Національний центр сприяння здоров’ю та профілактики захворювань

Швидкі посилання

Прагніть до здорової ваги

Прагніть до здорової ваги. Якщо вам потрібно схуднути, допоможе хоч трохи втрата. Якщо у вас нормальна вага, підтримуйте її. Контроль над своєю вагою допомагає вам бути здоровим зараз і в майбутньому.

ваги

Що важливо знати?

Підтримання здорової ваги може допомогти вам почуватись краще і мати більше енергії. Це також може допомогти запобігти та контролювати багато хронічних захворювань та станів. Надмірна вага або ожиріння збільшує ризик розвитку діабету, високого кров’яного тиску, проблем з холестерином, серцевих захворювань, хвороб жовчного міхура, розладів жіночого здоров’я, артриту, деяких видів раку та апное сну. Контроль ваги допомагає зберегти здоров’я зараз і в майбутньому.

Простий спосіб дізнатись, чи здоровий ви у вазі, - це знати свій індекс маси тіла (ІМТ). Підтримання здорової ваги означає збалансування кількості споживаних калорій та калорій, які ваше тіло використовує або спалює:

  • Якщо ви підтримуєте свою вагу, ви знаходитесь у рівновазі. Ви вживаєте майже ту саму кількість калорій, яку використовує ваше тіло. Ваша вага залишатиметься стабільною.
  • Якщо ви худнете, ви їсте менше калорій, ніж використовуєте. Ваше тіло спалює свої клітини для накопичення жиру для отримання енергії, тому ви схуднете.
  • Якщо ви набираєте вагу, ви їсте більше калорій, ніж використовує ваше тіло. Ці зайві калорії будуть зберігатися як жир, і ви наберете вагу.

Якщо у вас нормальна вага, підтримуйте її. Якщо вам потрібно схуднути, допоможе хоч трохи втрата. Втрата лише 5-10% від вашої поточної маси тіла може знизити ризик багатьох захворювань. Щоб скинути 1-2 фунти на тиждень, зменшуйте споживання на 500-1000 калорій щодня.

Здорове харчування та регулярні фізичні навантаження - це запорука досягнення та підтримки здорової ваги. Їжте з розумом і вибирайте різноманітні низькокалорійні продукти та напої з високим вмістом їжі серед основних груп продуктів. Для отримання важливих переваг для здоров’я слід робити щонайменше 2½ години щотижня середньої інтенсивності або 1, години на тиждень аеробних фізичних навантажень енергійної інтенсивності або еквівалентну комбінацію обох.

Хочете знати більше?

Якщо ви хочете дізнатись більше про управління вагою, поговоріть зі своєю медичною командою. Про інструменти, ресурси та програми, які допоможуть вам досягти здорової ваги, поговоріть із членом команди MOVE! ® вашого закладу. Вони також можуть допомогти, якщо у вас є запитання щодо змін у здоровому способі життя.