Посилення на вазі

Коли збільшення ваги підкрадається, розглядайте це як можливість взяти під контроль.

посилення

Пояс повинен підніматися на виїмку; ваша еластична білизна утворює геометричний малюнок на талії; сушарка, здається, скорочується все. Це збільшення ваги!

І якщо ви схожі на багатьох людей, вага може перекинути цілих 10 фунтів, перш ніж ви навіть зрозумієте, що це відбувається.

"Деякі люди набирають вагу в будь-який час, коли змінюється їх звична рутина. Все, що вони роблять, просто не дозволяє їм харчуватися так, як вони їли раніше, тому зайві кілограми починають повзати", - говорить Сьюзен Краус, MS. Р.Д., лікар-дієтолог з Медичного центру Університету Хакенсака в Нью-Джерсі.

Але чи це результат перестарання обідів у ресторані, кілька занадто багатьох кіл навколо кондитерського столу круїзного лайнера, чи тому, що вас обігнали з-за фітнес-травми, якщо ви їсте більше або менше рухаєтеся, збільшення ваги призведе до.

І, кажуть експерти, якщо ви не втратите зайві кілограми відразу, вас може чекати ще більший сюрприз у дорозі.

"Люди дивуються, як вони набрали 50 кілограмів у віці від 20 до 50 років. Але якщо ви додаєте лише два-три фунти на рік, щороку - є ці зайві кілограми, і ви навіть не розумієте, як це сталося", - Краус розповідає WebMD.

Ще один момент на користь того, щоб рано наздогнати цей набір ваги? Чим довше ви тримаєте його, тим важче його зняти.

"Чим довше ви знаходитесь у певній вазі, тим більший шанс ваше тіло сприйме цю вагу як нормальну - отже, коли ви намагаєтесь дотримуватися дієти, воно буде сприймати що як ненормальний і надсилає сигнали для його виправлення, як голод та тяга ", - говорить Роберт Янагісава, доктор медичних наук, директор Програми управління вагою в Медичній школі на горі Сінай у Нью-Йорку.

Навіть якщо ваш набір ваги не виходить з-під контролю, іноді додавання всього п'яти або 10 зайвих кілограмів достатньо, щоб поставити під загрозу здоров'я.

"Все залежить від того, де ви знаходитесь, коли набираєте вагу", - говорить він. "Якщо ваш ІМТ (індекс маси тіла) вже високий; якщо у вас високий кров'яний тиск або цукровий діабет, наприклад; якщо приріст викликає стрибок у розмірі талії; тоді навіть невелика кількість зайвої ваги може поставити під загрозу ваше здоров'я. "

Продовження

Перевірка збільшення ваги: ​​з чого почати

Якщо у вас була перерва в звичній їжі - наприклад, через сезон відпусток чи відпусток - вам може знадобитися лише повернутися до своїх попередніх харчових звичок, щоб скинути зайву вагу, говорить Янагісава.

"Можливо, вам навіть не доведеться дотримуватися дієти як такої, але якщо ви просто почнете їсти, як раніше, ніж набирали вагу, і якщо ви це зробите відразу, можливо, ви зможете скинути ці зайві кілограми без зайвих проблем", - каже Янагісава.

Водночас, застерігає він, це може бути не так просто, як здається.

"Після того, як ви переїли протягом декількох тижнів, легко сказати:" Що ще за печиво чи ще шматочок шоколаду? " Коли ви думаєте більше їсти, легко продовжувати їсти більше і не повертатися до того, як ви їли до того, як набрали вагу ", - говорить він.

Якщо ви виявите, що це саме для вас, може знадобитися більш офіційна дієта, навіть на кілька тижнів.

"Деякі люди просто потребують мислення, щоб сидіти на дієті, щоб дотримуватися плану харчування", - говорить він.

Вибираючи дієту, каже експерт з управління вагою, доктор філософії Еббі Ароновіц, шукайте збалансовану, але зосереджену на меншому споживанні калорій, ніж те, що ви їли.

