Пошкодження нирок може статися через надмірно інтенсивне використання м’язів

Пов’язані статті

Добре встановлено, що основна формула здорового життя та покращення фізичної сили досягається поєднанням розумного харчування та регулярних фізичних вправ, де певне підняття тягарів є невід’ємною складовою. Це стосується дорослих середнього віку, а також тих, хто молодший на десять років або два.

Тим не менш, важкою атлетикою, щоб зберегти м’язи живими та міцними, не слід перестаратися. А для початківців або тих, хто не робив цього давно, до підйому слід підходити таким чином, щоб не перевантажувати тренажера. Починати повільно і з меншими вагами, а потім нарощувати поступово важливо, щоб уникнути загрозливого, але часто упусканого з виду стану, відомого як рабдоміоліз.

Рабдоміоліз, або коротше рабдо, відбувається, коли пошкодження м’язів робиться після спроби підняти занадто велику вагу або піднімання з таким частим повторенням, що заважає оподаткованим м’язам відпочивати. Коли це трапляється, м’язові волокна руйнуються і гинуть. Потім ці волокна потрапляють у кров і можуть створювати проблеми з нирками, а в деяких випадках і ниркову недостатність. У деяких важких випадках може знадобитися діаліз нирок.

Занадто часто ті, хто стає надмотивованим для пристосування після тривалої відсутності вправ, можуть стати жертвами рабдо, як і тренажер, який уже підготовлений, але використовує інший набір м’язів, про який не помічали протягом певного часу. І ця умова не обмежується вільними вагами; стрибки на нерухомому велосипеді та інтенсивна їзда без належних розминок з часом можуть бути дуже шкідливими. Навіть для фізично підтягнутої людини. А рабдо може викликати нестерпний біль, достатній для того, щоб приземлити вас у лікарні.

Крім того, це може вражати як придатних, так і в’ялих серед нас.

Раніше цього місяця двоє футболістів Університету Небраски переборщили з важкою атлетикою, кожна тривала більше півгодини, і в результаті потрапили до лікарні з рабдо. Той самий результат для "чоловіка середнього віку, який не має форми, який стрибнув на два дні інтенсивних кардіотренувань, а потім у спекотний літній день скосив газон і сусід", повідомляє The World-Herald в Огамі.

Зазвичай під час ефективного тренування відбувається невелика кількість пошкодження м’язів, що називається мікророзривами. А коли відпочинок перебуває між активністю, тіло відновлює ці сльози в процесі, коли м’язи стають сильнішими та більшими. Але надзвичайне перенапруження м’язів - навіть під час, здавалося б, нешкідливої діяльності - може мати зворотний ефект.

Звідки ви знаєте, чи не загрожує вам рабдо? Є симптоми, на які слід стежити, але оскільки вони не є специфічними для цього стану, важко сказати, чи є винуватцем конкретна тренування з обтяженням або інтенсивне стаціонарне заняття на велосипеді.

Крім очевидної м’язової слабкості, до інших симптомів належать: нудота; лихоманка; почуття нездужання; синці; відсутність виділення сечі та/або сечі темного кольору; втома і блювота.

З усіма цими загальними проблемами, кожна з яких спеціально не сигналізує про рабдо, найкращою профілактикою є прояв здорового глузду. Не перенапружуйтесь. Гідратуйте, пиючи воду під час тренування. І як тільки ви починаєте відчувати тривалу втому м’язів або більше 30 секунд або близько того, припиніть те, що робите. І відпочивати.