Працюйте швидкими методами схуднення?

Малія Фрей - експерт із схуднення, сертифікований тренер з питань охорони здоров’я, фахівець з управління вагою, особистий тренер та фахівець з фітнес-харчування.

методами

Майкл Полман/Digital Vision/Getty Images

Людей часто спокушають слова "швидке схуднення" або "швидке схуднення". Багато модних програм схуднення обіцяють, що ви швидко схуднете і утримаєте його. Проблема в тому, що багато з цих примхливих дієт не є реалістичними і не працюють.

Схуднення відносно швидко може насправді бути частиною здорового плану схуднення, але це залежить від конкретної людини. Однак, якщо ви хочете, щоб ваша втрата ваги тривала, фаза швидкого схуднення повинна бути частиною більш широкого, всеохоплюючого підходу, який включає довгострокові зміни способу життя, щоб допомогти вам зберегти меншу вагу.

Швидкі дієти для схуднення самі по собі не дають нікому можливості засвоїти важливі здорові звички, необхідні їм для підтримки своєї цільової ваги на все життя. Ось чому під наглядом медичного працівника важливим є перехід на більш довгостроковий традиційний план схуднення.

Поширені "швидкі" методи схуднення

То як люди швидко худнуть? Поширені методи включають низькокалорійні дієти (РК) та дуже низькокалорійні дієти (ЛЖК). Люди повинні знати різницю, перш ніж вибрати план схуднення. Перш ніж виконувати ці або будь-які програми зниження ваги, обов’язково проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

  • Низькокалорійна дієта: Програми схуднення, які забезпечують 1000– 1200 калорій на день для жінок або 1200–1600 калорій на день для чоловіків, вважаються низькокалорійними дієтами. Згідно з інформаційною мережею з контролю ваги, ці дієти часто включають звичайні страви, які іноді поєднують із шейками чи продуктами заміщення їжі.
  • Дієта з дуже низьким вмістом калорій: VLCD часто є рідкими дієтами або дієтами, які містять мало або взагалі не містять звичайної їжі. Дуже низькокалорійні дієти забезпечують до 800 калорій на день. Ці дієти, як правило, вимагають медичного нагляду і можуть підтримуватися лише короткий проміжок часу. Пацієнти, які страждають ожирінням, можуть співпрацювати зі своїми лікарями, щоб схуднути на VLCD, наприклад Optifast, для поліпшення свого здоров'я.

Популярні дієти для швидкого схуднення

Ви побачите кілька модних низькокалорійних дієт, зокрема дієту М-План та триденну військову дієту, які рекламуються в Інтернеті та в журналах мод або таблоїдах. Їх стратегії, що привертають увагу, часто приваблюють тих, хто шукає чогось нового та чогось легкого.

Як правило, ці плани не підтримуються законними компаніями, що займаються схудненням, лікарями або зареєстрованими дієтологами, і вони, як правило, неефективні для довгострокового схуднення.

Але деякі низькокалорійні дієти схвалюють бренди, які ви б визнали. Наприклад, Nutrisystem має набір Fast 5+, який стверджує, що ви втратите п’ять фунтів за перший тиждень. Протягом цього тижня людям доручають дотримуватися структурованого плану харчування, який передбачає приблизно 1000 калорій.

Доктор Ентоні Фабрікаторе є віце-президентом з досліджень та розробок Nutrisystem. Він каже, що комплект Fast 5+ має бути частиною довгострокового плану. Він пояснює, що "після першого тижня споживачі переходять на рівень калорій, який відповідає оціненим метаболічним потребам, щоб підтримувати постійну втрату 1-2 фунтів на тиждень".

Але Nutrisystem - не єдина комерційна дієтична програма, яка включає швидке схуднення як частину перших тижнів плану. Дієти, такі як Аткінс та Дієта Саут-Біч, також включають низькокалорійний етап на початку, щоб збільшити втрату ваги.

Чому (деякі) працюють швидкі дієти з вагою

То чому ж хто дієту дотримується короткочасної, низькокалорійної дієти, якщо швидкість їх схуднення в кінцевому підсумку зменшиться? На думку Fabricatore, короткочасна швидка втрата ваги може дати стимул для деяких. У своєму досвіді клінічного терапевта він бачить, що люди отримують дві конкретні переваги.

  • Швидкі (але не завжди здорові) результати: Коли люди починають дієту, вони вкладають час, гроші та зусилля. Якщо вони швидко повернуть свої інвестиції, вони, швидше за все, продовжуватимуть інвестувати і дотримуватимуться свого плану протягом більш тривалого періоду часу. Однак це не завжди найздоровіший варіант.
  • Позитивні переконання: Коли дієтолог вважає, що він може схуднути, він збільшує свої шанси досягти своєї мети у зниженні ваги. Це концепція, яку психологи називають самоефективністю; переконання, що ти можеш виконати конкретне завдання. Тиждень успішного швидкого схуднення може допомогти вам зміцнити систему переконань та побудувати свою ефективність. Звичайно, ви завжди можете збільшити свою позитивну віру іншими способами, наприклад, мантрою, розвитком терпіння і навіть набором друга для приятеля на тренуванні.

Недоліки швидкого схуднення

Низькокалорійні дієти та дуже низькокалорійні дієти підходять не всім. Дуже низькокалорійні дієти підходять лише людям, які перебувають під наглядом лікаря. У більшості випадків їх застосовують людям, які страждають ожирінням або здоров’я яких загрожує їх вазі. Низькокалорійні дієти, як набір Fast 5+ від Nutrisystem, не завжди є медично доречними для хворих на цукровий діабет чи інші захворювання.

Крім того, перехід від низькокалорійної дієти може бути проблематичним. Після швидкого схуднення потрібно або перейти на більш традиційну дієту, або повернутися до своїх старих харчових звичок.

Люди, які повертаються до своїх старих харчових звичок, швидше за все, набирають вагу назад. А ті, хто переходить на традиційну дієту, можуть бути розчаровані, коли їх зниження ваги сповільнюється або зупиняється.

З іншого боку, коли люди вкладають гроші у добре збалансований комплексний довгостроковий план схуднення, який може включати або не включати фазу швидкого схуднення, вони вивчають такі здорові звички, як контроль порцій, знаходження часу на фізичні вправи та помірність. Зрештою, це ті навички, які дозволять їм жити на все життя.