Я також чув клейкі речовини працюють краще для деяких жінок, які не витримують присмаку кінських таблетоподібних вітамінів).

DHA
DHA - це форма жирної кислоти Омега 3, яка надзвичайно важлива для здорового розвитку мозку та очей плода. Вагітним жінкам потрібно щонайменше 300 мг на день, і оскільки рекомендується обмежити споживання риби до двох разів на тиждень (зокрема, риби з високим вмістом жирних кислот Омега-3, як лосось), щоб уникнути надмірної кількості ртуті, добавка необхідна для забезпечення достатнього споживання цієї необхідної поживної речовини (їх ми повинні отримувати з їжею, яку ми їмо, оскільки наш організм не може їх синтезувати).

Вітамін D
Що йде рука об руку з кальцієм. Оскільки потреби наших кальцій зростають під час вагітності, також повинен зростати вітамін D. Нам потрібен вітамін D для засвоєння кальцію, саме тому ви часто знайдете багато молочних продуктів, збагачених вітаміном D. Якщо ви не рано встаєте, хто може скористатися цими менш шкідливі ранні ранкові промені, найкращими джерелами вітаміну D є укріплені молочні/молочні альтернативи (наприклад, мигдальне молоко) та/або добавки. Більшість пренатальних вітамінів включають вітамін D.

Інші вітаміни групи В
Деякі вітаміни групи В походять лише з тваринних джерел, саме тому добавки вітаміну В особливо важливі для вегетаріанців та веганів - ви просто не отримаєте необхідну кількість організму вітамінів групи В з їжею.
Рибофлавін (В2) допомагає нам підтримувати енергію, хороший зір і шкіру. Тіамін (В1) також сприяє енергетиці та допомагає регулювати нашу нервову систему (це можна отримати із збагачених злаків, цільних зерен, макаронних виробів, горіхів та бобових, крім деяких продуктів тваринного походження). Вітамін В6 підтримує утворення еритроцитів, а також може допомогти зменшити ранкову нудоту (овес і банани мені справді допомогли - особливо вранці, коли нудота досягає піку). Ніацин (В3) сприяє зміцненню здорової шкіри, нервів та травлення.

Вітамін В12 це те, що знайоме більшості з нас. Він бере участь у метаболізмі КОЖНОЇ клітини в організмі людини та є життєво важливою частиною синтезу ДНК. Це також може допомогти запобігти дефектам нервової трубки у плода. Настійно рекомендується прикорм, особливо для вегетаріанців/веганів (цей ви можете отримати лише із тваринної їжі).

Є багато причин, чому людина може вирішити не їсти продукти тваринного походження; однак я б закликав вас розглянути принаймні вживання яєць та молочних продуктів під час вагітності. Для здорового розвитку дитини так важливо споживати достатньо необхідних нам поживних речовин. що веде мене до.

7). Залишатися здоровим і врівноваженим можливо

І я повторюю, багато людей скажуть вам, що коли ви вагітні, "можете їсти все, що завгодно. Ви їсте за двох!"

З одного боку, жодного разу ви насправді не їсте за двох. На самому вагітному етапі ви їсте 1,15. Це правда, що тяга до їжі може бути інтенсивною - я ще не переживав цього (я не вважаю «стерпну» їжу як тягу). І хоча я не згоден з тим, щоб відмовляти собі у тому, чого хоче ваше тіло, я також не погоджуюсь з тим, щоб постійно їм потурати.

Тому що я не такий у своєму звичайному житті. Я ПОДОБАЮСЯ бути здоровим. Це змушує мене почуватись добре. І якщо це змушує мене почуватись добре, це, мабуть, означає, що це буде добре і для моєї дитини. Я особисто бажаю їсти якомога більше здорової їжі, щоб моя дитина була якомога здоровішою. Це один із аспектів мого Харчового мозку, який я не можу вимкнути.

На сьогоднішній день одним із моїх найбільших виходів із вагітності є те, що ВСІ мають свою думку. Буквально. Всім. Але НІХТО не знає вашої вагітності, як ви. Те, що мама чи тітка чи подруга щось вам кажуть, не означає, що ви повинні це робити.

Я впевнений, що почую мільйон порад і ще багато чого: "о, розпусти волосся! Ти можеш їсти, що хочеш, коли вагітна!" (коли хтось говорить це після того, як я просто за годину до цього вирвав 4 оливки. Ви можете зрозуміти, чому ці слова мене зараз турбують). Я відчуваю це під час вагітності так само, як і коли ні - мої рішення не мають нічого спільного з кимось іншим, і жодним чином не є судженням про вибір інших. Якщо я вирішу поступитися своїм потягам 1/4 випадків так само, як це роблю, коли я не вагітна, я не кажу, що кожна жінка повинна це робити. Це просто мій вибір.

Рекомендується, щоб здорові жінки під час вагітності набирали від 25 до 35 фунтів. Я знаю жінок, які отримали лише 20, та інших, які отримали набагато більше, і все з однаковим результатом народження здорових дітей. Збільшення ваги буде змінюватися залежно від людини, тому я не думаю, що ніхто не повинен використовувати шкалу як визначення свого здоров’я. Я думаю, що можна підтримувати рівномірний і відповідний приріст ваги для вашого тіла, зберігаючи при цьому здорове харчування та фізичні вправи. Я думаю, що наш організм міцно підключений робити те, що їм потрібно, і накопичувати жир там, де їм це потрібно (МОЇ КНИГИ ТО - і без допомоги дієти). Вам не потрібно робити стільки додаткової роботи. Люди вискакують дітей понад 200 тис. Років!

Перший триместр був дуже важким у фізичному та емоційному плані, але я постійно пам’ятаю, що бачення обличчя моєї маленької дівчинки та притискання її до моїх грудей зробить все це вартим. До кінця лише 6 1/2 місяців!