Керівництво віддаленого працівника щодо збереження здоров’я

Віддалена робота або робота вдома. Поширена мрія, яка стає все більше реальністю. Коли більшість людей замислюються про роботу в домашніх умовах, вони думають, що зможуть прокинутися пізно, працювати в піжамі, не турбуватися про пробки тощо; в основному, робіть все, що вони хочуть. І хоча це може бути частково правдою, віддалена робота може вплинути на ваше фізичне здоров’я. Ось чому для віддалених розробників важливо залишатися активними та здоровими, і це те, що ми сьогодні обговорюємо.

Звичайно, є багато розробників, які ретельно доглядають за собою та насолоджуються здоровим, активним способом життя. Якщо ви один з них, ви можете пропустити решту цього допису, тому що я написав його, щоб допомогти таким розробникам, як я, котрі могли б отримати користь від здорового способу життя. Навіть якщо ви повністю зосереджені на своїй кар’єрі і вважаєте, що у вас недостатньо вільного часу для ведення здорового способу життя, майте на увазі, що хороше фізичне здоров’я також підвищить вашу продуктивність.

Працюючи віддалено чотири роки, я маю кілька порад для новачків та тих, хто вже працює вдома, але не хоче сидіти, коли не працює. Майте на увазі, що все, що я збираюся сказати, випливає з особистого досвіду та з речей, про які я дізнався; Я ніяким чином не є лікарем чи тренером.

Процедури важливі для віддалених працівників

Вся суть роботи в віддаленій роботі полягає в тому, що вам не доведеться дотримуватися цієї нудної офісної процедури з 9 по 5, так? Правильно. Але вам також потрібна якась структура, щоб бути організованими та відокремлювати свій робочий час від часу відпочинку.

Може, ви працюєте краще вночі? Якщо вам не доводиться відвідувати збори в денний робочий час, тоді немає нічого поганого в тому, щоб працювати, скажімо, з 19:00 до 15:00 і спати до полудня. Можливо, ви хочете продовжувати працювати з 9:00 до 18:00, тому що вам це подобається або ваша компанія цього вимагає. Це теж добре.

Я кажу, що ви повинні пам’ятати про години роботи, які ви повинні працювати, і години, коли ви можете робити все, що завгодно. Звичайно, передбачається певна гнучкість, особливо коли потрібно співпрацювати з клієнтами та віддаленими командами на інших континентах. Ви працюєте з часом, який на сім годин випереджає ваш місцевий час, тож конкретного тижня ви будете працювати трохи пізніше, ніж зазвичай.

Вам потрібно налаштуватися, але в той же час переконайтеся, що ви чітко прокреслили межу між роботою та часом гри.

Знайдіть час для себе

Взявши серйозно свою рутину до рук, ви повинні переконатися, що вона включає час, відсутній від роботи. Час лише для того, щоб ти насолоджувався цим, як хочеш. Хочете гуляти по пляжу щодня зі сходом сонця? Чудово. Хочете провести це, граючи в Candy Crush? Це теж добре.

Запланований час від роботи надзвичайно важливий при віддаленій роботі. Це дозволить вам тримати розум. Дуже легко загубитися у своїй роботі. Ви коли-небудь зустрічали розробника, який не займається фрілансом чи побічним проектом, зважаючи на свою денну роботу? Я знаю, що жодного разу не зустрічав.

Мені подобається сприймати цю частину дня як прохолодний час. Я люблю проводити це за читанням науково-фантастичних книг. Я обов’язково витрачаю час, щоб прочитати двічі: відразу після обіду та безпосередньо перед сном. Якщо у мене є інші доступні часові інтервали протягом дня, я б, мабуть, теж це зробив; для мене немає такого поняття, як занадто багато Карла Сагана, Артура К. Кларка чи Філіпа К. Діка.

