ПОВІЛЬНО, АЛЕ БЕЗПЕЧНО: НАЙКРАЩИЙ ШЛЯХ Схуднення

Якщо вам це важко схуднути і не знаю, що робити, щоб позбутися цих настирливих зайві кілограми, просто починайте з кількох основних правил. Ось декілька поради щодо схуднення від Олів’є, нашого тренера Domyos, щоб допомогти вам худнути повільно без жодної думки!

найкращий

Які вправи змушують вас схуднути?

Що стосується схуднення, то тут немає чарівної формули: треба зосередьтеся на основних групах м’язів, тобто попку, ноги, спину і грудну клітку. Ти теж повинен робити кардіо щоб серце накачало і спалювати калорії. Для досягнення найкращих результатів вам слід поєднувати як силові тренування, так і кардіотренування.

Якщо хочеш худнути повільно, слухати своє тіло. Вправляйтеся у своєму власному ритмі та на рівні - не потрібно перестаратися! Важливо те, що ви встановлюєте час тренувань і дотримуєтесь його (від 20 до 40 хвилин) і не змушуєте себе робити важкі вправи.

Який найкращий метод тренувань для схуднення?

найкращий метод тренування для схуднення полягає в тому, щоб неодноразово опрацьовувати групи м’язів протягом певного часу. Навчальна схема програми особливо ефективні, оскільки поєднують вправи на зміцнення серця та м’язів. При кругових тренуваннях використовувані гирі (наприклад, гантелі) є легкими, тоді як інтенсивність досягається за рахунок великих повторень та коротких періодів відновлення.

Якщо ви тренуєтеся в тренажерному залі, спробуйте ходити на біговій доріжці, велотренажері, крос-тренажері або гребній машині. Ваше тренування має бути енергійним: підтримуйте комфортний ритм (як орієнтир, ви повинні мати можливість проводити розмову, але не співати під час тренування, і ви не повинні відчувати фізичний біль).

Які деякі дієтичні поради для схуднення?

До схуднути, слід дотримуватися кількох основних рекомендації щодо харчування. Це рекомендує наш тренер:

  • Без перекусів!
  • Скажіть «ні» газованим напоям та алкоголю, що може призвести до збільшення ваги
  • Вибирайте домашню їжу, а не готову їжу
  • Вибирайте продукти з низьким глікемічним індексом
  • Їжте вуглеводи (макарони, рис, хліб) вранці: вони є хорошим джерелом енергії і будуть спалюватися протягом дня. На обід з’їжте помірну кількість, а ввечері невелику порцію.
  • Уникайте рафінованих злакових продуктів, таких як білий хліб, підсолоджені крупи, білий рис або звичайні макарони
  • На обід обов’язково вживайте суміш білка (риби, м’яса, яєць), вуглеводів та овочів. На вечерю орієнтуйтеся на білок та овочі.
  • Уникайте захоплення чогось швидкого та легкого на обід. Приділіть час, щоб пообідати напередодні ввечері, щоб не закінчити голодувати та не їсти величезну вечерю.

Підлий набір ваги: ​​підводних каменів, яких слід уникати

Не потрібно бути супер суворим втратити вагу. Декілька хороший вибір допоможе тобі зберігайте вагу назавжди. Уникайте цих підводних каменів залишайтеся стрункими і здоровий.

  • Недостатньо спить
  • Обмежувальні дієти
  • Не тренуватися (легка порада: підніміться сходами замість ліфта)
  • Не купуйте одяг, який не підходить. Збільште розмір, щоб вам було добре.
  • Не голодуйте: перекусіть з дітьми!

Ці поради щодо схуднення допоможе вам отримати повернутися у форму блискавично. Це просто: щоб схуднути, вам доведеться витратити більше калорій, ніж ви споживаєте. Це означає їсти менше їжі кращої якості та рухатися більше!