Потрібно схуднути - Сторінка 3

MSE NEWSFLASH 7/12

Відповіді

Щось, про що згадували не багато людей, це те, що ця зміна способу життя буде постійною. Ви не можете втратити ці 10 кг і утримати їх, якщо не внесете постійних змін.

Не сприймайте це як дієту, а сприймайте це як постійну звичку. Через це люди, які пропонують 8-тижневі дієти або надзвичайно схуднути, не будуть робити довгостроково. Також не вирізати цілі групи продуктів і не готувати їжу, яку ви ненавидите - це ніколи не допоможе. Так, ви можете втратити ці 10 кг, але подивіться на 6 місяців у майбутнє, коли ви повернетесь до "нормального стану", і вага знову повернеться.

Те, що мені вдалося, це невеликі, але постійні зміни. Я люблю хліб і ніколи не зможу його вирізати, але я зменшую його, тому це рідкісний випадок. Я люблю закуски, я віддаю перевагу перекусити, але я замінюю свої закуски на здорові версії, з якими я можу впоратися, наприклад. попкорн (тільки солений) замість чіпсів.

Я також роблю HIIT, 3-4 рази на тиждень, граю в теніс зі своїм партнером, їзжу на велосипеді на роботу і з роботи (приблизно 16 годин вправ на тиждень). Однак, не стежачи за споживанням їжі, я б накопичував вагу. Тому я погоджуюсь з усіма іншими публікаціями, що дієта (або зміна постійних звичок) набагато важливіша. Після того, як ви внесли деякі хороші зміни у напрямку здорового, ви можете почати переглядати фізичні вправи (або робити обидва одночасно). Подумайте про це так, спостерігаючи за їжею, ви зменшите жир, але якщо вам потрібен підтягнутий живіт, живий дно та стрункі руки, вам потрібно буде робити фізичні вправи та силові тренування, особливо.

Нарешті, намагайтеся не робити занадто багато занадто швидко, примхливі дієти здаються приголомшливими, але втрата ваги не буде постійною.

У минулому я схудла понад 30 кг, спробувала численні примхливі дієти, частково повернула вагу і тепер повертаюся вниз. Тепер моя мета - повільний, стійкий і постійний.

Я згоден . робити HIIT творить чудеса. навіть якщо всього 20 хвилин на день.

і знайдіть речі, які стримують вашу тягу. Моє улюблене морозиво із сироваткою - з високим вмістом білка, без цукру, смак чудовий. Зупиняє мене тягнутися до печива.

Я розумію, що також надав деякі загальні поради, а не конкретні, щоб допомогти вам схуднути на 10 кг. Тому я збираюся підсумувати деякі ключові речі, які ви повинні зробити, щоб почати свою довгострокову зміну способу життя. Я дотримуватимусь цього короткого та солодкого щодо конкретних речей, які я зробив і виявив, що вони працюють, однак, там є безліч порад, як їсти та бути здоровішими, щоб схуднути (пити воду, їсти фрукти та овочі тощо), я не буде повторювати цю пораду.

Крок 1: Визначте, скільки калорій ви повинні вживати на день (у середньому). Я використовував цей калькулятор здорової ваги NHS (як новий користувач я не можу розміщувати URL-адресу, але якщо ви шукаєте в Google, що це має бути першим посиланням), є й інші. Мета повинна бути для вас, щоб знайти загальну кількість калорій - спочатку слід вибрати нижчу ціль (тобто для повністю сидячого способу життя)

Крок 2: Сплануйте і порахуйте все, що ви їсте. Я маю на увазі все, аж до тієї сухарики, яку ти перекусив за обідом. Робіть це принаймні 1 тиждень, бажано довше. Я використовував додаток Myfitnesspal - безкоштовну версію. Підключіть калорії, щоб відстежувати, скільки ви витрачаєте. Їжте лише те, що вам дозволено, незалежно від будь-якої вправи, яку ви робите. НЕ компенсуйте фізичні вправи (принаймні в ці перші кілька тижнів). Не обмежуйте їжу, їжте все, що завгодно, але не перевищуйте споживання калорій.

Крок 3: Зберігайте і відстежуйте, що ви їсте, принаймні 3-4 тижні, перш ніж думати про відмову. Це буде важко, і ви будете відчувати втому (це певне бачення, оскільки ви їсте недостатньо, щоб підтримувати свою поточну вагу - отже, ви втратите жир).

Крок 4: Протягом перших 3-4 тижнів подивіться, які невеликі зміни ви можете внести у свою вправу. Зробіть 10-хвилинну прогулянку в обід або, якщо можливо, зробіть HIIT. Джо Вікс - це гарне місце, щоб почати з його 15-хвилинних занять (вранці або ввечері, як вам підходить). Якщо ви не можете змусити себе це робити і стежити за тим, що ви їсте, то не хвилюйтеся про HIIT. Слідкуйте за своїм харчуванням.

Крок 5: Оцініть ситуацію і подивіться, що ви можете, а що не можете, і внесіть незначні зміни звідти. Це довгострокова річ, тому, якщо ви не можете щось встигати, оскільки це занадто складно, ви підете на це неправильно.

Як додаткове зауваження, якщо ви перевищуєте калорії раз на тиждень (наприклад, виходите з друзями на вечірню піцу), не хвилюйтеся, просто переконайтеся, що всі ваші інші дні хороші, і компенсуйте, якщо потрібно. Наприклад, якщо ви знаєте, що виходите на вечерю в п’ятницю ввечері, вечеряйте менше в четвер, а в п’ятницю - невеликий сніданок/обід. Коли ти на вулиці з друзями, не хвилюйся, що ти їси (випий повноцінно, десерт та закуску), це зіпсує вечір, якщо ти турбуєшся про свою їжу, і ти завжди будеш відчувати, що ти на дієта, коли в кінцевому підсумку ви ні.