Зверніть увагу, що ваш час холоду не означає лежати навколо, не докладаючи жодних фізичних зусиль. Це не означає, що ви також повинні бути на самоті. Ви можете провести його з друзями та родиною, або, можливо, швидко прогулятися по парку разом із собакою.

Вправи - це ще краще, що підводить мене до наступного моменту.

Вправляйтесь регулярно

Ні для кого не секрет, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, почуваються краще та мають більше енергії, а отже, більш продуктивні. Насправді віддалені працівники, як правило, ефективніші, ніж їхні офісні колеги, з якими вони бродять. Якщо ви вкладаєте трохи часу та сил у фітнес, ви зможете ще більше підвищити свою продуктивність. Це означає, що ви можете розширити розрив між собою та своєю конкуренцією в офісі, а крім того, ви можете бути і здоровішими.

Зазвичай легше потрапити до спортзалу, коли ви працюєте в офісі. Можливо, тому, що це близько до роботи, або тому, що ви їдете туди з другом після закінчення дня. Людям важко вставати рано, коли їм не потрібно, особливо для тренування. Тут не лише лінощі. Можливо, вам не подобається займатися на самоті, але більшість ваших друзів на роботі, коли ви хочете піти до спортзалу або постріляти кільця. Можливо, ти худий і не думаєш, що потрібно щось робити, щоб покращити своє здоров’я. Тим не менш, ти можеш бути худим і все одно бути у формі.

Раніше я був кремезним. Дійсно кремезний. Я почав набирати вагу, коли почав працювати в іншому місті і витратив чотири години і більше на дорогу до роботи та з роботи. Потім я змінив компанію і почав працювати вдома, і це ставало лише гірше, тому що я не зміг налаштувати свій розпорядок дня. Але невдовзі я вирішив, що мені потрібно зайнятися якоюсь іншою діяльністю, яка не передбачає використання комп’ютера або того, що я лежав на дивані та смачно закушував.

Введіть теніс. Я завжди любив дивитись теніс, але думка грати мені ніколи не приходила в голову. Поки цього не сталося. Я почав ходити на уроки раз на тиждень, і мені це дуже сподобалось. Потім я перейшов на три рази на тиждень; Я навіть заплатив, щоб моя сестра теж ходила на уроки. Після цього я вступив у клуб і почав грати з нею, коли тільки міг. Вихідні, вільний час впродовж тижня, як ти називаєш, я був там регулярно, намагаючись покращити свою гру.

Хоча я ніколи не почувався краще, за пару років це було все, що я робив. Я все одно їв би неправильно (ми до цього дійдемо за секунду). Я все ще був кремезним і не радів цьому. Тож я звернувся за професійною допомогою. Я погуглив дієтологів у своєму районі і призначив зустріч. Я описав їй свої харчові звички, і вона приголомшила мене; нічого, що я поклав у живіт, для мене не було добре. Отже, я пішов з дієти, яка містила речі, яких я ніколи не їв, а тим більше щодня. На додачу до цього, я прийшов у спортзал (ходив щодня, вночі) і починав бігати (три рази на тиждень, вранці). За 2 місяці я схудла на 15 кіло. Місію виконано. Я був щасливим, здоровим і здоровим. Я теж працював набагато краще.

Зараз я не кажу, що вам потрібно робити те, що я робив, це моя історія, мій особистий досвід. Моя думка тут полягає в тому, що вам потрібно рухати своїм тілом більше, ніж суботня післяобідня гра з хлопцями зі старої роботи. Якщо вам не подобається піднімати тяжкості, займіться спортом. Ідіть бігати в парку, коли сонце починає згасати, і вже не так спекотно. Зателефонуйте іншому другу-розробнику та допоможіть один одному взяти участь у щоденних заняттях із спінінга. Просто вийдіть з дому і займіться якоюсь діяльністю. Перший крок завжди важкий, але як тільки ви звикнете до нього або знайдете щось, чого дуже чекаєте, ви почуватиметесь набагато краще.

