Посібник із виживання на святі: 10 порад, як уникнути переїдання

Картопляне пюре, цукати, ямс, пиріг з пеканом та міцні напої! Кулінарні спокуси рясніють протягом свят. Хоча епізодичне переїдання зазвичай є нормальним і нешкідливим, постійний характер може призвести до почуття сорому і може спричинити проблеми зі здоров'ям, такі як діабет та апное сну. Провідний баріатричний хірург доктор Чад Карлтон та його команда фахівців з LoneStar Bariatrics у Фріско, штат Техас, пропонують наступні стратегії відпочинку, щоб допомогти споживати їжу в розумному місці.

1. Харчуючись уважно

Ви коли-небудь помічали, як швидко здається, що ваша їжа зникає, коли ви їсте перед телевізором? Не поспішаючи їсти, не відволікаючи увагу, можна посилити контроль над порціями. Ця практика, відома як свідоме харчування, допомагає краще підтримувати зв'язок з голодом і наповненістю. Звертайте увагу на аромати та текстуру їжі, а не на телефон, ноутбук чи телевізор.

2. Запропонуйте принести корисні страви на вечірки

Швидше за все, ви не єдина особа будь-якої вечірки, яка займається місією, щоб зробити більш здоровий вибір їжі. Запропонуйте принести поживну страву для спільного використання, наприклад білкову закуску, наприклад, фрикадельки з індички, піднос з овочами або полуницю, змочену в темному шоколаді, для більш здорового десерту.

3. Залишайтеся добре зволоженою

Легко прийняти спрагу за голод. Вживаючи велику кількість рідини, ви можете зберегти апетит у кращому місці, відвернувши зайві наїдки. Розумні варіанти включають воду, трав’яний чай, напої без цукру, такі як PowerAde Zero, та супи на основі бульйону.

4. Скоротіть солену і солодку їжу

Солодощі та солона їжа можуть вписатись у здоровий раціон, але їх легко переїсти. Натомість зосередьтеся на менш оброблених харчових продуктах, які, як правило, містять менше натрію та доданого цукру, ніж перероблені тарифи. Їжте лободу частіше, ніж картоплю фрі.

5. Використовуйте пластинчастий метод

Щоб покращити контроль порцій, уявіть лінію в центрі ваших тарілок, а половину розділіть на дві частини. Наповніть половину тарілки свіжими або вареними овочами або фруктами. В одну з чвертей додайте нежирні джерела білка, такі як риба або тофу, а в іншу - корисний крохмаль, як запечена солодка картопля або цільнозернові макарони. Переконайтеся, що їжа також містить невелику кількість жиру. Здорові джерела - горіхи, насіння, оливкова олія та авокадо.

6. Спліт ресторанне харчування

Порції ресторану, як правило, надмірно великі та щільніші за шкідливий жир та калорії, ніж домашні страви. Щоб насолоджуватися трапезою та також не допускати переїдання, поділіться їжею з другом або членом сім'ї. Якщо ви вечеряєте самостійно, збережіть половину залишків.

7. Не починайте їжу з голоду

Якщо ви чекаєте, щоб поїсти, поки ви не зголоднієте, ви можете легко переборщити. Підтримуйте апетит, вживаючи корисні закуски, такі як свіжі овочі та хумус або грецький йогурт. Почніть вечерю з бульйону на основі супу.

8. Запропонуйте принести корисну страву на вечірки

Швидше за все, ви не єдина людина на будь-якій вечірці, яка займається місією робити здоровіший вибір їжі. Запропонуйте взяти з собою поживну страву, наприклад, піднос з овочами або полуницю, змочену в темному шоколаді, для більш здорового десерту.

9. Залишайтеся добре зволоженою

Легко прийняти спрагу за голод. Вживаючи велику кількість рідини, ви можете зберегти апетит у кращому місці, відвернувши зайві наїдки. Розумні варіанти включають воду, трав’яний чай, напої без цукру, такі як Crystal Light, та супи на основі бульйону.

10. Їжте достатньо

Недоїдання - це надійний спосіб підвищити апетит. Це також може уповільнити ваш метаболізм, зробивши небажаний набір ваги більш імовірним. Прагніть до декількох збалансованих прийомів їжі щодня із закусками між ними, якщо потрібно, або від п’яти до шести міні-прийомів їжі протягом кожного дня.

Для постійної підтримки та лікування всіх проблем із вагою, будь ласка, зателефонуйте в LoneStar Bariatric за номером (972) 445-7502, щоб отримати консультацію або запитати зустріч за допомогою інструменту онлайн-бронювання. .

Вам також може сподобатися.

Турбуєшся, що сезон відпусток зіб’є твою втрату ваги? Ця пора року може бути наповнена бенкетами та частуваннями, але ви все одно можете святкувати, не саботуючи свої результати схуднення. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як.

Ніщо не розчаровує, ніж втратити купу ваги, лише щоб відновити її знову. Звучить знайомо? Ви в хорошій компанії. На щастя, є способи зупинити цикл. Продовжуйте читати, щоб побачити, що може саботувати ваш успіх.

Набридло постійно відчувати виснаження, навіть коли рано лягаєш спати? Ви можете мати апное сну, особливо якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Продовжуйте читати, щоб побачити, як ваша вага може саботувати повноцінний сон.

Що стосується діабету, ваш раціон відіграє вирішальну роль у регулюванні рівня цукру в крові. На щастя, ви все ще можете їсти смачну їжу, не перестаючи контролювати інсулін. Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як.

Проведення хірургічного втручання для схуднення - великий крок, але ці малоінвазивні процедури можуть запропонувати численні переваги. Крім того, нові та інноваційні хірургічні методи продовжують надавати ще менш інвазивні рішення.

Час від часу відчуття печії зазвичай не викликає занепокоєння. Тож коли слід звертатися за професійною увагою щодо своїх симптомів? Продовжуйте читати, щоб дізнатися, як розпізнати ознаки, які не слід ігнорувати.