Посібник для подруг по схудненню літнього вина - швидко

Для зниження ваги вихід повинен бути більшим, ніж вхід. Період.

Кінець літа сильно мене вражає. Справді важко. І не тому, що літо закінчилось, я насправді волію осінь (називайте мене божевільною), але кінець літа для мене навіть гірший, ніж сезон відпусток з точки зору набору ваги. Я називаю це "веселим жалем". Літні вогнища та розкішно освітлені сутінкові вечори, що тривали до 21:00, вимагають щоденного наповнення келиха для вина багаторазовим способом. Я легко встояти перед святковими вечірками та святом Подяки. Але кинь мене в середину пізнього літнього вечора, і я наповнюю рот гамбургерами, смаками, вином і тим, що ще готується.

Пара, яка з чудовими “здоровими” літніми фруктовими смузі протягом усього дня, і мій кінець літнього набору ваги - це катастрофа. Я займаюся цим щороку. І після спілкування з якоюсь моєю спільнотою книжок Шарлотти, мабуть, я не єдина. Отже, ось мій аварійний курс Girlfriend's Guide, щоб поспіхом схуднути на літню вагу вина. І спойлер сповіщення, це не красиво. Як говорить Хізер Марр, вона ж модель тренера, “щоб зменшити вагу, вихід повинен бути більшим, ніж вхід. Період. Тут ніяк не обійтись ”.

СКАСУЙТЕ ВСІ ВАШІ СОЦІАЛЬНІ ПЛАНИ НА ВЕРЕСЕНЬ

Я знаю, що це звучить жорстко, але для мене спокуса занадто велика. І це набагато важче контролювати, що ви їсте. Коли вам потрібно швидко схуднути, кожен біт має значення. "Один з найпростіших способів скинути зайву вагу - це принести обід на роботу і приготувати собі вечерю", - говорить Марр. Це дає вам можливість контролювати всі калорії, і нічого не приховано, пояснює вона.

Я буквально блокую свій вересень, щоб залишитися вдома, щоб я міг це зробити. Зазвичай я просто кажу, що маю занадто багато зобов’язань навколо єврейських свят. Ви не єврей? Скажімо, вас запрошують до друзів на єврейські свята. На вас ніхто не відштовхнеться.

Алкоголь не лише порожній калорій, він впливає на окислення жиру, ефективність тренувань і навіть якість сну.

Зупиніть пити вино (переважно, весь спирт)

Я знаю, я знаю, вино смачне. Він має ресвератрол! Це допомагає при стресі! Але він наповнений цукром і калоріями. Це головна причина мого літнього живота. Я намагаюся якнайсильніше перестати вживати алкоголь разом у вересні. "Алкоголь не лише порожній калорій, він впливає на окислення жиру, ефективність тренувань і навіть якість сну", - говорить Марр.

Але, якщо я не можу знайти сили волі, я замовляю мартіні сухим з додатковим льодом і подаю до шейкера. Лід розбавляє горілку, щоб ви могли пити цей напій досить довго. Я все ще буду розмовляти, але скорочую калорії вина.

Я також звертаюся до текіли. І я замовляю це акуратно. Дієтолог Кері Глассман часто попереджає мене: «Остерігайся маргарит - навіть« худих »маргарит». Агава не є хорошим замінником підсолоджувачів ". Вона каже, що він містить більше фруктози, ніж будь-який інший підсолоджувач, навіть кукурудзяний сироп з високим вмістом фруктози.

Моя інша зброя для заміни вина - CBD або THC. Я люблю бренд Dosist. Вони виготовляють ручки для сну, які обмежують 2,5 мг ТГК на дозу. Достатньо лише негайно розслабити вас. На відміну від їстівних, вплив на вас надзвичайно контрольований і миттєвий, крім того, я не відчуваю бажання перекусити, оскільки доза така мала. Якщо це не ваша справа, спробуйте на ніч коріння валеріани. На смак він не такий хороший, але заспокійливий і не містить калорій. Травниця Даніела Терлі познайомила мене з цим, і це справді працює.

ЗВІЛЬНІТЬ ВСІ «ЗДОРОВІ» РОЗКЛАДКИ І КОКОСУ

Смачний ягідний смузі здається здоровим - він наповнений антиоксидантами, але також наповнений цукром. Так само кокосова вода. Так, доданого цукру немає, але це все одно цукор. А це означає цілу лототу калорій. Спробуйте подивитися на деякі соки та смузі, що виходять із Juice Press або Liquiteria, і ви дивитесь на 300-500 калорій на поп. І кокосова вода здається здоровою, але лише 8 унцій кокосової води містить 10 грамів цукру. Часто пляшки складають 2 порції. “Виріжте всі рідкі калорії. У них швидше відбувається спорожнення шлунка ", - говорить Марр.

Я випиваю пляшку HALO Sport щодня після тренування. Він виготовляється з органічного лимонного соку, а потім наповнюється електролітами, мінералами та антиоксидантами. Я можу отримати переваги всієї антиоксидантної користі від вживання фруктового смузі та гідратації електролітів від кокосової води, але без усього цукру. Доданий бонус: це всього 10 калорій за пляшку.

РОБІТЬ ЖОРДО КАРДІО

У вихідні я буду бігати або походити зі своїми собаками 5-6 миль на день. Робіть це 2-3 тижні поспіль, і кілька кілограмів зійде. Не можете знайти час для походу? Покладіть бігову доріжку на 3-5% нахилу і робіть 3-4 милі щодня. Так, щодня. Протягом 2-3 тижнів поспіль. Просто зроби це. Єдине, що тримає мене на біговій доріжці - це таємні індульгенції по телевізору. Я щойно завантажив перший сезон приватної практики. Це працює, пробігає 3-4 милі.

ПОЧНІТЬ ВИКОРИСТОВУВАТИ ПРОБІОТИК

Я загалом дуже добре ставлюся до здоров’я кишечника, але моя літня дієта виводить мене з рівноваги, і я в кінцевому підсумку роздута, роздута і роздута. На додаток до серйозного ставлення до скорочення вуглеводів та молочних продуктів, я ввожу серйозний пробіотичний режим, щоб повернути живіт до нормального стану. Я обговорював свою прихильність до пробіотичної палички Боббі EVOLUTION_18. Це так легко взяти, і це так смачно. Його розробив Боббі за допомогою доктора Емі Шах. Емі також є членом Науково-консультативної ради HALO Sport. Вона чітко знає, про що йде мова!

ВИРІЗИТИ ВУГЛЕВИХ

Дивіться мою думку вище про смузі. Я справді винен у цьому. Я також застряю в пастці без глютену. "Без глютену" все ще означає калорії та вуглеводи. Я чомусь бачу цю фразу і думаю, що це здорово. Цей ярлик не дає вам дозволу їсти все, що ви хочете. Тим не менш, не голодуйте себе вуглеводами; просто зосередьтеся на лазерному харчуванні правильних вуглеводів. "Замініть трохи крохмалю, як рис або макарони, на нижчі вуглеводні та калорійні варіанти, такі як рис з кольорової капусти та локшина з кабачків", - говорить Марр.