Приймайте по 5 щодня

Поширені, але підлі симптоми сильного заліза під час вагітності

Харчувати своє тіло здоровою дієтою завжди важливо, але тим більше, коли ви їсте за двох. Незважаючи на те, що вашій дитині необхідний постійний потік вітамінів і мінералів у утробі матері, ваші власні потреби в поживних речовинах значно зростають, оскільки ваше тіло виконує роботу під час вагітності. 1 Переконайтеся, що у вашому організмі є потрібна кількість заліза - мінералу, необхідного для виробництва червоних кров’яних тілець - обов’язково.

Без підвищення рівня заліза у вашому раціоні ви могли б ризикувати анемією, яка є умовою відсутності достатньої кількості здорових еритроцитів для перенесення кисню до тканин вашого тіла.

Анемія змушує вас відчувати втому та слабкість на будь-якому етапі вашого життя, але під час вагітності це може мати багато наслідків - і деякі з них можуть вас здивувати.

Низький рівень заліза, який також називають дефіцитом заліза, є причиною більшості випадків анемії під час вагітності. 2,3

Як залізо доставляє кисень вам і вашій дитині

Залізо відіграє важливу роль у формуванні нових еритроцитів, які містять гемоглобін, багатий залізом білок, який надає крові червоний колір. Гемоглобін дозволяє еритроцитам переносити кисень від легенів до тканин у всьому тілі, а коли ви вагітні - до дитини, що розвивається. Щоб не відставати від потреб організму в кисні під час вагітності, вам потрібно на 15-30% більше еритроцитів, ніж було до вагітності. 4

Але для формування цих еритроцитів потреба організму в залізі різко зростає. 4

Деякі жінки мають достатньо запасів заліза для задоволення власних потреб, а також потреб дитини, якщо дотримуються здорового харчування. Але багато жінок цього не роблять. У міру прогресування вашої вагітності, а організм витрачає більше накопиченого заліза, у вас може виникнути ризик низького вмісту заліза. Насправді у кожної п’ятої жінки в США до кінця вагітності виникає дефіцит заліза - а у всьому світі у 40% вагітних жінок спостерігається анемія. 2

Особисті фактори можуть передбачити ваш запас заліза

Просто вагітність збільшує ризик дефіциту заліза. Але ваш ризик особливо високий, якщо запаси заліза вже низькі або виснажені з інших причин, таких як:

Завагітніти в підлітковому віці
Завагітніти незабаром після попередньої вагітності
Вагітність з багатьма плодами
Блювота через ранкову нудоту
Маючи історію важких періодів
Маючи в анамнезі анемію
Харчування з низьким вмістом заліза (особливо вегетаріанське або веганське)
Проведення баріатричної операції (зниження ваги), наприклад шунтування шлунка, перев’язка шлунка або гастректомія рукава

Незалежно від того, чи є у вас відомі фактори ризику анемії, ваш медичний працівник, швидше за все, призначить аналіз крові для виявлення цього стану під час вашого першого пренатального візиту. Результати цього тесту покажуть, наскільки добре ваш організм переробляв і зберігав залізо в минулому, і наскільки ретельно за вами може спостерігатися зміна в міру прогресування вашої вагітності.

Небезпека нестачі заліза під час вагітності

Легка анемія, швидше за все, не спричинить проблем зі здоров’ям ні для вас, ні для вашої дитини. Але більш важка анемія може бути небезпечною для вас обох. 1-3,5-7

Важка анемія загрожує вашій дитині: 1-3,5-7

Народження занадто рано (передчасні пологи)
Народження з низькою вагою при народженні
Розвивається анемія в грудному віці

Що стосується матері, то сильна анемія призведе до ризику:

Ускладнення боротьби з інфекціями
Втрата занадто багато крові під час пологів
Синдром неспокійних ніг під час вагітності 8
Розвивається післяпологова депресія

Ознаки та симптоми анемії

Виходячи виключно з того, що ви відчуваєте, під час вагітності важко розпізнати легку анемію. Багато ознак та симптомів є підлими, оскільки вони здаються нормальними змінами вагітності. Але якщо помірний вміст заліза стає дуже низьким, то ознаки та симптоми анемії є більш очевидними: 1-3

