Порушений цикл їжі може вплинути на вашу систему кишечника та травлення Aakash Healthcare

Основною вимогою до здорового, комфортного життя та загального благополуччя є хороша і поживна дієта. Нормальний харчовий цикл їжі є культурно відмінним і означає різне значення для різних груп населення.

Загалом, середній цикл прийому їжі міг би представляти собою схему сніданку, обіду, вечері та, можливо, двох невеликих закусок між ними. Це буде різнитися в географічному та етнічному популяціях, які, можливо, матимуть різні часові пояси, роботу та спосіб життя, змінюючи час споживання їжі та те, що називають випадками їжі чи подіями харчування.

Який ступінь змін у режимі прийому їжі буде розглядатися як порушений цикл прийому їжі?

У сучасному сценарії швидкої урбанізації та моделі нездорового споживання їжі впливають на звичайні терміни прийому їжі. Якщо ви не їсте, скажіть, снідайте вранці або їсте, коли їдете на роботу, то це не дуже гарна ідея.

Звичайний денний прийом їжі або не відбувається в передбачений час, або затримується на години, що призводить до поганого травлення та попередньої схильності до метаболічних порушень та захворювань.

У своїй практиці ми стикаємося з пацієнтами, які або не їдять, не говорять вчасно, або іноді їдять годинами, можливо, збігаючись з часом прийому їжі, що призводить до кластеризації споживання калорій, вживання калорійної щільної та неякісної їжі, що забезпечує більше задоволення/ситості, ніж харчування та здоров'я.

Хто все схильний до порушених циклів їжі? Чи не спричиняє якась конкретна звичка способу життя невпізнане порушення циклу їжі?

Будь-яка людина, яка регулярно не їсть вчасно, попередньо налаштована на порушений цикл їжі. Сюди входять працівники змін, які мають різний час сну та роботи, студенти під час іспиту, люди, що працюють у закладах охорони здоров’я, такі як лікарі, медсестри та інший середній медичний персонал, або будь-хто, хто впадає у рутинні порушення режиму прийому їжі, схильний до відхилень, пов’язаних з травленням. Крім того, люди, які страждають різними хворобами, що впливає на їх цикл неспання через хворобу, біль або наркотики, також страждають тими ж проблемами.

Як не дивно, але з розвитком технологій та наявністю їжі 24x7, ми почали їсти невідповідно. Ми схильні дивитися фільми або споживати соціальні медіа до пізньої ночі, спати пізно і вставати пізно, поспішати до офісу, дотримуватися необгрунтованих термінів і або пропускати сніданок, або їсти в наших машинах; шкідлива їжа в невідповідний час, збільшуючи навантаження на нашу травну систему.

Шкода, яку порушує цикл прийому їжі, може спричинити роботу кишечника та загальний стан здоров’я.

Зростання неінфекційних захворювань може частково пояснюватися поганою якістю харчування та неправильним призначенням їжі. Наші тіла мають певний ритм, який називається циркадним ритмом, де всі функції тіла мають власну періодичність, залежно від часу та активності дня. Давня мудрість, незалежно від того, про східний чи західний світ завжди говорили - їжте сніданок, як король, обід, як принц, і вечеря, як жебрак, і це справедливо для хороших травних принципів. Велика їжа на початку денного стрибка починає нас на напружений день попереду. Своєчасне вживання невеликих порцій їжі забезпечує хороше травлення, покращує перистальтику шлунково-кишкового тракту та ефективно використовує енергію печінкою та зменшує навантаження на органи травлення.

Дослідження свідчать про збільшення частоти ожиріння, гормональних розладів, жирової печінки та гіпертонії з очевидними проблемами в контролі глюкози для людей, які харчуються в непарні та неправильні часи. Через часті перекуси, невідповідну та багату калоріями їжу педіатричне населення особливо постраждало в цьому плані, оскільки ожиріння серед дітей, жирова печінка, гіпертонія та гормональні відхилення зростають у містах щодо сільського населення.

Поради людям, щоб уникнути порушеного циклу прийому їжі

Харчуйтеся вчасно, послідовно і збалансовано. Харчування, особливо збалансоване за вмістом білка, жирів та вуглеводів, ідеально підходить для гарного здоров’я. Прийом їжі повинен розподілятися рівномірно, а невеликі прийоми їжі корисні для метаболізму. Фахівці з питань харчування можуть відрізнятися за обсягом порцій їжі, але одностайні щодо невеликих прийомів їжі, надмірного вживання фруктів та овочів та градації споживання енергії з ранку до вечора. Спробуйте їсти приблизно одночасно, щоб це збігалося з нашим добовим ритмом і приводило до кращої оптимізації харчування.

Як люди можуть відновити своє здоров’я та нормальний цикл їжі, якщо це вже порушено?

Ну, кожен день - це новий день, і починати день дуже важливо. Вставайте вчасно, гуляйте 20-30 хвилин і снідайте здоровим та поживним. Хоча порції в одній і тій же місцевості, етнічній приналежності та навіть штатах у нашій країні будуть відрізнятися, розумно вживати багату білком їжу вранці і, можливо, найважчу їжу протягом дня. Для більшості людей оптимальним є невеликий фрукт чи перекус, скажімо, близько 11 ранку, а обід о 14 годині, а потім ще одна закуска о 17:00 та вечеря о 20:00. Частота та структурованість страв необхідні для визначення належного споживання енергії та правильної поживності. Уникайте надто жирної смаженої їжі вечорами і, якщо це можливо, їжте за вечерею. Пізній вечір - це гарна ідея, якщо ви відчуваєте голод, але уникайте занадто великої кількості солодощів та солодких страв.

Як люди в корпораціях можуть збалансувати свій цикл їжі разом із бурхливим робочим життям?

Часом важливо розуміти, що ритм вашого тіла залежить не від профілю роботи, а від того, як ви дбаєте про нього. Харчуватися своєчасно - це найменше, що ви можете зробити для себе. Градуювання їжі за часом та кількістю - найкращий спосіб уберегтися від порушень циклу, пов’язаних з їжею. Час прийому їжі настільки ж важливий, як кількість та якість їжі. Основним правилом є сніданок з 07:00 до 1000 годин, обід з 1200 до 14:00 та вечеря з 19:00 до 21:00 з двома невеликими закусками між ними. Для нормального індивідуального хорошого споживання білка та зменшення споживання жирів та вуглеводів, як культурно доцільно, це допоможе керувати лінією талії та запобігти багатьом захворюванням способу життя. Тож дорогі друзі, харчуйтеся добре, харчуйтеся вчасно і їжте здорово для збалансованого та здорового життя.