"Найважливішим інструментом для схуднення є не їжа, яку ви їсте, а те, що ви спалюєте більше калорій, ніж вживали", - каже вона.

Ароновіц пропонує взяти ручку на папір і з’ясувати, скільки калорій ви з’їли до того, як набрали вагу, а потім вибрати план харчування, який опускається трохи нижче цієї кількості. Перевірка збільшення ваги: ​​з чого почати

Мистецтво вирубування

Якщо офіційний план дієти не для вас, ви все одно зможете досягти своїх цілей щодо ваги, якщо оволодієте витонченим мистецтвом "вирубувати", кажуть експерти.

Одним з найкращих способів є зменшення споживання закусок та ласощів - області, де лежить більша частина наших порожніх калорій, говорить Краус.

Продовження

"Ви можете їсти свої звичайні страви, і вони можуть бути навіть ситними, але вам слід виключати або, принаймні, зменшувати десерти, солодощі та ласощі між їжею", - говорить Краус. "І стежте за перервою на каву; це може вбити дієту".

Просто не можете відмовитись від десертів? Їжте все, що їли раніше, каже Ароновіц. Тільки не їжте всі цього.

"Залиште кілька укусів усього, що є на вашій тарілці, - або трохи пориньтесь перед тим, як копатись, якщо відчуваєте, що хочете з'їсти все це", - каже вона.

Інша стратегія: замініть низькокалорійну рідку їжу або батончик на один звичайний прийом їжі на день.

"Знову ж таки, ідея полягає в тому, щоб вживати менше калорій, ніж ви вживали, коли набрали зайві кілограми, і насправді неважливо, як ви це робите, поки ви це робите", - говорить Ароновіц.

Насправді, вам не потрібно виключати багато калорій, щоб втратити навіть цілих 10 фунтів.

"Щоб схуднути на один кілограм ваги, вам слід зменшити споживання калорій на 3500 калорій - це протягом семи днів становить 500 калорій на день", - говорить Краус.

Хоча це може здатися багато, вона пропонує такий приклад:

  • Замініть воду або несолодкий холодний чай лише однією банкою газованої води та заощадите близько 200 калорій.
  • Використовуйте нежирне молоко замість половини і половини та заощаджуйте цілих 100 калорій.
  • З’їжте на кубик сиру менше і заощадите ще 100 калорій.
  • Виріжте лише чотири маленьких печива і заощадите 160 калорій.

"Це вже понад 500 калорій, і ви навряд чи помітите", - говорить Краус.

У той же час, каже Ароновіц, не просто припускайте, що ваша "вирубка" працює.

"Станьте на вагу, і якщо ваша вага не рухається протягом декількох тижнів - і особливо, якщо здається, що ви набрали вагу - вам доведеться доопрацювати свою стратегію", - говорить Ароновіц.

Струси його вправою

Якщо скорочення або навіть повноцінна дієта, здається, не робить трюку, швидше за все, вам доведеться збільшити час вправ, перш ніж побачити результати.

"Щоб ефективно схуднути, вам дійсно слід поєднувати скорочення калорій з фізичними вправами. Будь-який один не є таким ефективним, як обидва разом", - говорить Янагісава.

Якщо ви вже маєте високий рівень фізичних вправ, він каже, що невеликі скорочення споживання їжі та незначне збільшення фізичної активності повинні зробити це. Однак, якщо ви диван-картопля, вам доведеться почати по-справжньому рухатися, перш ніж побачите, як фунти тануть.

І чи можете ви скинути ці зайві 10 кілограмів лише одними вправами? Експерти кажуть WebMD, що це не ймовірно.

Янагісава каже: "Якби ви були здатні виконувати таку кількість фізичних вправ, щоб спалити 10 кілограмів без дієти, то, напевно, ви ніколи б не набрали 10 фунтів для початку!"