Втома і слабкість
Бліда або жовтувата шкіра
Прискорене або нерегулярне серцебиття
Біль у грудях
Відчуття запаморочення або запаморочення
Холодні руки і ноги
Головний біль
Задишка
Проблема з концентрацією уваги

Дієтичний вибір, який збільшує споживання заліза

Отримання достатньої кількості заліза до вагітності допомагає запобігти анемії під час вагітності. Це одна з причин, чому медичні працівники рекомендують приймати пренатальний вітамін до зачаття жінки - в ідеалі, щодня протягом репродуктивних років. 9,10

Крім того, переконайтеся, що ваш звичайний раціон включає багато продуктів, багатих залізом. Тваринний білок, включаючи нежирне м’ясо, птицю та рибу, забезпечує дієтичне залізо, яке називається гемом - тип заліза, яке ваше тіло засвоює та утилізує найлегше.

Багато продуктів на рослинній основі є хорошими джерелами негемового заліза. Деякі з найкращих варіантів для задоволення ваших потреб у залізі включають:

Сухофрукти, такі як родзинки та абрикоси
Сушені боби
Гороху
Темно-зелені листові овочі
Яйця
Арахіс
Продукти, збагачені залізом, такі як деякі каші, хліб та макаронні вироби

Щоб покращити засвоєння організмом заліза, пийте апельсиновий або інший цитрусовий соки або вживайте продукти, багаті вітаміном С, одночасно вживаючи їжу з високим вмістом заліза. 1,7

Коли продукти не задовольняють ваші потреби в залізі

Якщо аналізи крові на початку вашої вагітності є нормальними, то вам може не знадобитися більше заліза, ніж те, що входить у ваш раціон і ваш щоденний пренатальний вітамін. Як правило, вагітним жінкам потрібно щонайменше 27 міліграм (мг) заліза щодня. 2

Якщо ваші аналізи крові показують, що у вас низький вміст заліза, то ваш медичний працівник, швидше за все, порекомендує добавка заліза.

Кількість необхідного додаткового заліза буде залежати від того, скільки заліза міститься у вашому пренатальному вітаміні, який у вас зараз рівень заліза та яка форма заліза призначена. Деякі форми заліза засвоюються краще, ніж інші.

Прийом антацидів або препаратів кальцію може перешкоджати засвоєнню заліза, тому, якщо ви їх використовуєте, приймайте їх у інший час, ніж ваша добавка заліза. 11 І розподіліть свою добову дозу заліза принаймні на 1-2 години, крім продуктів, які можуть блокувати засвоєння заліза: сиру, йогурту, яєць, молока, шпинату, чаю чи кави, цільнозернових хлібів, круп і висівок. 12

Якщо вам зробили шлунковий шунтування або операцію на тонкому кишечнику або ви не можете терпіти прийом заліза всередину, можливо, вам знадобиться внутрішньовенне введення заліза. 1,6

Будьте обережні: занадто багато заліза може бути ризикованим

Якщо пренатальні аналізи крові показують, що рівень заліза у вас в нормі, ви можете подумати, що добавка заліза може додати додаткову користь для здоров’я під час вагітності. Зрештою, чи існує щось таке, що робити занадто багато для захисту свого здоров’я та здоров’я вашої дитини? Що стосується заліза, то відповідь - так.

Деякі жінки з надлишком заліза в організмі відчувають побічні ефекти з боку шлунково-кишкового тракту, такі як нудота, діарея та запор. 7

Більш стурбованим є те, що дослідження пов’язують надлишок заліза під час вагітності з підвищеним ризиком гестаційного діабету. 9,13 Поговоріть зі своїм медичним працівником про ризики та переваги добавок заліза для вашої індивідуальної ситуації.

Заповнення будь-яких прогалин

Вагітність - критичний час для оптимізації здоров’я та харчування жінки, важливий як для матері, так і для її дитини. Загальні харчові та калорійні потреби значно збільшуються під час вагітності та годування груддю. Прийом допологової добавки допомагає заповнити будь-які ключові прогалини поживних речовин для жінки, яка вагітна або годує груддю - випадки, коли однієї дієти може бути недостатньо. Дізнайтеся більше про важливість пренатальної добавки.