Ключ до того, щоб зробити одноденний швидкий і легкий

Ідея посту наповнює вас смертною страхом? Навіть 1-денний швидкий звук звучить знущально?

Насправді, чи сама думка пропустити хоч одну їжу звучить як найбезглуздіша річ коли-небудь?

Ти не один.

Для багатьох людей піст є давньою практикою, яка не приносить нам користі в сучасному світі. Вони мало знають, що періодичне голодування неймовірно приносить користь вашому здоров’ю і може бути потужною складовою дієти для спалювання жиру. Не дивно, що це одна з найдавніших традицій у світі.

Історія та наука про піст

Проскануйте основні релігії світу, і ви знову і знову зустрінете традиції посту. Будь то Йом Кіпур чи Рамадан, люди визнали переваги тимчасового утримання від їжі протягом століть.

Якщо ви задумаєтесь, це має великий сенс.

Коли ви не перетравлюєте їжу, ваше тіло спрямовує енергію на процес, відомий як аутофагія. Це, по суті, засіб, за допомогою якого ваше тіло переробляє і викидає сміття всередині вас, і воно не встигає звернутися до нього, коли ви постійно перетравлюєте їжу.

З точки зору втрати жиру, аутофагія має багато переваг.

Це допомагає регулювати гормони, покращує рівень цукру в крові та збільшує пару різних ферментативних процесів, а також процес, який називається роз’єднанням білка 5, що ще більше збільшує спалювання жиру.

Голодування також впливає на ваші гормони росту так само, як сон і інтенсивні фізичні вправи: воно допомагає м’язам рости. Нарешті, це також один із єдиних відомих нам способів продовжити тривалість життя, як це було показано в різних дослідженнях на тваринах.

Подумайте про те, як ви почуваєтесь після довгого дня: чи не хочеться вам просто просто деякий час робити абсолютно нічого, щоб зарядитися енергією? Ваше тіло також відчуває такий злив, тому не їсти хоча б протягом дня може бути для вас дуже корисно.

З урахуванням сказаного, я знаю, що вас все ще може залякати ідея посту, тож давайте розглянемо кілька принципів та порад, які допоможуть вам пройти перший 1-денний піст.

Ключ до одноденного посту

1. Прихильність

Найголовніше, що ви можете зробити, починаючи 1-денний піст, - це пообіцяти собі, що будете його дотримуватися. Ви неминуче відчуватимете певний дискомфорт під час посту, і хоча це не нездоланно, воно вимагає певної сили волі, щоб пройти повз. Здійснюйте зобов’язання з самого початку, і ви підете на це з правильним мисленням.

У прихильності багато сил; використовувати його!

Багато проблем, що виникають у людей із постом, є психічними. Через деякий час не їсти швидко стає очевидним, якщо ви використовуєте їжу як емоційну милицю. Існує також фактор страху, який намагається сказати вам, що ви завдаєте собі шкоди. Обидва ці голоси - дияволи на вашому плечі, які намагаються звести вас з дороги. Не слухайте їх.

2. Вийди з дому

Ви не уявляєте, скільки спокус на вашій кухні, поки ви не пропустили їжу протягом декількох годин.

Якщо ви подібні до мене, і ви працюєте вдома, кухня може стати величезним каменем спотикання під час вашого посту. Надто легко стає швидким, щоб швидко погризти з холодильника.

Як я часто кажу, навколишнє середовище завжди перемагає силу волі. Не давайте йому переваги.

3. Вода, вода, вода

Багато разів, коли ти думаєш, що ти голодний, ти насправді просто спрагнеш. Найпростіший спосіб перемогти це - випити багато води.

Вода насправді стримує ваш апетит, оскільки вона знижує один з ваших гормонів, який називається грелін, який повідомляє вашому мозку, що ви голодні. Випиваючи більше води - особливо перед їжею - ви можете заспокоїти цей настирливий голод.

Більшість з нас і так не п’є достатньо води, тому пара зайвих склянок на день не зашкодить.

Так воно і є, ви хочете пити близько половини вашої маси тіла (у фунтах) в унціях на день. Наприклад, я важу 170 фунтів, тому випиваю 85 унцій на день, майже три літри води. Я змішую його з різними трав’яними чаями - до тих пір, поки вони не містять кофеїну - тому я зазвичай навіть не розумію, скільки води я п’ю.

Будь ласка, не недооцінюйте це. Вода - це ваш найкращий друг під час 1-денного голодування.

4. Терміни - це все

Щоб побачити переваги, не потрібно постити сорок днів і сорок ночей. Це тому, що ідеальною метою голодування є від 18 до 24 годин, оскільки саме тоді наука показує нам реальні переваги.

