Поради щодо схуднення: який найкращий час їсти білок для схуднення? Ось відповідь виявлена

Втрата ваги: намагаєтесь схуднути? Спробуйте білок! Дієта, багата білками, може допомогти вам схуднути. Це дозволить вам довше бути ситим і допоможе спалити більше калорій. Але коли слід вживати білок для схуднення? Ось правильний час, щоб з’їсти білок для схуднення, пояснили експерти.

Втрата ваги: білок довше тримає вас ситими та сприяє зниженню ваги

Основні моменти

Білок може допомогти вам менше їсти протягом дня
Дієта для схуднення повинна включати білок
Додайте до сніданку більше білка для схуднення

Високобілкова дієта для схуднення набула величезної популярності. Споживання білка пов’язане із втратою ваги. Більшість людей додають у свій раціон все більше білка, щоб схуднути. Вживання білка покращує ваш метаболізм і допомагає спалити більше калорій. Білок також регулює гормони, що впливають на схуднення. Коли ви вживаєте високобілкову дієту, ви рідше відчуваєте голод. Він довше тримає вас ситими і зменшує відчуття голоду. Вживання білка в потрібний час також необхідно для кращих результатів. Ось відповіді на всі ваші запитання, які допоможуть вам визначити найкращий час вживання білка для схуднення.

Білок для схуднення: який найкращий час для споживання білка для схуднення?

Головний дієтолог, пані Павітра Н Радж пояснив: "Люди часто задаються питанням, коли найкращий час приймати білковий порошок. Це залежить від вашого здоров’я та цілей у формі. Ви можете споживати його в певний час доби, залежно від того, чи хочете ви схуднути, наростити м’язи або зберегти м’язи ".

Ось правильні терміни, описані нею відповідно до різних цілей у фітнесі, а також деяких найкращих джерел білкової їжі.

1. Втрата ваги

Вживання багатих білком закусок між прийомами їжі ідеально підходить для втрати жиру. Це може допомогти стримати голод, що може призвести до того, що ви з’їдете менше калорій пізніше дня.

2. Нарощування м’язів

Для нарощування м’язів прагніть споживати білок протягом двох годин після тренування. Люди, які тренуються натще, як перед сніданком, в ідеалі повинні приймати білок відразу після тренування

3. Запобігання втраті м’язів

Щоб запобігти втраті м’язів, прагніть з’їдати 15-20 грамів білка за один прийом їжі. Прийом білкової добавки під час їжі, під час якої ви споживаєте менше білка, наприклад, сніданку, може допомогти розподілити споживання протягом дня.

4. Виконання вправ та відновлення

Спортсмени на витривалість можуть спостерігати покращення продуктивності та відновлення після прийому білка з джерелом вуглеводів під час та після тренування. Спортсмени, які тренують стійкість, можуть отримати користь від прийому білка безпосередньо перед або після тренування.

Втрата ваги: білок може допомогти вам спалити більше калорій
Фото: iStock

Найкращі харчові джерела білка

Курка (без шкірки), риба (не смажена), яйця (білі)
Нежирне молоко та молочні продукти, такі як сир, панір, сир
Соя (соєве молоко, тофу, соєві боби, шматки, гранули)
Горіхи (мигдаль та волоські горіхи, арахіс тощо)
Червона квасоля (раджма), нут (кабулі чана та бенгальський грам), кінський грам, чорний грам, чорноока або вигнова (лобія) та зелена грамова (все ціле)
Змішані зерна у вигляді паростків, зеленого та сухого гороху, розділені грами (Дал)

Дієта для схуднення: додайте більше дієти до дієти для ефективного схуднення
Фото: iStock

Дієтолог, Суміта Бісвас також пояснив: "Час і порція їжі важливі. Якщо ви хочете схуднути, намагайтеся підтримувати однакові терміни щодня. Оскільки сніданок є основним прийомом їжі, спробуйте споживати багатий білком сніданок, який допомагає зменшити ризик накопичення жиру в організмі і зменшити апетит, зменшивши рівень гормону голоду на ім’я Грелін.

Споживання білка та терміни споживання білка залежать від рівня вашої активності. Існує багато суперечок щодо найкращого часу вживання білка. Щоб отримати найбільшу користь від схуднення, прагніть їсти багато продуктів, багатих білками, протягом дня. Високобілкова дієта корисна для схуднення "

(Пані Павітра Н Радж, головний лікар-дієтолог, лікарня рефералів Колумбії в Азії Єшвантпур)

(Суміта Бісвас, дієтолог, лікарня Астер Р.В.)

Застереження. Цей вміст, включаючи поради, містить лише загальну інформацію. Це жодним чином не може замінити кваліфіковану медичну думку. Завжди звертайтесь до фахівця або до власного лікаря для отримання додаткової інформації. NDTV не несе відповідальності за цю інформацію.