Порушення сну та збільшення ваги | Що робити

Ви добре харчуєтесь і тренуєтесь, але все ще намагаєтеся скинути вагу? Однією з можливих причин може бути те, що ви недостатньо спите.

Все більший обсяг досліджень знаходить зв’язок між порушеннями сну та збільшенням ваги. І це може бути порочний цикл. Недостатній сон може призвести до збільшення ваги, що може призвести до серйозної проблеми, яка називається апное сну, що спричиняє більше недосипу та більшу кількість кілограмів. Що робити? Ось рішення.

Порушення сну може призвести до збільшення ваги або зробити схуднення справжньою проблемою.

Переглядаючи набори медичних записів від вхідних гостей кілька років тому, лікарі Центру довголіття Притікіна помітили щось своєрідне.

Величезні 80% гостей повідомили, що їм було важко висипатися. Не дивно, що багато хто скаржився також на проблеми, спричинені втратою сну, такі як денна втома, дратівливість, головні болі та туманне мислення.

Багато з них також мали надлишкову вагу.

"Якщо ви погано спите, ви не можете одужати", - резюмує кардіолог і вихователь Притікіна Рональд Шейб, доктор медичних наук, FACC.

А недосипання може ускладнити скидання зайвої ваги.

Порушення сну та збільшення ваги

Все більше досліджень виявляють, що порушення сну та збільшення ваги йдуть рука об руку.

Наприклад, в одному дослідженні 1, опублікованому в Міжнародному журналі з ожиріння, вчені з Гельсінського університету виявили, що серед 5700 жінок середнього віку ті, хто боровся з порушеннями сну, мали набагато більше шансів боротися зі своєю вагою, ніж їхні однолітки, які отримали рекомендовані вісім годин на ніч.

Висновки авторів: «Проблеми зі сном, ймовірно, сприяють набору ваги. Щоб запобігти великому набору ваги та ожирінню, потрібно враховувати проблеми зі сном ».

В іншому дослідженні 2 в Університеті Колорадо Боулдер, доктор Кеннет Райт та його колеги виявили, що чоловіки, які були змушені спати лише п’ять годин на ніч, набирали по два фунти протягом одного тижня.

Пояснення доктора Райта: «Просто менше сну само по собі не призведе до збільшення ваги. Але коли люди недосипають, це змушує їх їсти більше, ніж їм насправді потрібно ».

Недавно опубліковане дослідження також виявило, що якість нашої дієти впливає на сон. Коли ми вживаємо здорову дієту вдень, то вночі ми краще спимо. Вірно зворотне: погана дієта призводить до поганого сну.

Гормональний хаос

Саме те, як відсутність сну впливає на нашу здатність контролювати вагу, багато в чому пов’язане з нашими гормонами.

Грелін

Два ключових гормони, які беруть участь, - це грелін і лептин. Грелін - гормон, що рухається. Це говорить нам GO EAT. Коли ми недосипаємо, дослідження 3 виявило, що наш організм виробляє більше греліну.

Лептин

Ще одним гормоном, лептином, є гормон “зупинки”. Це говорить нам, що ми ситі і задоволені, і що ми МОЖЕМЕ ПЕРЕСТАНОВИТИ ЇСТИ. Коли ми недосипаємо, ми робимо менше лептину.

Підбиваючи підсумки: більше греліну і менше лептину дорівнює збільшенню ваги.

А збільшення ваги, на жаль, може призвести до іншого розладу сну, званого апное сну, який позбавляє нас ще більше сну, що може призвести до ще більшого збільшення ваги.

Інсулін

Ще одним гормоном, на який впливають розлади сну, є інсулін, дослідження 4 вивчає. Коли ми погано спимо, наші клітини чинять опір або блокують спроби інсуліну переправити глюкозу в наші клітини. Так, наче позбавлення сну робить нас діабетиком.

Є ще погані новини. Інсулін сприяє вивільненню лептину, гормону «перестати їсти», тому, коли ми недосипаємо і наші клітини відкидають інсулін, наш організм виробляє менше лептину, а це означає більше їжі та збільшення ваги.

Кращі гормони, краща втрата ваги

Хороша новина, радить доктор Шейб та команда лікарів Притікіна, полягає в тому, що повернення до повноцінного сну може допомогти заспокоїти гормональні збої. Ваше тіло вже не бореться з вами. Втрата ваги стає простішою.

