Потрібно схуднути під час вагітності.

Вагітність стала великим сюрпризом. 37 років, і ми не намагалися. Останні кілька місяців я займався програмою підняття тяжкості. У мене близько 35 фунтів зайвої ваги, на 5 фунтів важче, ніж я був на 9 місяці вагітності своєю останньою дитиною. У мене немає аптечного лікаря ще місяць, тому цікаво, чи хтось ще в цій ситуації? Я хочу продовжувати тренуватися і, якщо це можливо, втрачати вагу, щоб бути справді здоровою, коли народжу. Будь-яка порада?

Можливо, мені потрібно згадати, мені 5'6, 170 фунтів. Ідеальна вага для мене - 135. Я боюся, що до мого народження я перейду понад 200 фунтів.

Намагатися схуднути під час вагітності нерозумно. Ці калорії потрібні вашій дитині для зростання. Однак я знаю, що деякі жінки починають вагітність із зайвою вагою, і лікарі радять їм працювати над повільним збільшенням ваги протягом усієї вагітності, замість того, щоб прагнути до приросту 25-30 фунтів, який зазвичай можна очікувати.
Я хотів би поговорити з вашим лікарем, перш ніж рухатись далі з цією ідеєю.

див. відповідь вище

Це відповідь, яку можна дізнатись. Яка ваша освіта?

Я професіонал у галузі фітнесу та автор, який спеціалізується на до та після пологів.

Я б не зосереджувався на втраті ваги під час вагітності. Можливо, зосередитись на прийнятті більш здорового вибору. Це повинно допомогти зменшити зайву вагу після пологів. У мене був останній маленький хлопець у 40 років. Це, безумовно, була робота, але я скинув вагу. Зараз я справді в кращій формі, ніж будь-коли.

див. відповідь вище

Будь ласка, вибачте мене, якщо я звучу грубо, але я не просив вашої поради. Я просто сказав зосередитись на здоровому виборі. Іноді найкраще відмовитися від ваги. Вага стає об’єктом одержимості деяких людей. Розчарувати увагу на цифрах. Здійснюючи більш здоровий вибір та навчившись прислухатися до потреб свого тіла, можна досягти втрати ваги. Так, очікуючи, що жінкам потрібно зважувати за медичними показаннями; однак здорова вагітність зі здоровим вибором - чудовий початок.

Не грубо, я радий, що ви відповіли. Моєю метою відповісти на вашу публікацію було освітнє, не більше того, і, звичайно, не означало критикувати вашу пораду.

Ви абсолютно праві, що багато людей одержимі масштабами і почуваються пригніченими та безсилими щось робити, і це, як правило, погіршується під час вагітності.

Я згоден з вами, що вживання високоякісної дієти є критичним для всіх вагітних жінок будь-якого розміру та рівня фізичної підготовки.

Безумовно поговорю з доктором, але до цього приймуть місяць, багато CSN трапляється за місяць. Я харчуюся дуже здорово вже більше року, повністю перестав пити газовані напої, хліб тепер є лише випадковим явищем, і накип постійно повзе. Кілька місяців тому я перестав зосереджуватися на втраті ваги і почав займатися важкою атлетикою. Я не схуд, але побачив величезну зміну того, скільки я міг підняти і бачу, як проходять м’язи, яких ніколи не було. Як не дивно, але за тиждень, коли я почав додавати кардіотренування, я втратив свої перші 5 фунтів. лише щоб отримати 7 назад наступного тижня. Я був настільки злий, що запланував фізичну процедуру, щоб спробувати з’ясувати, що відбувається, але це ще не на місяць. Наступного тижня я дізналася, що вагітна.

Під час вагітності ваша нормальна енергетична система, що базується на глікогені, звикає живити дитину та плаценту, а ваше тіло переходить на спалювання жиру, коли/якщо це необхідно. Оскільки жінки з надмірною вагою мають надмірну кількість накопиченої енергії, безпечно злегка споживати їх під точкою балансу метаболізму, щоб ви використовували лише трохи жиру як паливо.

Це безпечний, і фактично єдиний спосіб для жінок із надмірною вагою та ожирінням відповідати набору ваги під час вагітності.

У вас поточний ІМТ 27,4. Плануйте з’їсти близько 2075 року протягом решти першого трикутника у дні з низьким/відсутністю фізичних вправ. Тоді у вашому 2-му три, ви можете повільно додавати приблизно 300 або близько того, залежно від швидкості виграшу.

У дні тренувань, тобто на одну годину силових тренувань, ви можете підняти ці цілі на 10% -15%.

У міру прогресування вагітності відстежуйте свій коефіцієнт приросту та модифікуйте його приблизно на 5%, коли/якщо це необхідно, щоб ви загалом набрали 15-25 фунтів. Це цілком здійсненно і покращить здоров’я як вашої дитини, так і дитини, що розвивається.

Оскільки аеробні вправи - на сьогоднішній день - найбільше користі для здоров’я для вас та дитини, почніть фітнес-ходьбу або іншу форму кардіо середнього рівня протягом мінімум 20 хвилин у дні тижня, коли ви не тренуєтесь.