Правда про набір м’язів і схуднення

Перш за все, в Інтернеті є багато статей та різноманітних журналів, які повідомляють вам, що ви можете одночасно набрати м’язи та схуднути, якщо ви просто купуєте цю добавку, робите цю рутину чи щось у вас є. Це брехня, і я збираюся сказати вам, чому, і правильно сказати, як досягти цих цілей.

Ігноруйте культуристів та моделей

Для тих, хто намагається вести звичний спосіб життя, немає сенсу стежити за бодібілдерами, спостерігати за тим, що вони роблять, і намагатися скопіювати свою дієту або техніку вправ. Те, що вони роблять, абсолютно відрізняється від того, що потрібно робити звичайній людині, яка намагається підготуватися. Професійний культурист не робить нічого, крім підйому, їжі та підготовки до змагань. Це не звичайний спосіб життя людини, і він не буде працювати, якщо ви намагаєтеся підготуватися, маючи роботу, сім’ю, про яку слід піклуватися, або нормальне життя.

Крім того, те, що ви бачите по телевізору, у журналах чи в Інтернеті, майже напевно є ілюзією. Зазвичай моделі аерографували та фотошопірували майже до невпізнання. У реальному житті вони насправді не такі вже й великі, і не такі порізані, і не такі худі. Перестаньте порівнювати себе з ногами на цій моделі, або на животах у цього актора, тому що це, мабуть, фарба аерозолем, а якщо це справді, це тому, що ця людина витрачає шість місяців, присвячених досягненню цього тіла.

Набір м’язів проти схуднення

Різниця між "наповнювачем" та "нахилом", або набором м’язів та схудненням полягає в тому, що коли ви збільшуєте кількість, вам потрібен надлишок калорій, а коли ви нахиляєтесь - дефіцит калорій. Як ви можете зробити це одночасно? Це неможливо. Якщо вашими цілями є набір м’язів і втрата жиру, вам слід використовувати спосіб чергування між згуртуванням і нахилом, який вам підходить. Хтось чергується кожні три місяці, хтось щотижня, різні люди мають різні результати.

Для досягнення найкращих результатів більшість людей вважають ефективним тримісячне наповнення, а потім тримісячне схуднення. Однією з причин цього є те, що коли у вас більше м’язової маси, ви спалюєте більше калорій, тому після хорошого періоду нарощування м’язів стадія різання буде більш ефективною, і ви станете більш м’яким.

Тепер можна нарощувати м’язи, не набираючи ваги, і для цього вам потрібно бути в тренажерному залі 4-5 днів на тиждень, від 45 хвилин до години, роблячи хороший стрес на м’язи для наповнення.

Якщо ви намагаєтеся нахилитися або вирізати, це все стосується горіння. Ваші тренування повинні бути спрямовані на спалювання якомога більше калорій. П’ять-шість днів на тиждень вам потрібно робити певний вид кардіо, будь то командні види спорту, спринт, біг, їзда на велосипеді чи еліптичні тренажери.

Харчування

Харчування надзвичайно важливо для досягнення ваших цілей у фітнесі. 80% ваших результатів буде отримувати харчування та дієта, інші 20% - ваші фізичні навантаження.

Люди, які намагаються схуднути, часто схиляються до калорій у напоях. Наш організм не звик переробляти рідкі калорії, тому ми не відчуваємо ситості після їх споживання, але вони настільки ж нашкодять вам, якщо ви намагаєтеся схуднути. Дотримуйтесь води, зеленого чаю та виріжте соду, сік та інші калорійні напої.

Для нарощування м’язів потрібно споживати більше калорій, ніж спалювати. Важливо не споживати порожні калорії з цукрів та соусів, а білок необхідний для нарощування м’язів, але без надлишку калорій ви не зростете.

Дві різні цілі

Правда полягає в тому, що ви не можете одночасно набирати м’язи і худнути за допомогою однієї дієти та програми вправ. Можна збільшити об’єм, не набираючи жиру, а можна нахилитися, не втрачаючи м’язової маси. Щоб зробити і те, і інше, вам потрібен дисциплінований підхід до чергування програми нарощування м’язів та програми зрізання жиру.