7 порад щодо схуднення для чоловіків старше 40 років

схуднення

Роблячи знімки дешевого віскі, спати на футонах, не спати до 4 ранку - є багато звичок, які ви, мабуть, раді залишити своєму 20-річному. Але прекрасна загадка з’їсти цілу піцу з пепероні і насправді схуднути на п’ять фунтів? Це дні слави, за якими варто оплакувати. Коли вам переповнилося 40 років, раптово скинути кілька набридливих кілограмів і втратити кишечник, здається, потрібно монументальних зусиль.

"Хімічні месенджери, які контролюють наш метаболізм, починають знижуватися на початку 30-х років, що ускладнює підтримку ідеальної маси тіла або навіть втрату нездорової ваги жиру", - говорить Роберт Комінярек, доктор медицини, медичний директор та фахівець з гормонів в Alpha Male Medical Інститут у Спрінгборо, Огайо. Як тільки ви досягнете 40, додайте нижчий рівень тестостерону, вищий рівень глюкози в крові та вищий рівень інсуліну до списку фізіологічних змін, які тепер ускладнюють втрату додаткової ізоляції настільки ж складно, як збереження повної голови волосся.

Є ще одна велика причина вкладати енергію в те, щоб добре харчуватися: напевно, у вас не так багато часу, щоб зосередитися на тренуванні. “У ваші 20-ті роки першим інстинктом скинути кілограми є часто б’єш по спортзалу з підвищеною інтенсивністю. Але для нас, хто старший і може вести більш зайняте життя, бігати до тренажерного залу протягом години щовечора не завжди є можливим варіантом », - говорить Пам Нісевич Беде, RD, CSSD, спортивний дієтолог спортивного харчування Abbott's EAS Sports Nutrition. (Ці 8 домашніх тренувань, безсумнівно, можуть стати в нагоді!) “Здорова дієта - тепер ваш найкращий друг при спробі схуднути”. Однак він додає додаткові привілеї: збалансована дієта також може активізувати ваш день, дозволяючи приймати здоровіші рішення та найефективніше підживлювати тренування, додає вона.

Ось що вам потрібно врахувати зараз, коли вам за 40.

Щоб отримати доступ до ексклюзивних відеороликів із передачами, інтерв’ю знаменитостей тощо, підпишіться на YouTube!

Щоб переглянути галерею, дозвольте керувати файлами cookie