Power 9 ®

Зворотне інженерне довголіття

Ден Бюттнер

Тривалість життя американця, який народився сьогодні, в середньому становить 78,2 року. Але цього року понад 70 000 американців досягли свого 100-річчя. Що вони роблять, а середній американець - ні?

Щоб відповісти на запитання, ми об’єдналися з National Geographic, щоб знайти найдовших людей у світі та вивчити їх. Ми знали, що більшість відповідей брехали в межах їхнього способу життя та навколишнього середовища (Датське дослідження близнюків встановило, що лише близько 20% того, скільки живе середня людина, визначається генами). Потім ми працювали з командою демографів, щоб знайти людей у всьому світі з найвищою тривалістю життя або з найбільшою часткою людей, які досягли 100-річного віку.

Ми знайшли п’ять місць, які відповідали нашим критеріям:

Регіон Барбаджа на Сардинії - гірські нагір’я внутрішньої Сардинії з найбільшою в світі концентрацією чоловіків-сторічників.
Ікарія, Греція - Егейський острів з одним із найнижчих у світі показників середньої смертності та найнижчим рівнем деменції.
Півострів Нікойя, Коста-Рика - найнижчі у світі показники смертності середнього віку, друга за величиною концентрація чоловіків-сторічників.
Адвентисти сьомого дня - найвища концентрація в районі Лома-Лінда, штат Каліфорнія. Вони живуть на 10 років довше своїх північноамериканських колег.
Окінава, Японія - Жінки старше 70 років є найдовшим населенням у світі.

Потім ми зібрали групу медичних дослідників, антропологів, демографів та епідеміологів для пошуку спільних знаменників на основі доказів серед усіх місць. Ми знайшли дев'ять.

Сині зони Power 9: звички до способу життя найздоровіших людей з найтривалішим життям у світі

1. Рухайтесь природно

Найдовші люди у світі не качають залізо, не бігають марафони та не відвідують спортзали. Натомість вони живуть у середовищі, яке постійно штовхає їх на рух, не думаючи про це. Вони вирощують сади і не мають механічних зручностей для роботи вдома та на подвір’ї.

2. Призначення

Окінавці називають це "Ікігай", а нікояни - "план де віда"; для обох це означає "чому я прокидаюся вранці". Знання свого почуття мети коштує до семи років додаткової тривалості життя

3. Перехід вниз

Навіть люди в Блакитних зонах відчувають стрес. Стрес призводить до хронічного запалення, пов’язаного з кожною основною віковою хворобою. Найдовші люди у світі мають те, що ми не є звичними способами, щоб скинути цей стрес. Щодня окінавці беруть кілька хвилин, щоб згадати своїх предків, адвентисти моляться, ікарійці дрімають, а сардинці роблять щасливу годину.

4. Правило 80%

“Хара хачі бу” - окінавська, 2500-річна конфуціанська мантра каже, що перед їжею нагадує їм припинити їсти, коли шлунок наповнений на 80 відсотків. Розрив у 20% між тим, що не голодуєш, і почуттям ситості може бути різницею між втратою ваги або набором її. Люди в блакитних зонах їдять свою найменшу їжу пізно вдень або рано ввечері, а потім більше не їдять решту дня.

5. Нахил рослин

Квасоля, включаючи фаву, чорну, сою та сочевицю, є наріжним каменем більшості сторічних дієт. М’ясо - переважно свинина - їдять у середньому лише п’ять разів на місяць. Розміри подачі складають 3-4 унції, приблизно розмір колоди карт.

6. Вино @ 5

Люди у всіх блакитних зонах (крім адвентистів) вживають алкоголь помірно і регулярно. Помірні алкоголіки переживають тих, хто не п’є. Фокус полягає в тому, щоб випивати 1-2 склянки на день (бажано вино сардинського Каннонау), з друзями та/або з їжею. І ні, ви не можете накопичити весь тиждень, а в суботу випийте 14 напоїв.

7. Належати

Усі 263 сторічники, з якими ми опитали, крім п’яти, належали до якоїсь спільноти, що базується на вірі. Деномінація, схоже, не має значення. Дослідження показують, що відвідування релігійних служб чотири рази на місяць додасть 4-14 років тривалості життя.

8. Кохані спочатку

Успішні столітники у блакитних зонах ставлять свої сім’ї на перше місце. Це означає утримувати старих батьків та бабусь і дідусів поруч або вдома (це також знижує рівень захворюваності та смертності дітей удома). Вони зобов'язуються до супутника життя (що може додати до 3 років очікуваної тривалості життя) і інвестують у своїх дітей з часом і любов'ю (вони, швидше за все, піклуватимуться про вас, коли прийде час).

9. Праве Плем’я

Найдовші люди у світі обрали - або народились - соціальні кола, які підтримували здорову поведінку, окінавці створили "моаї" - групи з п'яти друзів, які довіряли одне одному на все життя. Дослідження Фрамінгемських досліджень показують, що куріння, ожиріння, щастя і навіть самотність заразні. Отже, соціальні мережі довгожителів сприятливо сформували їх поведінку у здоров’ї.

Щоб досягти 100-річного віку, ви повинні виграти генетичну лотерею. Але більшість із нас здатні пройти шлях до початку 90-х років і переважно без хронічних захворювань. Як демонструють адвентисти, середня тривалість життя людини може збільшитися на 10-12 років, прийнявши спосіб життя в "Блакитних зонах".