поради та план прийому їжі, щоб допомогти впоратися з нудотою протягом першого триместру, згідно із зареєстрованим дієтологом

ранкова нудота є загальним явищем у першому триместрі, але це не причина страждати

Нудота протягом першого триместру надзвичайно поширена, але це не робить її менш дискомфортною і не вітається. Гірше того, що багато жінок відчувають тиск, щоб їсти "ідеально" протягом усієї вагітності, і вони можуть переживати, коли не можуть страждати нічим, крім соленого солоного картоплі.

Отже, що повинна робити нудотна майбутня мама? Перш за все, кілька днів менш досконалого прийому їжі не саботують вашу вагітність. Сподіваємось, ви добре харчувались до того, як у вас з’явився цей симптом, і ви створили достатньо запасів продуктів харчування. Ви все ще хочете спробувати дотримуватися вказівок лікаря або дієтолога, якнайкраще, але ці наведені нижче поради також можуть допомогти вам залишатися здоровими, безпечними та дещо комфортнішими завдяки юкі в першому триместрі.

1. Залишайтеся зволоженим. Люди, які відчувають нудоту, можуть не відчувати бажання пити так часто, як слід. Навіть якщо ви їсте не так багато, як кілька тижнів тому, споживання рідини не повинно зменшуватися. Не можеш шлункувати просту воду Спробуйте трохи настояної води, холодний чай із м’ятної м’яти або навіть кленову воду для злегка солодкого напою без тонни калорій. Спробувати імбирний чай? Це чудово - просто намагайтеся уникати кореня солодки під час вагітності.

2. Продовжуйте приймати свої пренатальні вітаміни або знаходьте альтернативну добавку, поки вам не стане краще. Деякі жінки відчувають, що їх пренатальні вітаміни погіршують стан, і можуть повністю припинити їх прийом протягом першого триместру. Ваші вітаміни забезпечують ваш організм поживними речовинами, які мають вирішальне значення для росту та розвитку вашої дитини, тому продовження прийому ваших вітамінів є ключовим фактором. Спробуйте приймати їх на ніч і переслідувати з невеликою порцією вуглеводів і білків (як крекер з арахісового масла), щоб допомогти терпимості.

Одне із розв’язань, яке я знайшов, - це тимчасово розглянути можливість переходу на гумми-пренатал (під керівництвом дієтолога) або пренатальні вітаміни “Ритуал”. Ритуальні пренатали можна приймати натщесерце та мати легкий аромат лимона. Вони легко переносяться і забезпечують БОЛЬШІСТВО необхідних мамі поживних речовин. Попросіть свого лікаря перед тим, як перейти, і ви завжди можете повернутися до пренатальної до нудоти, коли вам стане краще. перевірте їх тут. Деякі клейкі вітаміни теж є гідною альтернативою традиційним таблеткам. Пам’ятайте, що багато з них не є повноцінними, тому перед тим, як зробити тимчасовий перехід, проконсультуйтеся з лікарем або дієтологом.

Примітка: Ритуальні пренатальні вітаміни не забезпечують додатковий вітамін B6, тому добре пам’ятати про це. Як завжди, дотримуйтесь порад лікаря, щоб отримати персоналізовану консультацію, оскільки це загальні рекомендації.

3. Зберігайте продукти та цукерки, виготовлені із справжнім імбиром (не смаком імбиру). В одному дослідженні жінки, які вживали 1 грам свіжого кореня імбиру на день протягом чотирьох днів, мали значне зменшення нудоти та блювоти і не мали ризику для матері чи її майбутньої дитини (1).

Інше дослідження показало подібні результати, але імбир отримували у дозах по 250 мг чотири рази на день (2).

4. Смоктати кислі цукерки. Кислі цукерки можуть допомогти впоратися з симптомами нудоти. Вибирайте цукерки, виготовлені з безпечних інгредієнтів, і уникайте таких інгредієнтів, як аспартам, під час вагітності. Мій особистий улюблений - монетний двір Pur в їх ароматі м’яти лайм мохіто.

5. Спробуйте сироп з айви. Добре, зізнаюся, що я ніколи в житті не пробував айву. Але якщо ви шанувальник, можливо, вам захочеться збільшити споживання цього фрукта, коли у вас відчувається неприємність. Результати одного дослідження свідчать про те, що 1 ст. айвового сиропу може допомогти зменшити нудоту у вагітних (3).

6. Запитайте лікаря про вітамін В6. Багато жінок клянуться ліками, що відпускаються за рецептом, що містять високі дози вітаміну В6, щоб усунути симптоми нудоти. Деякі лікарі поєднують цей препарат з Unisom для ще більшого ефекту. Обидва ці варіанти слід обговорити з лікарем і не приймати їх без зеленого світла.

7. Носіть з собою цитрусові. Ви знаєте старшу даму у вашому офісі, яка носить занадто багато парфумів? Або зайвий часник, який наполягають ваші свекрухи в їх соусі, коли вони запрошують вас на вечерю? Перенесення ¼ нарізаного лимона в невеликий мішечок у сумочці допоможе, коли вам потрібно заблокувати сильний запах. Похмуріть, коли викликаючий запах прикрасить вашу присутність!

