Поради щодо вибору дієтичного плану схуднення, який підходить саме вам, спанкс-фітнес

Висувний ящик для інформації на сайті

Якщо ви вирішили, що пора серйозно зайнятися схудненням та оздоровленням, ви, напевно, помітили, що існує безліч дієтичних планів на вибір. Щоб допомогти вам зорієнтуватися в процесі вибору плану схуднення, який доповнить ваші тренування у фітнес-центрі та цілі в галузі охорони здоров’я, ось кілька порад.

1. Визнайте, що не існує універсального плану для всіх.

Багато речей, які впливають на те, який план дієти найкращий для кожної людини: статура, генетика, стан здоров’я, потреби у втраті ваги тощо. Те, що друг має успіх за певним планом, не означає, що він підходить саме вам. Спробувати кожен план, який існує, поки не знайдете потрібний, теж не доцільно. Йо-йо дієти можуть погіршити ваш метаболізм і ще важче схуднути. Ваше тіло та ваші потреби є унікальними, тому не піддавайтесь твердженням, що будь-яка одна дієта гарантовано працює для всіх.

2. Проконсультуйтеся з медичним працівником або сертифікованим тренером.

Найкращий спосіб визначити, який план схуднення найкращий для вас - це звернутися за порадою до добре освіченого, досвідченого фахівця. Ваш лікар первинної ланки - це хороший початок. Лікарі та дієтологи можуть оцінити ваш поточний фізичний стан і рекомендувати здорову цільову вагу. Вони можуть також направити вас у правильному напрямку безпечних планів схуднення, які вони бачили як працюють з іншими пацієнтами з подібними потребами, як ви.

Можливо, ви також захочете перевірити у своєму тренажерному залі, чи є сертифіковані тренери, які можуть допомогти задовольнити план дієти відповідно до вашого стану та цілей.

3. Шукайте план, який зосереджується на встановленні здорових звичок харчування, а не лише на короткочасну втрату ваги.

Деякі плани дієти концентруються на результатах, аж до того, що нехтують навчити людей змінювати спосіб харчування. Можливо, на деякий час вам знадобиться більш сувора дієта для досягнення певних цілей щодо схуднення, але суть плану схуднення повинна полягати в тому, щоб навчитися робити кращий вибір, навіть після того, як дієта закінчується. Будь-хто може дотримуватися суворого плану протягом короткого періоду, але якщо ви не дізнаєтеся, як насолоджуватися здоровим харчуванням, вага повернеться, як тільки ви повернетеся до своїх старих харчових звичок.

4. Уникайте екстремальних дієт із сумнівними добавками.

На жаль, ми живемо у світі, де деякі компанії користуються бажанням людей схуднути та оздоровитись, продаючи дорогі продукти, які не дають результатів і навіть ризикують загрожувати вашому здоров’ю. Ось чому важливо дотримуватися обережності, коли ви розглядаєте план, навіть якщо це щось із захопленням рекомендує друг.

Екстремальна дієта - це дієта, яка сильно обмежує або калорії, або споживання певних груп продуктів. Він також може включати добавки для схуднення, які не схвалені FDA або мають тривожні потенційні побічні ефекти. Екстремальна дієта може також обіцяти вам дуже швидке схуднення і говорити абсолютно, не підкріплені вагомими доказами або тематичними дослідженнями. Будь-який із цих знаків повинен піднімати червоні прапори.

5. Виберіть план дієти, який спонукає вас до фізичних вправ, замість того, щоб обіцяти, що вам не доведеться.

Деякі дієтичні плани привертають увагу, оскільки вони апелюють до бажання людей отримати щось за безцінь - втрату ваги та фізичну форму, не харчуючись правильно та не займаючись спортом. Відхиляйтесь від планів, які обіцяють, що вам не доведеться займатися, адже фізичні вправи - це саме те, що може активізувати ваші зусилля для схуднення. Деякі дієти настільки обмежувальні, що можуть призвести до втрати м’язової маси замість жиру; вправи стимулюють нарощування м’язів, що пришвидшує ваш метаболізм, щоб спалити більше калорій, навіть коли ви не тренуєтесь.

Дотримання цих 5 порад може допомогти вам вибрати план схуднення, який допоможе вам досягти своїх цілей і підтримувати їх, встановити здорові харчові звички на все життя, а також працює поруч із рутинною процедурою у фітнес-центрі, яка максимально покращує ваше здоров’я та дає вам результати, які останній.