Цей вид голодування легше вписати в наш напружений сучасний графік, і як такий призвів до зростання популярності періодичного голодування. Це одна із прихильностей фітнесу, яку я насправді повністю підтримую!

Існує багато інформації, яку можна поділитися про періодичне голодування, але ось моя найбільша порада щодо цього потужного методу голодування: коли 18 годин буде точкою перегину, коли переваги голодування починають з’являтися, ви повинні прагнути розпочати свій 1-денний піст після обіду.

Ось чому: припустимо, ви вечеряєте о 18:00, а закінчуєте о 18:30 - це означає, що ваша їжа перетравиться до 20:00, а ваше тіло почне вводитись натщесерце.

Якщо лягати спати о 22:00. і спати дев'ять годин до 7 ранку наступного ранку, ви вже пропрацюєте 11 годин свого посту до того часу, коли прокинетесь - і ви проспали більшу частину цього!

Це означає, що вам потрібно лише мінімум ще сім годин голодування, яке затягне вас до 14:00 - до половини дня. Це не звучить неможливо, правда?

Чи можете ви тривати до 14:00 без їжі? Фізіологічно відповідь - так. Якщо у вас багато жиру в організмі, відповідь - подвійний так. Пам’ятайте, якщо у ваше тіло не надходить їжа, що воно буде використовуватись як паливо? Це не буде використовувати вашу м’язову масу, принаймні спочатку; він збирається перекопати ваші запаси жиру.

Наприклад, якщо ви важите 350 фунтів і маєте багато жиру в організмі, вам, ймовірно, буде набагато легше дотримуватися посту, ніж у когось, у кого дуже низький відсоток жиру, тому що його тіло не може намалювати стільки на голодний стан. Якщо ви знаходитесь на безлюдному острові разом, ця худа людина не протримається дуже довго, тоді як ви енергоємне джерело палива, яке прослужить набагато довше.

5. Використовуйте розумовий заряд

На додаток до фізіологічних переваг та переваг для схуднення, яке воно забезпечує, періодичне голодування дає вам рівень обізнаності про те, чому ви їсте та що ви робите, що насправді не має собі рівних. Це залучає все до фокусу.

Це неймовірний досвід, який може вам принести величезну користь. Ось чому піст історично використовувався як період саморефлексії. Корисно використайте цей час.

Насолоджуйтесь цією статтею?

Вам сподобалися ці поради щодо того, як зробити одноденний піст? Переривчасте настільки потужне, що один із днів у моїй п’ятиденній формулі їжі на велосипеді є основою моєї книги, Цілоденна дієта, що спалює жир.

У цій книзі я покажу вам, як використовувати одноденний піст у своєму повсякденному житті, щоб ви могли допомогти скинути обмін речовин і скинути до п’яти фунтів на тиждень.

Я знаю це, тому що ми провели цю програму сотнями людей і вдосконалили її до рівня, коли це майже передбачувано.

Незалежно від того, чи хочете ви скинути свої перші 50 фунтів або останні 10, ця п’ятиденна формула їжі на велосипеді - яка використовує цей 1-денний піст - дуже ефективна. Найцікавіше, що як тільки ви спробували, це стає дуже інтуїтивно зрозумілим способом харчування. Ви стаєте більш зв’язаними з тим, що потрібно вашому тілу, на відміну від їжі очима та емоціями.

Нам усім промивали мізки, вважаючи, що ми повинні мати три квадратні прийоми їжі на день, або якщо ми намагаємось навести форму, що ми повинні їсти п’ять-шість разів на день. Це все дурниці. Твоє тіло говорить тобі, що йому потрібно, і воно не дотримується жодної з цих культурних норм.

Я розвіюю багато цих міфів у книзі і даю вам уявлення про те, чому вам так важко було схуднути дотепер.

Я теж тобі показую шість тригерів, які стримують вас від схуднення, тоді я проходжу вас через цю перевірену п’ятиденну формулу їзди на велосипеді, яка допоможе вам втратити жир і утримати його назавжди.

Сподіваюся, це втамувало ваш страх перед постом. Дайте постріл за 1 день і дайте мені знати, як це відбувається.

Юрій Елкаїм - один із найбільш перевірених у світі експертів у галузі охорони здоров’я та фітнесу. Колишній футболіст, який став автором бестселерів у Нью-Йорку, - "Цілоденна енергетична дієта" та "Цілоденна дієта, що спалює жир", його чітка, науково підкріплена порада змінила життя понад 500 000 чоловіків і жінок, і він має на меті допомогти 100 мільйонів людей до 2040 року. Прочитайте його надихаючу історію "Від футболу до ліжка до волосся без голови", яка почала все.