Правильно харчуватися - це не жарт

Люди, які харчуються здоровою їжею, можуть дратувати, правда? Вони їдять дивні зелені речі і завжди скаржаться на ваші харчові звички. Ви можете бути здоровим пожирачем, і не бути неприємним і самовдоволеним.

Ви не можете снідати Дорітос і колу, і ви розраховуєте на енергію на цілий день роботи. Вам потрібна їжа, яка покращує роботу вашого організму. Коли я худнув, я сидів на двох тисячах калорій на день. Мій раціон містив усе; від вуглеводів, щоб дати мені енергію перед відвідуванням тренажерного залу, до білка, який потрібно споживати після, та цілої кількості овочів, щоб підтримати мене здоровим. Потім я дотримувався дієти у розмірі 2500 ккал, щоб підтримати це, а потім вирішив дієту в 3000 ккал, щоб навантажити м’язи. Ці дієтичні плани були створені спеціально для мене моїм дієтологом.

Харчуватися здорово та приймати здорові рішення - це ні до чого. Прийняття здорового рішення - це те, що вам потрібно, щоб почати дотримуватися дієти, і я настійно рекомендую вам отримати допомогу від дієтолога, який полегшить вам життя, сказавши, що їсти і коли їсти, виходячи з того, що вам подобається та ваших ресурсів.

Я не можу наголосити на цьому досить: зверніться до професіонала.

Ніколи не радите некваліфікованих людей і не сприймайте все, що читаєте в Інтернеті, як належне. Пам’ятайте, на кону ваше здоров’я; ви не дозволите некваліфікованій людині зафіксувати пару порожнин у зубах, і ви повинні дивитись на харчування так само: залиште це професіоналам. Британська національна служба охорони здоров’я (NHS) має корисний посібник для людей, які шукають дієтологів та дієтологів.

Коли я правильно харчуюся, я почуваюся краще і здоровіше. Я ніколи не відчуваю надто голоду, я можу краще концентруватися, у мене більше витривалості.

Може, змусити своїх друзів та родичів харчуватися разом із вами? Ваше тіло подякує вам, і ви побачите результати під час щорічного фізичного навантаження.

Ще одним плюсом віддаленої роботи є те, що ви можете виділити трохи часу, щоб приготувати собі їжу. Замість того, щоб їсти страви на винос та нездорову їжу у своєму офісі, ви можете побалувати себе корисною та корисною їжею в комфорті власного будинку. Це вимагає певних зусиль, але як тільки ви звикнете і коли ви почнете відчувати різницю, ви, мабуть, не відчуєте бажання повернутися до вуличної їжі.

Навіть якщо ви не майстер-кухар, ви можете знайти безліч корисних посібників та рецептів в Інтернеті. Однак обов’язково погоджуйте все зі своїм дієтологом. Не імпровізуйте.

Використання технологій для розваги вашого здорового способу життя

Протягом останніх кількох років ряд стартапів та великих технологічних фірм випустили різноманітні фітнес-орієнтовані гаджети та носіння. Деякі з них хороші, а інші - виверти, але залежно від того, як ви використовуєте технології, вони можуть бути корисними та зробити ваші заняття фітнесом більш приємними та ефективними.

Вам не потрібно вкладати гроші в нові гаджети, щоб використовувати технологію на свою користь: будь-який смартфон зробить свою справу, за умови, що ви знайдете потрібні програми та варіанти використання. Смартфон може допомогти вам різними способами:

Споживання вмісту, музики та аудіокниг
Додатки для відстеження активності
Харчові програми
Додатки для схуднення
Мотиваційні програми/звички

Звичайно, вони не для всіх, і деякі люди можуть навіть відволікати їх. Однак все залежить від людини та її режиму. Наприклад, хтось любить бігти до списку відтворення, а хтось користується аудіокнигою, виводячи собаку на прогулянку в парк.