Крім того, повноцінний сон зменшує втому, тому ви частіше займаєтеся фізичними вправами, що, безумовно, сприяє зниженню ваги.

Програма послуг сну

Щоб допомогти людям, які борються з проблемами сну, лікарі Притікіна створили програму служб сну, яка визначає, діагностує та лікує розлади сну, особливо обструктивне апное сну або ОСА.

Апное сну

Доктор Шейб пояснює, що люди погано сплять з кількох причин, включаючи синдром неспокійних ніг та менопаузальні припливи, але найсерйознішою хронічною проблемою, яка становить найбільший ризик, є апное уві сні.

Приємно те, що такі програми сну, як Притікін, можуть дуже швидко контролювати симптоми апное у сні - часто за 48 годин. Пацієнти розповідають своїм лікарям Притікіна, що їхнє життя неосяжно змінилося. Вони добре відпочили. Вони можуть чітко мислити. "Вони залишають Притікіна набагато краще", - зазначає доктор Шейб.

Сон і твоє серце

Втрата сну може загрожувати вашому здоров’ю. Позбавлення сну і ваше серце

Керівництво для схуднення

Якщо у вас апное уві сні, ви буквально перестаєте дихати під час сну десь від 15 секунд до більше хвилини - і це може статися десятки разів за одну ніч. Щоразу, коли ви намагаєтесь відновитись, ви видаєте задихаючий вибуховий звук, часто не підозрюючи, що робите це.

Швидше за все, ваш сусід по ліжку добре знає про ці епізоди, і побоюється, що ви ніколи не одужаєте, "що є цілком реальним страхом", - стверджує доктор Шейб. "Апное сну є основною причиною серцевої недостатності та раптової смерті в США"

Розмір шиї більше 17,5 дюймів

Порушення сну трапляється через те, що м’які тканини рота і піднебіння падають назад, тимчасово перекриваючи дихальні шляхи. Основним фактором ризику апное уві сні є надмірна вага. Одним з найпростіших провісників апное уві сні є розмір шиї більше 17,5 дюймів.

Інші фактори ризику апное сну включають: наявність малих верхніх дихальних шляхів (або великого язика, мигдаликів або язичка); мають заглиблене підборіддя, малу щелепу або великий надкус; куріння та вживання алкоголю; і віком від 40 років. Крім того, апное сну, як видається, спостерігається в деяких сім'ях, що свідчить про можливу генетичну основу.

Отримання розріджувача

"Хоча існує багато підходів до вирішення проблеми, включаючи хірургічне втручання, справжнє лікування апное уві сні є розумним, науково обґрунтованим, здоровим способом життя, як програма Притікіна, оскільки вона сприяє довгостроковій втраті ваги", - зазначає д-р. Шейб. «Як тільки наші пацієнти, які перебувають тут, на Притикіні, втрачають від 10 до 15% надлишкової маси тіла, їх апное уві сні покращується. Іноді це навіть зникає.

“Але скидання кілограмів вимагає часу, і недосипання перешкоджає зусиллям щодо схуднення. Тож ми надаємо допоміжні засоби, які негайно контролюють задушливі симптоми апное уві сні. Добре спить, шанси людей схуднути значно покращуються ".

Відсутність клінік сну

Щоб діагностувати апное уві сні, людям зазвичай потрібно провести ніч у клініках сну для спеціального тестування, «що, звичайно, є болем у шиї», - каже доктор Шейб.

У програмі обслуговування сну в Притікіні випробування на ніч зручно налаштовано в гостьових номерах. Пояснює доктор Шейб: "Профіль тестування хропіння та апное, який ми використовуємо, дає нам всю інформацію, необхідну для кореляції низького рівня кисню в крові з дефектом дихання та встановлення діагнозу".

Якщо тест виявиться позитивним, вам можуть встановити CPAP, що означає «постійний позитивний тиск у дихальних шляхах». Це повітряний насос, який дуже ефективно підтримує потік повітря під час сну.

Багато гостей готелю Pritikin вважають, що їх CPAP не потрібні надовго. Як тільки вони втратили близько 10% ваги тіла, вони добре дихають самі по собі. Вони більше не покладаються на "милицю" CPAP, як виявив галун Притікіна Рон Холлі.

Найкраще, вони насолоджуються незліченними іншими перевагами схуднення, про що, звичайно, і полягає Програма Притікін. Програма служб сну просто допомагає їм швидше і легше реалізувати ці переваги.