8. Охопіть вуглеводи! Іноді все, що ти можеш потрошити, - це звичайний бублик, і це нормально! Ви це компенсуєте, коли починаєте відчувати себе краще. Тим часом носити з собою продукти, які, як ви знаєте, допоможуть вам почуватись краще. Крекери, кренделі та попкорн часто є популярним вибором.

9. Спробуйте суміш гіркого та РЕАЛЬНОГО імбирного елю. Багато імбирних елів на ринку виготовляються зі штучними ароматизаторами. Коли клієнти потягують якийсь кімнатний РЕАЛЬНИЙ імбирний ель (виготовлений із справжнього імбиру ... перевірити список інгредієнтів) з деякими травними гіркими стравами, це допомагає полегшити їх симптоми. Я, як правило, рекомендую їх додавати в імбирний ель для своїх вагітних клієнтів, і я мав чудові результати.

Пограйте з іншими групами продуктів харчування. Те, що ви зараз не можете стравити лосося, ще не означає, що вам доведеться відмовитися від усіх білків. Легкий шмарок арахісового масла на вашому зломщику або тонкий шматок сиру на шматку грінки можуть зійти дуже добре. Тисячолітній класичний тост з авокадо - також чудовий варіант, щоб спробувати в цей час вашої вагітності.

Слово про трави.

Рослинні препарати часто розглядають як безпечне лікування, яке не містить наркотиків, при ранковій нудоті. Однак суперечлива інформація та відсутність оригінальних досліджень, пов’язаних з їх безпекою, означає, що ними слід користуватися з обережністю. У літературі немає єдиної думки щодо того, чи багато трав безпечні для використання під час вагітності. Через це я, як правило, тримаюся подалі від рослинних ліків протягом цього періоду (5).

Якщо вам потрібне якесь натхнення, нижче наведено кілька ідей для того, щоб ви змішали та підготували свій план харчування.

1. Смузі (підготуйте напередодні ввечері і покладіть речі в блендер, готовий до змішування. Якщо можливо, підкрадіть трохи свіжого імбиру).

2. Тост з авокадо з посипанням сіллю і одним яєчним білком (або цілим яйцем, якщо ви можете його витримати)

3. холодна каша з молоком на вибір, нарізаним бананом та гарбузовим насінням (несолоне)

4. Вівсяна каша з мікрохвильовою піччю, покрита волоськими горіхами та свіжими або замороженими ягодами

5. ½ бублик з арахісовим маслом та нарізаним бананом або яблуком зверху

6. пудінг чіа, заправлений горіховим маслом

7. овес на ніч

8. 2 посилання Ковбаса, ферма Morningstar, ½ грейпфрут та приготовані м'які овочі (наприклад, шпинат та морква)

9. Сир, фрукти та мюслі

1. два яєчні білки, зварені круто, і ½ склянки замороженого винограду, вишні або чорниці

2. Чашка тосканського овочевого розчинного кісткового бульйону (парки та наш)

3. Білковий батончик (батончик Luna, бар Zing, бар Hemp Yeah Manitoba Harvest)

4. ліофілізовані манго та шматок стручкового сиру

5. Заморожені фрукти Хлої попсують з жменею фісташок

6. Звичайний хумус і чіпси з лаваша або огірків

7. два яєчних білка і шматочок фрукта

8. Домашній імбирний поп (суміш свіжого імбиру, банана, манго, кленової води або кокосової води та дотик кокосової олії. Заморозьте в маленькій чашці з паличкою (можна кілька на тиждень). Ви також можете додати трохи білка порошок.

9. Домашні міні-бананові булочки, заправлені горіховим маслом і склянкою молока

10. Худий попкорн та шматочок сиру

11. смажені закуски з гороху (як Бієна)

12. заморожені йогуртові кренделі (приготуйте їх заздалегідь. Ви можете спробувати йогурт без молочних продуктів, якщо потрібно)

1. попередньо запечена солодка картопля (спечіть кілька разів одночасно і тримайте в холодильнику), звичайна курка або риба та лобода (ви можете попередньо приготувати трохи за один раз АБО перевірити деякі, що можна мікрохвильові в мішку)

2. Варена м’яка морква, арахісове масло та банановий бутерброд на хлібі-вбивці Дейва та шматок фрукта

3. Смажена креветка з м’яким соусом та овочами (бок-хой, морква).

4. Суп з курячої локшини з додатковою морквою

5. чашка супу-пюре з жменею сухарів. Перевірте Daily Harvest для заморожених супів, які ви самі пюрируете, а потім розігріваєте.

6. Запечений тофу з м’якими м’якими овочами та коричневим рисом або лободою

Нудота - звичайна частина вагітності, але це не означає, що вам потрібно страждати через неї. Будемо сподіватися, що ці поради допоможуть вам зорієнтуватися у вагітності, і ви дуже скоро побачите сонячне небо (і щасливіші животики). Хх

Зверніть увагу, що ці поради служать лише в ознайомлювальних цілях і не повинні сприйматися як медична порада. Nutrition зараз не несе відповідальності за рекомендації, перелічені нижче. Будь ласка, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед внесенням будь-яких змін у свій раціон.