Повернення енергії при цукровому діабеті 2 типу: поради щодо запобігання втоми

Життя з діабетом може бути втомлюючим не тільки від справжніх симптомів діабету, але й від управління станом в цілому. Ці прості кроки можуть допомогти боротися з втомою від діабету та підвищити енергію.

Ні, це не ваша фантазія: турбота про себе, коли у вас діабет 2 типу, може бути виснажливою. Втомлюваність, пов’язана з діабетом, є загальним явищем, і ви можете відчувати це з різних джерел - самі симптоми вашого діабету 2 типу, виснаження від обов’язків щоденного ведення діабету, неефективне лікування цукрового діабету або навіть інші основні захворювання.

Розуміння втоми, пов’язаної з діабетом

Існує сильна асоціація між рівнем діабету та тестостерону, захворюваннями нирок та іншими ускладненнями зі здоров’ям, і все це може призвести до того, що ви дуже втомлюєтесь, говорить Рональд Тамлер, доктор медичних наук, медичний директор Інституту клінічного діабету на горі Сінай у лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку. Йорк. Також додається, що існує також зв’язок між діабетом та депресією, і депресія є частою причиною надзвичайної втоми.

Згідно з дослідженням, опублікованим у червні 2014 року в журналі Current Diabetes Report, симптоми депресії вражають приблизно третину людей, хворих на діабет. Дослідження також виявило, що депресія не тільки погіршує якість життя, але й додає труднощів, що виникають при самолікуванні діабету.

"Дослідження висвітлює широкий спектр можливих пояснень зв'язку між діабетом та депресією, що включає сидячий спосіб життя, дієту з високим вмістом рафінованого цукру, поганий сон та порушення мозкової функції через низький та високий рівень цукру в крові, а також як хронічне запалення, пов’язане з діабетом ", - говорить доктор медичних наук Девід Лам, заступник директора Центру діабету на горі Сінай лікарні Маунт-Сінай у Нью-Йорку.

Інші причини втоми від діабету включають клітини, позбавлені цукру, високий рівень цукру в крові, зневоднення організму через часте сечовипускання, втрату калорій та апное сну. Грехем МакМахон, бакалавр медицини та бакалавр хірургії, президент і генеральний директор Ради з акредитації безперервної медичної освіти та ад'юнкт-професор медичної освіти в Медичній школі Фінберга Північно-Західного університету в Чикаго, каже, що високий кров'яний тиск, пошкодження нервів, та інші основні фізичні умови можуть бути безпосередньою причиною виснаження.

Встановлення причини втоми

"Не сприймайте втому як належне", - говорить доктор Макмехон. "Це потрібно дослідити". Деяким людям може знадобитися пройти дослідження сну на предмет можливого апное сну, тоді як іншим слід пройти обстеження на анемію, а третім, можливо, доведеться лікуватися від стресу та депресії.

Причини, через які ви можете втомитися від діабету, можуть бути більш тонкими, ніж ви думаєте. Якщо ви не отримуєте необхідну енергію з їжею або пропускаєте їжу, ви втомитесь. Якщо у вас надмірна вага, можливо, вам загрожує апное сну - серйозний стан, при якому проблеми з диханням спричиняють неякісний сон, що, в свою чергу, може виснажити вашу енергію. Ці проблеми також можуть погіршити симптоми діабету.

Втома від діабету є серйозною перешкодою для активності, ретельного догляду за собою та належного використання ліків для стабілізації рівня цукру в крові. Хоча хороша новина полягає в тому, що брак енергії не повинен бути постійним способом життя.

Підвищення енергії

Дотримуючись цих порад для підвищення енергії, ви можете значно покращити симптоми діабету та якість життя:

Обов’язково регулярно відвідуйте лікаря.
Харчуйтеся здоровою, поживною дієтою і не пропускайте їжу.
Рухайтесь більше. Заняття спортом підвищують енергію та допомагають скинути зайву вагу або підтримувати здорову вагу.
Тримайте контроль рівня цукру в крові.
Сон критично важливий, тому отримуйте від семи до восьми годин на ніч і ніколи не менше шести годин.
Якщо у вас депресія, пройдіть лікування.
Якщо у вас стрес, попросіть свого лікаря способи впоратися з цим.
Якщо ви думаєте, що у вас може бути апное сну або інші проблеми зі сном, зверніться за лікуванням.

Налаштування на здоровий спосіб життя

Через велику кількість засобів управління, необхідних для здорового життя із симптомами діабету 2 типу, ви, мабуть, часом відчуваєте брак енергії. Чим складніший діабет, тим більше вам потрібно буде зробити, щоб підтримувати рівень цукру в крові в межах норми. І чим більше роботи потрібно для контролю рівня цукру в крові, тим сильніше ви станете втомленими.

Але по мірі того, як ви продовжуватимете отримувати більше знань про цукровий діабет - з якомога більшою підтримкою від рідних та друзів, ви почнете пристосовуватися до того, щоб краще харчуватися, більше займатися фізичними вправами, краще спати та контролювати рівень цукру в крові. Після того, як ви зробите вибір, щоб бути здоровішими, ви опинитесь менш втомленими та енергійними.