Смартфони можна використовувати як точні крокоміри, лічильники калорій тощо. Ви можете відстежувати свій прогрес і переконайтесь, що ви достатньо тренуєтесь щотижня. Незалежно від того, пішохід ви або їдете на велосипеді, ці програми дадуть вам трохи більше розуміння вашого розпорядку дня і можуть спонукати вас робити більше з тижня на тиждень.

Однак не чекайте чудес. Дослідники виявили, що багато програм для охорони здоров’я не настільки корисні, наскільки їх видавці хотіли б, щоб ми вірили. Тому бажано перевірити багато відгуків, перш ніж взяти участь у одному з них. Навіть незважаючи на це, немає шкоди відстежувати час, який ви витратили на вправи та ходьбу. Для цього вам, мабуть, навіть не доведеться шукати спеціалізовані програми, оскільки ви можете просто вибрати Google Fit або Apple HealthKit, щоб задовольнити ваші основні фізичні потреби.

Існує безліч додатків для їжі та схуднення, і багато з них легко дозволять вам відстежувати споживання їжі, спалених калорій, водночас дозволяючи зважувати та вимірювати лінію талії та відстежувати прогрес. У багатьох додатках для фітнесу ви можете ставити чіткі цілі та викликати своє тіло на своєрідну дуель, роблячи весь процес трохи цікавішим та ефективнішим.

Однак, якщо ви не проти випробувати нові гаджети, ви можете придбати деякі носяться на них пристрої, а саме розумні браслети та розумні годинники. Це не дуже дорослі продукти, і у багатьох із них виникають проблеми із прорізуванням зубів (наприклад, час автономної роботи), але вони можуть бути корисними.

Носні матеріали можуть робити наступне:

Слідкуйте за своїм пульсом
Надавати точніші дані у багатьох випадках (крокомір)
Дійте як сидяче нагадування
Дозволяє перевіряти сповіщення та контролювати відтворення звуку, не зупиняючись, щоб вийняти телефон

Це цілком суб’єктивно, тому, ймовірно, там є люди, яким такі пристрої здадуться дратуючими або навіть незручними. Тим не менше, ці гаджети можуть зробити вправи більш привабливими з точки зору технічного ентузіаста, і саме тому я вирішив згадати їх.

Продовжуйте продовжувати

Це воно. Спробуйте виконати деякі речі, які я запропонував (звичайно, пристосувавши їх до ваших потреб та смаку), і ви повинні бути готові стати здоровим та мотивованим розробником.

Будьте в курсі, люди.

Ви не можете очікувати результатів за лічені дні, а то й тижні. Не слід ставити перед собою нереальні цілі, лише втратити мотивацію, коли їх пропустиш. Залишатися у формі під час тривалої роботи - це триваюча боротьба; це серія розумних варіантів способу життя, а не те, що ви робите протягом декількох тижнів, аби просто добре виглядати на пляжі.

Я повинен наголосити, що я обмежив цю публікацію своїм особистим досвідом, і я не сумніваюся, що багато хто з вас застосовує інший підхід, в кращу чи в гіршу сторону. Я зазначив, що працювало для мене, але це не означає, що це буде працювати і для вас. Зрештою, кожна людина повинна скласти режим, який відповідає його особистим уподобанням та фізичному стану. Якщо ви цього не зробите, і якщо ви спробуєте щось, що не підходить, ви збільшите шанси повернутися до своїх старих, нездорових звичок.

У будь-якому випадку, як тільки ви знайдете правильний баланс, у вас не повинно виникнути проблем із підвищенням вашої продуктивності та поліпшенням вашого здоров’я в довгостроковій перспективі. Заняття спортом чи здоровим хобі, або придбання та приготування здорової їжі, як правило, не коштує багато і не забирає у вас багато часу, тому це дуже мала ціна, яку потрібно заплатити за додаткову продуктивність та почуття добробуту.