Практикуючись у своєму проповідуванні: я готовий схуднути і жити здоровіше

8 лютого 2016 року

Як кардіолог, я консультував пацієнтів щодо того, що вони можуть зробити, щоб вести здоровий спосіб життя. Але останні два-три роки я не практикував те, що проповідую. І пора щось з цим робити.

Я досить типова жінка у багатьох відношеннях. Як і багатьом мамам, я повинен збалансувати потреби своєї сім'ї та кар'єри - а також свої потреби. Впасти м’яч дуже легко, коли ви жонглюєте великою відповідальністю, і я дозволив своїй вазі збільшитися, ніж це повинно бути.

Я взагалі не бачив, як набираю вагу. Я грав у баскетбол у коледжі, тому я багато вправлявся, і залишався дуже активним і підготовленим протягом медичного факультету. Однак у «дорослому віці» я почав набирати вагу.

Після народження другої дитини я намагався підтримувати здорову вагу. Я була молодою дружиною з двома немовлятами, і це було на початку моєї кар'єри, що дозволило легко вкласти більшу частину своєї енергії у свої обов'язки.

Цього року я маю на меті змінити ситуацію і схуднути на 20 фунтів у 2016 році. Я справді хочу повернутися до здорового способу життя і робити це здоровим способом - так само, як я раджу своїм пацієнтам робити це.

Мій план харчування в плані схуднення

Я завжди кажу своїм пацієнтам просити про допомогу, коли вони відчувають, що життя не в рівновазі. Я раджу їм поговорити зі своїм лікарем і з’ясувати всі доступні ресурси, саме це я і буду робити.

Відвідування дієтолога корисно для людей, яким потрібно контролювати дієту. Дієтологи, як детективи, знаходять ті приховані калорії та сіль! Я збираюся зустрітися зі Сьюзен Роддер, дієтологом, яка працює з нашими пацієнтами з кардіології, і я знімаю біле пальто на це побачення.

Мій план, про який я попрошу Сьюзен, полягає в тому, щоб зменшити калорії, вживаючи більше фруктів і овочів і виключаючи зайві вуглеводи. Я завжди в дорозі, тому я хотів би використовувати здорові шейки, що замінюють їжу, щоб допомогти мені в ті часи, коли я голодний і не приготував здорову, низькокалорійну їжу. Коктейлі становитимуть менше 200 калорій, з низьким вмістом цукру, низьким вмістом насичених жирів і великим вмістом білка.

Харчування в середині дня для мене занадто часто підводний камінь, оскільки я регулярно подорожую вдень. Якщо я не запакував свій обід або ретельно продумав, що буду їсти, я знаю, що з’їду занадто багато калорій за обід.

Як і у більшості людей, у мене є «активатори їжі». Мені дійсно важко не їсти під час їжі з родиною. Я не хочу цього пропустити, тому я планую повноцінно їсти з ними вночі. Я з нетерпінням чекаю, чи Сюзан вважає, що цей план є для мене гарною ідеєю - я буду тримати вас у курсі подій!

Пошук часу на вправи

Дієта та споживання калорій найбільше впливають на втрату ваги, але будь-який хороший план включає і вправи. Моя мета - отримувати від 30 до 45 хвилин помірних фізичних вправ щодня.

Я люблю тренуватися, але, як і у багатьох з вас, мій вільний час обмежений. Якщо у мене є додаткові 30 хвилин, я волів би намалювати малюнок із сином, заплести волосся дочки або знайти щось, що ми можемо зробити всі разом.

Отже, моєю стратегією буде включити своїх дітей до мого плану вправ - я просто не хочу більше втрачати час із ними. Мій 4-річний любить бігати, тож він стане моїм новим товаришем по бігу! Ми можемо їхати трохи повільніше і частіше зупинятися, але це буде краще, ніж нічого, і ми будемо проводити час разом.

Боротьба

Більшість працюючих батьків стикаються з боротьбою, намагаючись бути всім для всіх або намагаючись бути в двох місцях одночасно. Ви не можете цього зробити, і це насправді важко прийняти.

Як і багато мам, я іноді відчуваю «вину матері», коли забираю час на себе. Я кажу своїм пацієнтам, що ми повинні залишатися здоровими для своїх сімей, інакше це нас наздожене. Якщо ми не будемо піклуватися про себе зараз, коли діти молоді, а життя хаотичне, ми відчуємо вплив пізніше в житті.

Якщо у вас є система підтримки вдома, це значно полегшує боротьбу. Ми з чоловіком використовуємо бартерну систему "шлюбних балів". Наприклад, якщо він готує вечерю два рази протягом тижня, він отримує бали, або якщо я виконую деякі його домашні справи, я отримую бали. Це спосіб для нас підтримувати одне одного, і ми можемо використовувати свої думки для чого завгодно.

Частиною мого ігрового плану буде накопичення моїх очок за час до запуску. Емоційно, фізично та духовно я краща мама, коли не була диваном, і бачити, що я активний, теж допоможе своїм дітям.

Що нам робити, щоб розпочати?

Поки ви не знаєте, де перебуваєте, важко сказати, куди вам потрібно йти. Отже, з цього я збираюся почати - саме там, де пропоную своїм пацієнтам почати.

Ось покроковий план, який я рекомендую:

Я посеред своєї подорожі до схуднення. Я в окопах з усіма іншими! Я не втратила всю вагу дитини від свого 2-річного віку, і мені потрібно щось зробити з цим для свого здоров’я. Як частина своєї підзвітності, я зобов’язуюсь через шість місяців надіслати наступну публікацію в блозі, щоб поділитися своїм прогресом. Сподіваюся, ви зареєструєтесь на це оновлення - і що автор цієї історії буде здоровішою моєю версією!

Ви зацікавлені в оздоровленні? Підпишіться на сповіщення електронною поштою, щоб отримувати статті з нашого блогу One Heart, надіслані безпосередньо на вашу поштову скриньку, або запитуйте зустріч сьогодні.