Шарон Мартін, LCSW Counseling San Jose and Campbell, CA

порівняйте

Ви коли-небудь наступали на вагу, з огидою дивилися вниз і вирішили, що це буде поганий день? Я точно став жертвою того, щоб не почуватись досить худим, досить симпатичним, досить милим, досить високим, досить сексуальним. Якщо ви можете розповісти, ця стаття для вас. Будь ласка, продовжуйте читати.

Важко не змусити наш розмір джинсів відображати нашу власну гідність. Наша вага насправді не повинна диктувати рівень нашого щастя. І все ж ми всі це дозволили.

Імідж тіла та вага борються для мене, наскільки я пам’ятаю. Я сіла на дієту в четвертому класі. Озираючись назад, це здається божевільним, але, мабуть, діти, які сидять на дієтах, зовсім не контролюються. За даними Національної асоціації розладів харчування, 40 - 60% дівчат початкової школи стурбовані своєю вагою або надмірною товстістю.

Кілька років тому я приєднався до "Вахтовиків" (знову). Я мав успіх і почувався чудово. Я міг застібати штани, не відчуваючи, як фарширована ковбаса. У мене було більше енергії. Я отримував компліменти. А потім я отримав електронний лист ....

Вахтові спостерігачі періодично надсилали бюлетень, що включав історію успіху. Це була коротка історія про схуднення про одного з їхніх членів, яка мала надихнути та спонукати. Я подивився фото, вивчив статистику, прочитав поради щодо успіху. А потім мене це вдарило. Ця вага жінки до 165 років вона схудла і виглядала фантастично. Надихає, так? Проблема полягала в тому, що у мене після ваги було 165. І ми були абсолютно однакового зросту.

У той момент я перейшов від почуття гордості та привабливості до відчуття невдачі. Я подумав, якщо у мене після ваги таке ж, як у неї до ваги, я все одно повинен бути товстим! Чи потрібно було мені схуднути ще на 30 кг, перш ніж я стану досить худим?

Це, мої читачі, проблема порівняння. Завжди, завжди нам стає гірше. Порівнюємо і впадаємо у відчай. «Важливі ваги» не давали мені відчувати товсту. Я змусив себе почуватися товстим. У мене був вибір, і я (на жаль) вирішив пов’язати власну гідність зі своєю вагою. Мені не довелося порівнювати себе з кимось іншим. Я міг зосередитися на власних цілях, на власному прогресі та на тому, як я насправді почувався, поки не дозволив, щоб хтось інший визначив мою цінність.

Майже всі жінки в Америці так чи інакше борються з образом тіла. Самоприйняття є ключовим фактором не тільки любові до нашого тіла, але і загального щастя. Ми можемо навчитися сприймати недоліки нашого тіла та все інше.

Поради щодо прийняття тіла:

  1. Перестань порівнювати себе з іншими. Порівняння, як правило, змушує нас почуватись гірше. Пам’ятайте, що ви унікальні та у своїй унікальній життєвій подорожі.
  2. Зосередьтеся на прогресі, а не на досконалості. Якщо ви чекаєте досягнення певної мети щодо схуднення або “ідеального тіла”, щоб бути щасливими, ви витрачаєте місяці, якщо не роки свого життя в підвішеному стані.
  3. Практикуйте вдячність. Навмисно шукайте позитиви та подарунки, які пропонує ваше тіло. Записуйте один із двох тверджень про вдячність, пов’язані з тілом чи здоров’ям, щодня, і ви побачите, як любов до вашого тіла зростає!

Що стосується мене, то зараз мене менше хвилює те, що інші люди зважують, роблять чи говорять. Я зосереджений на власних цілях охорони здоров’я. Я наполегливо працюю, щоб не порівнювати себе з іншими, бо як тільки це роблю, я втрачаю з виду себе і те, що для мене важливо.

Якщо ви боретесь із занепокоєнням, порівнянням та самоприйняттям, я приймаю нових клієнтів у своєму офісі в Сан-Хосе. Ви можете знайти більше інформації тут.

Ця публікація була вперше опублікована на PsychCentral.com

Шерон Мартін, LCSW

Шарон Мартін, ліцензований консультант і психотерапевт у районі Сан-Хосе, спеціалізується на допомозі дорослим дітям алкоголіків та іншим, які борються з тривогою, перфекціонізмом та самокритикою. Вона має приватну практику психотерапії в Каліфорнії, де вона доступна для онлайн-консультування. Також Шарон є автором книги CBT Workbook for Perfectionism та пише щоденник "Завоювання співзалежності для психології сьогодні".

Залишити відповідь Скасувати відповідь

Шерон Мартін, LCSW | Радник | Психотерапевт | Письменник

Цей сайт призначений лише для ознайомлення. Він не призначений для діагностики чи лікування проблем психічного здоров’я і не призначений як психологічна порада. Деякі сторінки містять партнерські посилання, що означає, що я отримую невелику комісію при покупці за посиланням. Будь ласка, ознайомтесь із повними Загальними положеннями та умовами.